Como recuperar a túa vida despois dun ataque cardíaco: un plan saudable para o corazón

Imaxina que tes 32 anos. Tes un bebé de só 8 días. Un día, mentres lle das o peito ao teu bebé, de súpeto sénteste mareada e o brazo esquerdo adormécese, e ao intentar levantarte, caes ao chan. Isto é exactamente o que lle pasou a unha nai nova chamada Jenny. Foi levada ás urxencias do hospital (UTE) só para descubrir que sufrira un ataque cardíaco. Un dos seus vasos sanguíneos estaba case completamente bloqueado debido ao colesterol alto. Hoxe, imos falar de como Jenny cambiou a súa vida pola saúde do seu corazón despois desta terrible experiencia.

O maior aviso que recibín na vida

Jenny quedou abraiada ao saber que o seu nivel de colesterol total estaba por riba dos 300 cando sufriu o ataque cardíaco. Tiña unha enfermidade hereditaria chamada colesterol alto. Os médicos receitáronlle medicación e aconselláronlle que fixese un cambio completo na súa dieta para recuperarse por completo.

Ata entón, Jenny nunca pensara na comida nin no exercicio. Estaba moi delgada e podía comer o que quixese, especialmente carne vermella, sen ningún tipo de control. Pero despois deste incidente, estaba tan asustada que de súpeto foi ao outro extremo. Fíxose vexetariana completa. Tamén deixou de comer alimentos procesados, carbohidratos refinados, lácteos e calquera cousa con graxas saturadas.

Durante os seguintes dous anos e medio, pensou demasiado en cada bocado que comía. Medíao todo. Como resultado, o seu nivel de colesterol baixou por debaixo de 160, volvendo á normalidade. Pero estaba moi triste . Deuse conta de que preocuparse tanto por cada bocado que comía non era bo para a súa saúde mental. Así que decidiu relaxar as súas estritas regras e atopar un xeito equilibrado.

Como escapar de dous extremos e atopar un camiño equilibrado

En vez de eliminar grupos enteiros de alimentos como a carne, os cereais e os lácteos, decidiu reducir as graxas saturadas e aumentar a inxesta de froitas e verduras. Esta foi a solución máis intelixente que atopou.

Estes son algúns dos cambios sinxelos, pero moi importantes, que fixo.

Sobre ter unha pequena "comida trampa" de cando en vez

«Son unha auténtica amante da gastronomía. Así que teño que desfrutar dunha comida deliciosa de cando en vez», di Jenny. Ten os seus momentos de debilidade. Ás veces antolla algo como pizza ou un rolo de canela. Pero o importante é non converterse no hábito de comer esas cousas todos os días , senón só desfrutalas en ocasións especiais, como unha vez por semana. Para desfrutar da vida, tes que ter esas pequenas cousas, non si?

Coidado dos petiscos na casa

Jenny di que ten o costume de comer o que teña diante cando ten fame. Así que agora intenta encher a neveira e os armarios con produtos saudables como iogur, granola baixa en graxa e froita fresca. Pero con dous fillos pequenos, a comida lixo é unha necesidade. Resolve ese problema comprando paquetes individuais de galletas e patacas fritas en lugar de paquetes grandes. Deste xeito, pode deixar de comer sen control.

Así foi como fixen do exercicio unha parte da miña vida.

Se tamén tes o colesterol alto, o exercicio é esencial. Porque cando facemos exercicio, os niveis de colesterol bo (HDL) do noso corpo aumentan e os niveis de colesterol malo (triglicéridos) diminúen.

Jenny non facía ningún exercicio antes do seu ataque cardíaco. Despois dun programa de rehabilitación cardíaca no hospital, gañou a confianza para exercitarse pola súa conta. Comprou unha bicicleta elíptica para a súa casa. «Simplemente acostumeime a usala un pouco máis rápido, un pouco máis forte, un pouco máis tempo todos os días. Comecei con 5 minutos, despois 10, 15 e, finalmente, sentínme moi orgullosa de min mesma cando puiden exercitarme durante unha hora seguida», di ela.

Agora céntrase máis nas actividades que fai cos seus fillos. Tamén vai ao ximnasio dous ou tres días á semana e fai unha clase de adestramento por intervalos. Ademais, camiña durante 20 ou 30 minutos varios días á semana. Cando fai cousas cos seus fillos, como andar en bicicleta ou xogar á pelota, non parece exercicio, parece divertido.

A xestión do estrés tamén é moi importante.

Jenny di que ten unha personalidade de tipo A, o que a pon un pouco ansiosa e que intenta facelo todo á perfección. Pero os seus médicos dixéronlle claramente que o estrés aumenta o risco de enfermidades cardíacas . Leva tomando medicación un tempo, pero non a axudou moito.

Entón, que fai ela? Tómase un tempo para si mesma.

• Ás veces sentámonos no sofá e vemos unha serie de televisión que nos gusta.
• Noutra ocasión, toma un baño quente.
• Ás veces simplemente non fago nada, respiro fondo e reláxome.

Estas cousas sinxelas poden contribuír moito a mellorar a saúde mental. Manter un estilo de vida saudable para o corazón pode ser un reto, pero Jenny dinos: "Non se trata das grandes cousas, senón dos pequenos cambios que podemos facer. Trátase de facer o mellor que poidamos".