Como creas un plan de dieta que che conveña?

Algunha vez comezaches un plan de dieta, xa sexa despois de velo en liña ou de que alguén cho dixese, e logo abandonaches despois de dous ou tres días porque pensaches: "Oh, non podo facer isto"? Ou algunha vez te decepcionou porque un plan de dieta polo que pagaches moito diñeiro non se axusta ao teu apetito, ao teu horario de traballo ou ás comidas que cociñas para a túa familia? Non estás só, este é un problema que ten moita xente.

En lugar dos plans de comidas "únicos" dispoñibles en internet e nos libros, que xenial sería que puideses crear o teu propio plan de comidas que se adapte ao teu corpo, ao teu estilo de vida e ás túas preferencias? Diso é do que imos falar hoxe.

Cal é a mellor dieta? A que che funciona!

Pode que non queiras seguir unha dieta con moitas regras e regulamentos. Pero a boa noticia é que non necesitas plans de comidas caros nin plans de comidas e exercicios complicados para perder peso. De feito, mesmo reducir un pouco a inxesta diaria de calorías, se o fas dun xeito nutritivo, é suficiente para perder peso.

Mesmo as investigacións demostraron que "calquera plan de comidas que reduza a inxesta de calorías levará á perda de peso". É dicir, non importa se é rico en carbohidratos, rico en proteínas ou baixo en graxas.

Antes de controlar a comida, pensemos un pouco en ti mesmo/a?

Antes de crear un plan de dieta para ti, debes facerte algunhas preguntas. Perder peso non é só unha cuestión de forza de vontade. Quen conseguiu perder peso e mantelo simplemente atopou un método que funciona para a súa personalidade e estilo de vida.

Comprender "Quen son eu? Que quero realmente?" é o paso máis importante na viaxe cara a unha perda de peso saudable.

6 preguntas clave que debes facerte a ti mesmo

Para crear unha dieta que che funcione, faite estas preguntas. As respostas honestas que obteñas facilitarán moito a túa viaxe.

Como contar calorías para perder peso

En poucas palabras, perdes peso cando consumes menos enerxía (calorías) da que queimas cada día. A isto chámaselle "déficit calórico".Para un adulto san e sen enfermidades crónicas, é seguro perder arredor dun quilogramo (dúas libras) por semana cunha dieta equilibrada.

A cantidade de calorías que necesitas ao día variará segundo a túa idade, sexo, nivel de actividade física e obxectivos de perda de peso.

Unha vez calculada a inxesta de calorías, o seguinte paso é decidir que comer. O mellor que podes facer é seguir unha dieta rica en verduras, froitas, legumes, froitos secos, produtos lácteos baixos en graxa e proteínas magras como peixe e polo . Esta é a mellor base para unha vida saudable.

Como preparar comidas e merendas para o día

Agora que xa sabes cantas calorías necesitas ao día e que debes comer, vexamos como convertelas en comidas deliciosas e saciantes.

• Come polo menos 3 comidas principais ao día. Cando tes fame constantemente, de súpeto sentirás ganas de comer algo pouco saudable. Iso pode arruinar todo o teu plan.
• Inclúe proteínas e fibra en cada comida e merenda. Cando se combinan estas dúas cousas, sentirás menos fame e sentiráste máis cheo durante máis tempo. Por exemplo, comer un ovo cocido e unha rebanda de pan integral, ou un plátano con iogur, farache sentir máis cheo durante máis tempo que comer unhas galletas salgadas.
• Escolle opcións baixas en calorías. Por exemplo, escolle leite baixo en graxa en lugar de leite enteiro. En lugar de flocos de millo con manteiga, come flocos de millo con só un pouco de sal.

Control de porcións: na casa e fóra

Calquera alimento pode incluírse nunha dieta equilibrada, pero na cantidade axeitada . Ningún de nós come quilos de cenorias e pepinos. Pero cando se trata de cousas como queixo, pasta, arroz e carnes graxentas, case non pensamos na cantidade.

Se non estás familiarizado coas cantidades dos alimentos, é boa idea conseguir unha báscula de cociña pequena e algunhas cuncas medidoras. Como alternativa, podes acostumarte ás medidas que temos á man. Por exemplo:

• Arroz, pasta ou patacas cocidas: Do tamaño dunha pelota de tenis.
• Carne ou peixe: Do tamaño dunha baralla de cartas.
• Queixo: Do ​​tamaño dunha caixa de mistos.

Isto é especialmente importante cando comes fóra, porque non sempre comemos na casa.

Pero comer fóra non ten por que significar que a túa dieta estea a fallar. Trae tanta comida da casa como poidas, mesmo cando esteas fóra de casa. Se tes que comer fóra, pequenas cousas como elixir opcións baixas en graxa, como carne ou peixe á grella, ou pedir un aderezo aparte para a ensalada poden marcar unha gran diferenza.