Entendes os sinais que veñen do interior do teu corpo? Falemos de interocepción!

Hoxe imos falar dos sinais que nos chegan do interior dos nosos corpos. Sentes ás veces fame, cansazo ou medo? Ás veces podes sentir que tes problemas para respirar ou que che latexa o peito. Hoxe falamos dunha habilidade especial que nos axuda a sentir cousas así, que nos fala das condicións internas dos nosos corpos. É coma se alguén estivese sentado dentro dos nosos corpos e nos dese información.

Que é a (interocepción)? Entendémolo de xeito sinxelo!

En poucas palabras, a «(interocepción)» é a túa consciencia das sensacións, é dicir, os pequenos sinais que veñen do interior do teu corpo. Identifica principalmente como te sentes. Funciona como un sistema de sensores dentro do teu corpo. Podes sentir estes sinais consciente ou inconscientemente e tamén podes responder a eles. Imaxina isto, o teu estómago está a facer un ruído retumbante. Entón dáste conta: «Oh, teño fame». Entón vas comer algo. Cando comes e a fame desaparece, o teu corpo volve a un certo estado de equilibrio. É dicir, cando o corpo obtén o que necesita, deixa de dar ese sinal de fame. Ese estado de equilibrio chámase «(homeostase)». A medida que crecemos desde a infancia, esta capacidade de «(interocepción)» desenvólvese gradualmente. Por exemplo, a sensación de ter que ouriñar , a sensación de ter que defecar e a capacidade de saber cando ir ao baño son habilidades que aprendemos chamadas «interocepción». Esta capacidade pode ter un grande impacto no teu comportamento e nas túas emocións. Imaxina que estás nunha habitación escura e, de súpeto, o teu corazón comeza a latexar máis rápido. Entón podes sentir medo. A «interocepción» é o que che fai entender esa sensación de «medo». Entón podes tomar unha decisión, quizais acender a luz. Algunhas persoas poden ter máis dificultades para recoñecer e comprender estes sinais de «interocepción» que outras. Pero a boa noticia é que podemos adestrar e desenvolver esta capacidade. Se é necesario, un médico pode axudarche con isto.

Cales son exemplos de interocepción?

Agora vexamos o que sentimos habitualmente, que pertence á "interocepción":

• Sensación de que a vexiga está chea (o que significa que a urina é pesada)
• Sentir medo, preocupación ou presión (como "ansiedade")
• Sensación de calor ou frío
• Ter fame
• A sensación de ser rabuñado
• Tensión muscular (sensación de dor)
• Sensación de náuseas ou vómitos (`(Náuseas)`)
• Sede de auga
• Sentir dor nalgún lugar (por exemplo, dor de estómago, dor de cabeza)
• O teu corazónSentindo o ritmo, o ritmo

Cousas coma esta son como os nosos corpos nos "falan".

Como se produce o proceso de interocepción?

Ben, agora vexamos como funciona exactamente esta «(interocepción)» dentro dos nosos corpos. Hai tres pasos principais nisto, coma unha historia. 1. Percepción: Primeiro, tes unha sensación, é dicir, «sentes» algo. Imaxina que o teu estómago está a resmungar de novo. Sabes como ocorre isto? Uns sensores especiais chamados «(interoceptor)» (en realidade son pequenas partes sensoras dunha «(neurona/célula nerviosa)») nos órganos internos do teu corpo recoñecen o sinal relacionado con este son do estómago. Despois, esta mensaxe viaxa ao longo dun nervio a unha determinada velocidade ata o teu cerebro. Para ser precisos, esta mensaxe chega a unha parte do cerebro chamada «(tálamo)» (tálamo) . 2. Interpretación: En segundo lugar, o teu cerebro entende o que sentiches. A mensaxe que vai ao «(tálamo)» envíase a outra parte moi importante do cerebro, a «(ínsula)» . Esta `(Ínsula)` é o que "descodifica" esa mensaxe complexa, é dicir, a descodifica e a converte nunha linguaxe sinxela que entendes. Por exemplo, a `(Ínsula)` é o que che indica que o teu estómago está resmungando: "Teño moita fame, necesito comida". 3. Integración: o paso final é ler esa mensaxe coa túa mente e decidir se fas ou non algo ao respecto. Cando tes fame, vas e comes algo. Cando tes sede, bebes un pouco de auga. Iso é todo.

Hai varias maneiras polas que o teu cerebro pode comprender estas sensacións que estás a sentir:

* Benigno: Isto significa que non é prexudicial e é normal.

* Algo que non está exactamente claro, causando ambivalencia (Ambiguo): É dicir, non está claro o que está a suceder, se é bo ou malo.

* Algo que é potencialmente perigoso ou prexudicial (ameazante): significa que podería causarche problemas ou dor.

Para as persoas con certos problemas de saúde mental, como os trastornos de ansiedade , mesmo as sensacións normais aparentemente inofensivas (como un corazón acelerado) poden interpretarse como moi perigosas. Isto pode levar a medo e ansiedade constantes, o que pode provocar outros síntomas e un aumento do estrés. Por outra banda, nunha condición como a depresión, pode ocorrer o contrario. É dicir, mesmo se a sensación é realmente perigosa, como a dor dunha lesión, pode ser difícil identificar e comprender claramente a súa intensidade.

Cales son os principais tipos de interocepción?

Ao falar da nosa capacidade de «intercepción», podemos centrarnos en dous aspectos principais. Estes refírense á túa capacidade para recoñecer sinais que proveñen do interior do teu corpo.

• Atención: Con que frecuencia prestas atención aos sinais que chegan do teu corpo. Algunhas persoas notan rapidamente mesmo os cambios máis leves nos seus corpos.
• Precisión: A precisión coa que entendes os sinais que chegan do teu corpo. Como ser capaz de identificar con precisión se che doe o estómago porque tes fame ou se é outra cousa.

Estas capacidades poden variar moito dunha persoa a outra. Algunhas persoas poden ser moi sensibles a estes sinais, mentres que outras poden non selo tanto. Un médico pode empregar diversos métodos para medir a túa función de «interocepción»:

• Facer preguntas sobre o que sentes. Por exemplo: "Podes sentir o teu corazón latexar agora mesmo?"
• Dar unha tarefa. Por exemplo, "Conta cantas veces sentes que o teu corazón latexa nun minuto" ou "Mira se o teu corazón latexa ao ritmo desta canción".
• Realizar unha tarefa coa axuda dun dispositivo. Por exemplo, levar un monitor de frecuencia cardíaca e comprobar cantas veces por minuto sentes que o teu corazón latexa (isto pode axudar a garantir a precisión).

Cales son as características da interocepción?

O teu corpo intenta comunicarche estes sinais internos a través de certos signos e síntomas. Aquí tes algúns signos comúns relacionados coa "interocepción":

• Pupilas dilatadas
• Respiración rápida
• Palpitacións cardíacas
• Enxágüe
• Pel de galiña
• Suor

Aquí tes algúns síntomas comúns relacionados coa interocepción:

• Malestar e dor despois dunha lesión (por exemplo, "dor nociceptiva" - isto refírese á dor causada por danos nos tecidos)
• Boca seca
• Rixidez muscular, tensión
• Náuseas
• Dor de estómago

Cales son os síntomas dunha interocepción alterada?

Pode que sintas que as túas habilidades de interocepción non funcionan tan ben como desexarías, especialmente se tes estes síntomas comúns:

• Dificultade para saber cando a vexiga está chea (é dicir, non saber exactamente cando ouriñar )
• Dificultade para xestionar as emocións (enfadarse rapidamente por cousas pequenas, sentirse triste ou non sentir emocións en absoluto)
• Enfadarse e sentir medo con facilidade
• Unha capacidade moito maior ou menor para tolerar a dor (algunhas persoas senten unha pequena lesión coma se fose algo importante, mentres que outras senten unha gran lesión coma se non fose tan grande)
• Non sentir fame nin sede, ou non sentirse cheo mesmo despois de comer

Varias afeccións médicas poden afectar o funcionamento da `(interocepción)`. Nalgúns casos, as habilidades de `(interocepción)` poden non desenvolverse completamente.

Cales son as condicións que afectan á interocepción?

As seguintes doenzas poden afectar a súa capacidade para comprender e responder aos sinais de «interocepción»:

• `(Trastornos de ansiedade)` (Afeccións relacionadas coa ansiedade)
• Trastorno por déficit de atención e hiperactividade (TDAH)
• `(Trastorno do Espectro Autista - TEA)` (Trastorno do Espectro Autista)
• `(Trastorno de despersonalización-desrealización)` (Enfermidade de desapego de si mesmo e do contorno)
• `(Depresión)` (Depresión)
• `(Trastornos alimentarios)` (Trastornos alimentarios)
• `(Trastorno de pánico)` (Trastorno de pánico)
• `(Trastorno de estrés postraumático - TEPT)` (Trastorno de estrés postraumático)
• `(Trastorno de síntomas somáticos)` (Trastorno de síntomas somáticos: aparición de síntomas físicos debido a causas psicolóxicas)
• `(Trastorno por consumo de substancias)` (Trastornos relacionados co consumo de drogas)

Nestas situacións, pode ser difícil comprender correctamente os sinais que che dá o corpo, o que dificulta a realización dalgunhas actividades diarias.

A relación entre (interocepción) e (neurodiverxencia)

Agora vexamos a relación entre a "(interocepción)" e a "(neurodiverxencia)" . A "(neurodiverxencia)" é, en poucas palabras, o xeito en que funciona o cerebro dalgunhas persoas, o xeito en que procesan a información, que é lixeiramente diferente do que normalmente esperaríamos que fose a maioría da xente. Isto non é unha enfermidade, pero agora considérase unha diversidade cerebral. Entón, cando existen tales condicións de "(neurodiverxencia)", a capacidade de recoñecer sinais internos do corpo, é dicir, a "(interocepción)," pode ser demasiado nítida ou pode non funcionar tan ben como se esperaba. Tomemos como exemplos dúas condicións de "(neurodiverxencia)" e vexamos como afectan á "(interocepción):

• `(Autismo)` (Autismo):Algunhas persoas con autismo poden ter unha interocepción reducida (a capacidade de identificar con precisión as emocións e as sensacións físicas). Por exemplo, poden ter dificultades para controlar ou expresar as súas emocións. Tamén poden ter dificultades para recoñecer necesidades físicas, como a fame e a sede.
• TDAH: Algunhas persoas con TDAH poden ter unha forte atención interoceptiva (a capacidade de prestar atención aos sinais do corpo), pero poden ter dificultades para actuar en consecuencia. Por exemplo, poden ter sede pero ter dificultades para decidir que beber ou como conseguir unha bebida.

Como desenvolver a interocepción?

De acordo, agora probablemente te esteas preguntando se esta capacidade de "interocepción", é dicir, a capacidade de escoitar os nosos corpos, pódese mellorar. Por suposto que si! É algo que se pode mellorar coa práctica. Podes probar estas cousas:

• Exercicios de respiración profunda: pensa en cousas como a "respiración diafragmática" ou a "respiración en caixa" . Isto axúdache a concentrarte na respiración e nas sensacións do teu corpo.
• Practicar a atención plena: a «atención plena» significa simplemente prestar atención ao que está a suceder no teu momento presente (os teus pensamentos, os teus sentimentos, as túas sensacións corporais) sen xulgar. Isto aumenta a sensibilidade ao que está a suceder dentro do teu corpo.
• Practicar ioga: Ao practicar ioga, desenvolves unha mellor comprensión e conexión coas sensacións do teu corpo mentres mantés varias posturas e controlas a túa respiración.
• Meditar: A meditación é outra boa maneira de conectar o corpo coa mente e axudarche a identificar as sensacións internas.
• Terapia cognitivo-conductual (TCC): a TCC é unha forma de terapia moi eficaz que pode ser proporcionada por un especialista, como un psiquiatra ou un conselleiro. Axúdache a comprender a relación entre os teus pensamentos, sentimentos e comportamentos e a xestionalos mellor. Tamén pode ser útil para persoas con trastornos interoceptivos.

Un conselleiro de saúde mental ou o teu médico poden falar contigo e axudarche a decidir que métodos son os mellores para que alcances os teus obxectivos. Estes métodos non son os mesmos para todos e poden variar dependendo da túa situación e das túas necesidades. Por exemplo, nalgúns casos, as técnicas de estimulación eléctrica como a "estimulación do nervio vago" poden estimular certas partes do teu cerebro, facilitando a comunicación entre o teu corpo e o teu cerebro.

Finalmente, que lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Entón, a «(Interocepción)» da que tanto falamos hoxe é, en poucas palabras, unha forma de «falar» contigo desde o interior do teu corpo. Trátase dunha capacidade moi importante. Quizais non pensaches moito no son dos latexos do teu corazón ou no ritmo da túa respiración ata que liches este artigo. Ou, cando pensas en que cear, pode que sentises o teu estómago rosmar porque tes fame. Todos estes son pequenos exemplos de «(Interocepción)» funcionando dentro dos nosos corpos. Non obstante, como xa comentamos, debido a algunhas doenzas ou outras razóns, é posible que non poidas usar esta capacidade de «(Interocepción)» correctamente e comprender os sinais que che dá o teu corpo. Se ti tamén queres mellorar as túas habilidades de «(Interocepción)», é dicir, se queres aprender a escoitar mellor o teu corpo, nunca teñas medo de falar cun médico ou un conselleiro de saúde mental sobre iso.

Ao aprender novas técnicas, ao tentar desenvolver estas habilidades, ten paciencia contigo mesmo. Isto é algo que hai que aprender, non lle ocorre a todo o mundo. Leva tempo, require práctica. Así que, inténtao devagar. Cando comeces a escoitar o que che di o teu corpo, quedarás abraiado!

---

` Interocepción, sensacións corporais, sinais internos, recoñecemento de emocións, saúde mental, autoconciencia, función cerebral