Sentes sempre que tes a gorxa e o peito cheos de moco? Non importa canto tosas, parece difícil desfacerse desa mucosidade? Ás veces, cando toses con forza, dóeche o peito e cánsaste, non si? Para esas persoas, hoxe falamos dun método moito máis eficaz, menos doloroso e máis sinxelo que o xeito no que tosemos habitualmente. Isto chámase tose "Huff" . Trátase dunha técnica especial que axuda a eliminar a mucosidade das profundidades dos pulmóns.
Que é esta tose "buf"?
En poucas palabras, trátase dunha tose controlada que emprega o noso alento para expulsar moco. Tamén se lle chama técnica de espiración forzada (TEF).
Imaxina que vas diante dun espello e o engurras con néboa, exhalando "ha...". Iso é o que ocorre neste caso.
Agora, mirade, que ocorre cando tosemos normalmente? Expulsamos con forza unha gran cantidade de aire. Entón, as pequenas vías respiratorias dos nosos pulmóns poden estreitarse e bloquearse de súpeto. Cando iso ocorre, o moco do que estamos intentando desfacernos queda atrapado no interior. Por iso, ás veces, por moi forte que tosamos, o moco non sae.
Pero como controlamos a nosa respiración durante unha tose "bufada", as vías respiratorias non se contraen, o que permite que o moco pase por debaixo das vías respiratorias, o desprace da parede e o empurre cara arriba de novo. Entón podemos toser para expulsalo facilmente. Isto aforra enerxía e reduce a dor no peito.
Para quen é máis beneficioso este método?
Calquera persoa que a tose frecuente sexa dolorosa e cansativa pode beneficiarse deste método. É especialmente valioso para as persoas con enfermidades respiratorias crónicas que producen moco con frecuencia.
| Condición/Ocasión | Como é útil? |
|---|---|
| Enfermidades respiratorias de longa duración Por exemplo, EPOC, enfisema, bronquite crónica, bronquiectasia, fibrose quística | Estas afeccións adoitan producir moco. Unha tose ferina pode aforrar enerxía e axudar a eliminar o moco dos pulmóns sen dor. |
| Infeccións do sistema respiratorio Por exemplo: pneumonía, infección das vías respiratorias superiores | A eliminación sinxela da mucosidade que se acumula durante as infeccións axuda a unha curación rápida. |
| Persoas que se recuperan dunha cirurxía | Toser con frecuencia cando se ten unha ferida cirúrxica é moi doloroso. Este método pode axudar a eliminar a mucosidade con menos dor. |
| Persoas con lesións na medula espiñal | Para aqueles que teñen músculos débiles necesarios para toser, esta técnica axuda a eliminar a mucosidade. |
Ben, entón como se fai exactamente esta tose "buf"?
Para facelo correctamente, segue estes pasos. Pode que che pareza un pouco estraño ao principio, pero será moito máis doado unha vez que te acostumes.
1. Primeiro, senta comodamente. Senta nunha cadeira ou na beira da cama, cos dous pés no chan.
2. Manteña a cabeza recta. Incline o queixo lixeiramente cara arriba e abra a boca lixeiramente.
3. Respira fondo. Respira fondo. Pero non enchas os pulmóns por completo. Imaxina que estás cheo a tres cuartas partes (75 %) aproximadamente.
4. Conteña a respiración un intre. Conteña a respiración durante uns dous ou tres segundos. Isto fará que o aire quede atrapado debaixo da capa de moco. Isto axudará a soltar o moco.
5. «Buf». Agora, señor, exhale un pouco rápido (con forza). Faga un son de «buf», coma se un espello se empañase. Este é o «buf». Debería sentir como se tensa os músculos do estómago mentres o fai.
6. Repite isto. Fai isto unha ou dúas veces. Sentirás o moco movéndose desde as vías respiratorias pequenas dos pulmóns ata as vías respiratorias máis grandes que están por riba.
7. Finalmente, elimina a mucosidade. Para eliminar a mucosidade que se acumulou nas vías respiratorias grandes, usa unha tose brusca e controlada. A mucosidade sairá entón facilmente.
8. Repite se é necesario. Repite estes pasos dúas ou tres veces, dependendo da cantidade de moco que teñas.
Outras cousas para lembrar
- Despois de toser cun bufido, non respires profunda e rápida pola boca. Facelo pode interferir coa subida de moco e provocar unha tose incontrolable.
- Bebe moita auga ao longo do día. Os líquidos diluen a mucosidade. Cando a mucosidade se diluye, é moito máis doado tossir.
- Se estás a usar un medicamento como un broncodilatador que dilata as vías respiratorias dos pulmóns, proba esta tose "bufeira" despois de tomalo. Isto axudará a que o medicamento faga efecto e facilitará a eliminación da mucosidade.
Lembra que a acumulación de moco nos pulmóns non é boa. É un bo lugar para que medren as bacterias. Aumenta o risco de infeccións graves como a pneumonía. Polo tanto, é moi importante eliminar o moco correctamente.
Cando debería consultar un médico?
Se tes unha enfermidade pulmonar de longa duración como a EPOC, ou se toses e tes flemas con frecuencia, asegúrate de falar co teu médico sobre a mellor maneira de manter os pulmóns limpos.
Pregúntalle se este método de tose "Huff" é axeitado para ti e como facelo correctamente. Ás veces, pode derivarte a un fisioterapeuta que che poida ensinar como facelo correctamente.
Aprender a toser correctamente pode aforrarche enerxía, reducir a dor e mesmo protexerte de infeccións graves. Así que non teñas medo de falar co teu médico sobre isto.
Mensaxe para levar a casa
- A tose "Huff" é unha técnica especial de tose que solta e expulsa a mucosidade profunda dun xeito controlado.
- Isto causa menos danos pulmonares, fatiga e dor que unha tose normal.
- Este método debería facerse coma se respirases nun espello mentres dis "ha...".
- Isto é moi beneficioso para as persoas con enfermidades pulmonares crónicas como a EPOC e as bronquiectasias.
- Fala co teu médico para saber máis sobre este método e se é axeitado para ti. Tamén podes recibir formación dun fisioterapeuta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment