Sentes tristeza ti tamén? (Sentindo tristeza) Saber estas cousas traerache un gran alivio!

É normal sentir tristeza e ansiedade ás veces nas nosas vidas. Igual que o sol e a choiva, a felicidade e a tristeza van e veñen nas nosas vidas. Pero cando te sentes triste, podes sentir que esta tristeza nunca desaparecerá, como se o mundo enteiro estivese na túa contra. Pero en realidade, a maioría das veces, o sentimento de tristeza non dura moito. O importante é, cando esteas preparado, saber como axudarte a ti mesmo a curarte. Falamos diso hoxe?

Por que nos sentimos tristes? É isto normal?

De feito, a tristeza é un sentimento moi normal que sentimos como humanos. Todos experimentamos este sentimento desde a infancia. Pensa niso, cando se rompe o teu xoguete favorito, cando tes unha pequena discusión cun amigo na escola ou cando non saes tan ben como esperabas nun exame... Podemos sentirnos tristes por cousas pequenas como esa, e ás veces incluso por cousas máis grandes.

Ás veces, non ten por que ser un gran problema sentirse triste. Hai días nos que simplemente sentes un certo peso no corazón e nin sequera podes descubrir por que. Iso é normal. O importante é darte conta de que non estás só en sentirte así.

Lembra, a tristeza non é un erro nin unha debilidade túa. Forma parte da vida.

A maioría das veces, esta tristeza desaparecerá en poucos días, quizais incluso en poucas horas. Non obstante, é moi importante saber xeitos de consolar o corazón cando se sente triste.

Cousas que podes facer para tranquilizarte cando te sentes triste

De acordo, entón cando te sintas triste, hai algunhas cousas sinxelas que podes probar para axudarte a sentirte un pouco máis lixeiro/a.

Dálle un nome real ao teu sentimento.

Isto pode parecer algo sinxelo, pero é moi importante. Dite a ti mesmo como te sentes, xa sexa a ti mesmo ou a alguén de confianza. Dicir algo como "Estou triste hoxe" ou "Síntome mal polo que pasou" pode axudar a aliviar a carga da túa mente. Se é posible, intenta identificar o motivo da túa tristeza. Por exemplo, "Estou triste porque o meu amigo me mentiu". Pero non te limites a pensar niso. Abonda con entender o motivo.

"Non estou só" - lembra isto

Cando te sintas triste, podes pensar: "Por que me está a pasar isto?". Pero en realidade, o sentimento que estás a experimentar tamén o experimentan millóns de persoas en diferentes momentos. Imaxina que o teu equipo de críquet perdeu un partido. Non es só ti quen se sente triste, senón que o resto do equipo e a xente que apoiou a ese equipo se sente triste. Entón, cando te sintas triste, non te culpes a ti mesmo. Sé amable contigo mesmo. Este sentimento desaparecerá despois dun tempo e volverás a sentirte mellor.

Respira fondo e tranquilízate.

Cando te sintas triste, permítete sentir esa sensación durante un intre. Mentres tanto, intenta respirar con calma, lenta e profundamente. Pecha os ollos se é posible. Deberías sentir como o teu estómago se expande ao inspirar e se contrae ao expirar. Intenta respirar con calma e profundamente así tres ou catro veces. Quizais a tristeza do teu corazón diminúa un pouco e comeces a sentirte un pouco máis lixeiro.

"¡Podo superar isto!" - Pensa en positivo

Non todo na vida sae como esperamos. As cousas poden saír mal e as expectativas poden verse defraudadas. Pero non te rindas só porque pasaron. Dite a ti mesmo: "Vale, non o fixen ben esta vez. Pero está ben, intentarei facelo mellor a próxima vez". Non te castigues. Elóxiate por intentalo. Despois, pensa no que necesitas mellorar e prepárate para intentalo de novo.

Outras maneiras de traer felicidade á mente

Pode que xa te sintas un pouco mellor despois de probar as cousas mencionadas anteriormente. Pero hai algunhas outras cousas que che poden axudar.

Comparte a túa dor con alguén en quen confíes.

É un gran alivio falar do que sentes con alguén de confianza. Pode ser a túa nai, o teu pai, o teu irmán, a túa irmá, o teu mellor amigo, o teu profesor ou mesmo o teu compañeiro de vida. O simple feito de que te escoiten pode quitarche moito peso de enriba. Ás veces, dirán: "Non me estraña que te sintas tan triste, entendo por que te sentes así". É un sentimento estupendo de escoitar, non si? Ás veces, simplemente necesitas falar máis diso. Falar da túa tristeza pode axudarche a superala.

Pensa nas cousas boas da vida.

Cando esteas listo para deixar atrás a tristeza e comezar a sentirte máis feliz, pensa nalgunhas das cousas boas da túa vida. Pensa en algo pequeno ou bo que pasou hoxe. Alguén te tratou con amabilidade? Algo saíu mellor do que esperabas? Tamén, pensa nos teus libros, cancións e películas favoritos. Pensa na xente que amas, nos lugares que amas e na túa mascota. Se é posible, escribe estas cousas boas nun anaco de papel, léeas en voz alta ou debuxa unha imaxe. Pode que non teñas ganas de facer estas cousas agora mesmo, pero inténtao. Cando pensas nas cousas boas, é máis difícil manter a tristeza na túa mente.

