Que cousas afectan os teus niveis de colesterol? Falemos diso.

Cando escoitamos a palabra colesterol, é unha palabra que a moitos de nós nos asusta, non si? Se o teu informe de sangue di que o teu colesterol está un pouco alto, pode dar un pouco de medo. Porque todos sabemos que cando estes niveis aumentan, poden producirse enfermidades graves como ataques cardíacos e accidentes cerebrovasculares. Entón, cales son exactamente as razóns polas que este nivel de colesterol flutúa aquí e alá? Falemos diso con precisión e sinxeleza hoxe.

Primeiro, entendamos que é o colesterol?

En poucas palabras, o colesterol é unha substancia cerosa semellante á graxa que temos no sangue. Necesitamos unha certa cantidade para manter as células do noso corpo sans. Pero un exceso pode ser un problema. Do mesmo xeito que a sucidade que obstruye unha tubaxe de auga, o colesterol acumúlase nos nosos vasos sanguíneos (arterias), estreitándoos e bloqueándoos.

Cando falamos de colesterol, escoitamos falar de dous tipos principais.

1. Colesterol LDL (lipoproteínas de baixa densidade): isto é o que chamamos "colesterol malo". Estes son os que se adhiren ás paredes dos vasos sanguíneos, depositándoos e bloqueándoos. Como o arame de espiño na estrada.

2. Colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidade): este é o "colesterol bo". Para ser precisos, estes eliminan o colesterol malo dos vasos sanguíneos e lévano ao fígado. É coma un varredor de rúas.

Como o que comemos afecta o colesterol

O factor principal e máis obvio que afecta os niveis de colesterol é a nosa dieta. De feito, o noso fígado produce a maior parte do colesterol que o noso corpo necesita. Pero os alimentos que comemos fóra, especialmente os alimentos ricos en graxas saturadas, poden alterar este equilibrio.

As graxas trans son aínda máis perigosas porque non só aumentan o LDL malo, senón que tamén reducen o HDL bo. Iso significa que matan dous paxaros dun tiro, prexudicándonos por ambos os dous lados.

A relación entre o peso corporal e o colesterol

Calquera persoa, independentemente do tamaño corporal, pode desenvolver colesterol alto. Iso significa que mesmo unha persoa delgada pode desenvolver colesterol alto. Non obstante, o risco é moito maior para alguén con sobrepeso, é dicir, alguén obeso.

Pensa niso, a medida que aumenta a graxa corporal, cambia o xeito en que o noso corpo produce colesterol e o proceso de eliminalo. En poucas palabras, a medida que gañamos peso, a capacidade do noso corpo para eliminar o colesterol malo diminúe.

O efecto de non facer exercicio

Camiñar ou ir en bicicleta ata suar todos os días é moi bo para a saúde xeral e para os niveis de colesterol. Cando fas menos exercicio, téndese a gañar peso, o que afecta directamente ao colesterol.

O exercicio aeróbico, especialmente camiñar, correr e nadar, pode aumentar os nosos niveis de colesterol HDL bo . Pero lembra que, para reducir o colesterol LDL malo, o control da dieta e a perda de peso son esenciais mentres fas exercicio.

Fumar é un inimigo terrible.

Os produtos químicos dos cigarros danan as paredes dos nosos vasos sanguíneos. Cando se produce este dano, é máis probable que o colesterol LDL malo se adhira a esas paredes. Non só iso, senón que fumar tamén reduce os nosos niveis de colesterol HDL bo. Tamén estreita os vasos sanguíneos, espesa o sangue e fai que o corazón traballe máis. Por iso, fumar é o peor inimigo para alguén con colesterol alto.

Algunhas enfermidades provocan un aumento do colesterol?

Si. Algunhas enfermidades crónicas causan inflamación a longo prazo no corpo. En poucas palabras, isto é como unha ferida interna que non cicatriza. Esta inflamación a longo prazo pode reducir o colesterol HDL bo e aumentar o colesterol LDL malo.

As seguintes doenzas poden afectar os niveis de colesterol:

• artrite reumatoide
• Lupus
• Psoriase
• Enfermidades intestinais como a enfermidade inflamatoria intestinal (EII)
• Enfermidade das enxivas
• Algunhas infeccións bacterianas e virais

Embarazo, estrés e diabetes

Embarazo

Durante o embarazo, o fígado da nai produce máis colesterol para axudar ao bebé a crecer dentro dela. Isto é completamente normal. No terceiro trimestre, os niveis de colesterol poden duplicarse ou cuadriplicarse respecto aos de antes do embarazo. Estes niveis adoitan volver á normalidade nun mes despois do parto. Non obstante, se tiñas o colesterol alto antes de quedar embarazada, é importante que fales co teu médico sobre isto e o controles.

Estrés

Cando estás baixo moito estrés, o teu corpo produce unha hormona chamada cortisol. Esta hormona pode aumentar os teus niveis de colesterol. Ademais, cando estamos estresados, tendemos a comer "alimentos reconfortantes" con alto contido en azucre e graxa, non facemos exercicio e algunhas persoas recorren ao tabaco. Todos estes comportamentos son malos para o colesterol.

Diabetes (diabetes tipo 2)

A diabetes pode reducir os niveis de colesterol bo HDL. Ademais, mesmo controlando os niveis de azucre no sangue, os niveis de colesterol malo LDL poden aumentar. Polo tanto, unha persoa con diabetes debería prestar atención aos seus niveis de colesterol.

É algo que vén de xeracións en xeración?

Algunhas persoas teñen o colesterol alto debido a razóns xenéticas. É dicir, é herdado. A hipercolesterolemia familiar (HF) é unha afección hereditaria. As persoas con esta afección teñen dificultades para eliminar o colesterol LDL malo do sangue.

Idade e xénero

A medida que envellecemos, os nosos corpos son menos capaces de eliminar o colesterol do sangue con tanta eficiencia como o eran cando eramos máis novos. Esta é unha das razóns polas que o risco de enfermidades cardíacas aumenta coa idade.

Normalmente, durante a xuventude, as mulleres teñen niveis máis baixos de LDL malo e niveis máis altos de HDL bo que os homes. Pero despois da menopausa, os niveis de LDL malo das mulleres comezan a aumentar.