Exercicio para o corpo, alegría para a mente!

Unha das mellores maneiras de desfacerse da aburrida sensación de tristeza é poñer o corpo en movemento. Practica un deporte que che guste, anda en bicicleta, baila, corre. Polo menos, dá un pequeno paseo. Debuxa un cadro, canta unha canción ou pasa tempo con alguén que queiras. Divírtete un pouco e a túa mente tamén se sentirá feliz.

Aprender a lidar coa tristeza require algo de práctica, pero axudarache a facer máis espazo para a felicidade no teu corazón.

É esta tristeza simple ou un síntoma de depresión?

Aínda que é normal que todos nos sintamos tristes de cando en vez, ás veces esta tristeza pode ser profunda, durar moito tempo e interferir coas actividades diarias. Esta tristeza profunda e a longo prazo é o que chamamos depresión. A depresión pode afectar a calquera persoa de calquera idade, mesmo a nenos moi pequenos.

Que é a depresión?

En poucas palabras, a depresión non é só tristeza. É unha condición máis complexa. A depresión pode ocorrer cando unha persoa está soa ou triste durante moito tempo, ou cando está a pasar por un período moi difícil da súa vida. A depresión tamén pode ser desencadeada por cousas como a separación dos seres queridos, problemas familiares ou a morte dun ser querido.

Cales son os síntomas da depresión?

Se sospeitas que a tristeza que sentes é algo máis que unha tristeza normal, quizais depresión, tómate un momento para ver se tes estes síntomas:

• Sentirse triste e desesperanzado todo o tempo: este sentimento non desaparece durante días ou semanas.
• Perda de interese en cousas que antes che gustaban: aburrimento coas afeccións, saír cos amigos, etc.
• Cambios no sono: Ou non durmir ben ou durmir demasiado.
• Cambios no apetito: perda de apetito ou comer en exceso, o que provoca perda ou aumento de peso.
• Sentíndose cansado todo o tempo, sen vida.
• Dificultade para concentrarse, para tomar decisións.
• Pensar que un mesmo non vale nada e é unha carga para os demais.
• Sentirse constantemente ansioso e inquieto.
• Ás veces, se tes pensamentos suicidas ou falas diso, definitivamente é un sinal grave.

Ter un ou dous destes síntomas non significa que teñas depresión. Pero se tes varios destes síntomas que persisten durante máis de dúas semanas, é importante consultar un médico ou un conselleiro cualificado.

Se cres que tes depresión, non teñas medo de pedir axuda!

Se cres que tes depresión ou se sentes que a túa tristeza é demasiado para soportala, non teñas medo de pedir axuda. Pode ser moito máis útil obter axuda de alguén que loitar só con estas cousas.

A quen lle podo pedir axuda?

Podes falar disto cun adulto de confianza. Poden ser os teus pais, un familiar, un profesor, o teu médico de cabeceira ou un conselleiro ou terapeuta cualificado. Están dispostos a axudarte.

Quen é un terapeuta? Como axuda?

Un terapeuta é alguén especialmente adestrado para tratar problemas de saúde mental. Podes falar con el sobre os teus sentimentos e pensamentos. Un terapeuta non te culpa nin te xulga. Escóitache, axúdache a comprender os teus problemas e a atopar novas formas de afrontalos. Moita xente, tanto nova como maior, descubriu que ver cun terapeuta pode axudalos a mellorar a súa saúde mental. Non é algo do que avergoñarse, senón unha boa decisión que debes tomar por ti mesmo.

Lembra, cando esteas triste ou sufras unha condición como a depresión, sempre hai alguén con quen falar. Pode ser un gran alivio saber que alguén sabe o que tes na cabeza. E que esa outra persoa pode axudarte.

Aínda que é importante falar do malo, non esquezas falar tamén do bo. Especialmente cando te sentes deprimido, centrarte nas cousas boas da vida pode axudarche a sentirte esperanzado e entusiasmado coa vida.

Finalmente, o máis importante que che teño que dicir

Entón, falamos moito hoxe, non si? O máis importante que quero dicirvos é que a tristeza forma parte da vida. Vén e vai. Pero non tedes que sufrir esa tristeza sós.

• Recoñece os teus sentimentos e permíteos ser.
• Proba xeitos sinxelos de calmar a túa mente.
• Nunca teñas medo de pedir axuda. Fala con alguén en quen confíes.
• Se a tristeza persiste, podería ser depresión. Consulta un médico.
• Non estás só. Es valioso/a.

Se este artigo che trouxo aínda que fose un pequeno alivio, iso sería a maior felicidade. Segue sorrindo sempre!

Duelo , saúde mental, depresión, xestión das emocións, asesoramento, Sri Lanka, cingalese