A miúdo escoitamos cousas como "tiráronme un ligamento", "rompéronse os ligamentos do xeonllo". Se practicas un deporte como o críquet ou o voleibol, seguro que escoitaches estas palabras moi ben. Pero moita xente non sabe exactamente que son estes ligamentos, onde se atopan no corpo e para que serven. De feito, son partes moi importantes do noso corpo que manteñen unido o esqueleto e permiten que as articulacións funcionen correctamente. Así que hoxe imos falar deles de xeito sinxelo, dun xeito que poidades entender.
En poucas palabras, que son estes ligamentos?
Pensa nas bandas fortes e lixeiramente elásticas que conectan os ósos do teu corpo. Iso é o que chamamos ligamentos . Son como cordas fortes. Están compostos principalmente por proteínas chamadas coláxeno e elastina . O coláxeno dálles unha gran forza e a elastina dálles a elasticidade que necesitan, o que significa que son flexibles.
En poucas palabras, a función principal dos ligamentos é manter unidos os ósos . Sen eles, o noso esqueleto non se mantería unido.
Estas son algunhas das súas principais tarefas:
- Conectando os ósos entre si, mantendo unido o noso esqueleto.
- Nunha articulación, os extremos dos ósos únense, o que permite o movemento só nas direccións especificadas nesa articulación.
- Fortalecer as articulacións e evitar que se xiren e salten innecesariamente.
- Tamén axuda a manter algúns dos órganos do noso abdome, como o intestino delgado, o fígado, o estómago e o útero, nas súas posicións correctas.
En que parte do noso corpo se atopan estes ligamentos?
De feito, temos máis de 900 ligamentos por todo o corpo! A maioría deles están nos brazos e nas pernas, especialmente arredor das articulacións. Estes ligamentos atópanse en todas as articulacións, incluíndo xeonllos, nocellos, ombreiros e pulsos.
Vexamos algúns dos ligamentos importantes dos que falamos a miúdo. Vou incluír esta información nunha táboa coma esta para que sexa máis doado de entender.
| Localización do ligamento | A súa función é sinxela. |
|---|---|
| Nocello | Mantén unida a articulación do nocello e axuda a que se mova correctamente. |
| Pé | A estrutura do pé mantense forte para soportar a presión que se exerce sobre el cando camiñamos e corremos. |
| Xeonllo | Conecta os ósos superiores e inferiores da perna, mantendo estable a articulación do xeonllo. (Os ligamentos famosos como o LCA e o LCP están situados aquí.) |
| Ombro | Sosteñen a articulación do ombreiro e impiden que salte. Poden estirarse e romperse. |
| Pulso | Ás veces pódense estirar ou romper, como se caes sobre a man. Axudan a manter unido o pulso. |
| Útero | Nas mulleres, axudan a manter no seu lugar os órganos pélvicos, como o útero (por exemplo, ligamentos redondos, ligamentos uterosacrais). |
Como se forma un ligamento?
Cando consideramos un ligamento, pode variar en forma e tamaño. Algúns teñen forma de corda, outros de cinta. Algúns son fíos finos, mentres que outros son anchos. A cor pode ser rosa, amarela ou branca.
Un ligamento distínguese principalmente por dúas partes:
1. Fibras proteicas: Son as máis abundantes no ligamento. Como mencionamos anteriormente, fórmanse polo entrelazado de fibras proteicas chamadas coláxeno e elastina . O coláxeno é máis abundante onde se necesita forza e a elastina é máis abundante onde se necesita flexibilidade.
2. Epiligamento: Algúns ligamentos teñen esta cuberta externa. Contén máis vasos sanguíneos e nervios que a parte interna. Descubriuse que esta parte é moi importante para detectar cando un ligamento está danado e no proceso de curación.
Como se danan os ligamentos? É isto o que chamamos un "esguince"?
Si, así é. Se un ligamento se estira máis alá dos seus límites ou se se torce de súpeto na dirección incorrecta, as fibras que contén comezarán a estirarse ou a rasgarse.Iso é o que chamamos un "escordazón".
Pensa nunha goma elástica. Podes estirala normalmente. Pero que ocorre se a estiras máis alá do seu límite? Rómpese. O mesmo ocorre cun ligamento.
Estas lesións prodúcense con maior frecuencia por mor dunha caída repentina, torsión ou colisión. Poden ocorrer mentres se practica deporte, se baixan escaleiras ou se camiña por buratos.
Estas son algunhas das lesións de ligamentos máis comúns.
| Lesión | Descrición |
|---|---|
| Esguince de nocello | Algo nos ocorre todo o tempo. Démonos a volta e esguincémonos o ligamento do nocello. |
| Esguince de xeonllo | É común nos atletas. Unha torsión repentina do xeonllo pode danar ligamentos como o ligamento cruzado anterior, o ligamento cruzado posterior, o ligamento lateral lateral e o ligamento medial medial . |
| Esguince de costas | Ao levantar unha carga pesada ou dobrarse repentinamente, os ligamentos das costas poden estirarse. |
| Dor do ligamento redondo | Esta é unha afección que se produce nas mulleres durante o embarazo. A medida que o útero medra, os ligamentos que o sosteñen estíranse, o que causa dor. |
| Esguince de dedo/polgar | Ás veces, como ao golpear unha pelota, os ligamentos asociados á articulación dun dedo poden sufrir estiramentos. |
Como mantemos os nosos ligamentos sans e fortes?
A medida que envellecemos, os nosos ligamentos debilítanse gradualmente, o que os fai máis susceptibles a lesións. Pero podemos mantelos sans e fortes facendo algunhas cousas sinxelas.
- Fai exercicio regularmente: o exercicio fortalece as articulacións e os ligamentos.
- Non permanezas nun mesmo lugar durante moito tempo: evita estar sentado durante longos períodos de tempo.
- Quecemento antes de facer exercicio: non comeces o exercicio extenuante de inmediato, quenta o corpo e estiras un pouco.
- Para se sentes dor: Se te sentes cansazo ou con dor, non fagas exercicio con forza. Descansa un pouco.
Os alimentos que comemos tamén teñen un grande impacto na saúde dos nosos ligamentos. É especialmente importante comer alimentos que conteñan estes nutrientes.
| Sección de nutrientes | Alimentos que conteñen moita |
|---|---|
| Manganeso | Froitos secos (anacardos, cacahuetes), sementes (sementes de liño, sementes de cabaza), leguminosas, legumes, cereais integrais. |
| Omega-3 | Peixe (salmón, xarda, arenque), sementes de liñaza, sementes de chía e os seus aceites. |
| Verduras cruciferas | Brócoli, coliflor, repolo, verduras, allo, cebola. |
| Vitamina A | Cenorias, patacas doces, pexegos, albaricoques, produtos lácteos. |
| Vitamina C | Laranxas, pomelos, amorodos, pementos vermellos (pementos picantes), patacas. |
Os ligamentos son fortes, pero unha vez que se rompen, tardan moito en curar. Mesmo despois de curar, non son 100 % tan fortes como antes. Polo tanto, unha articulación esguinzada ten máis probabilidades de volverse inestable e volver sufrir unha tensión. Isto é especialmente importante se es un atleta.
Se cres que tes un ligamento roto, asegúrate de consultar un médico . O teu médico examinará a lesión e proporcionarache o mellor plan de tratamento para axudar no proceso de curación. Algúns desgarros poden requirir cirurxía, mentres que outros poden requirir semanas ou meses de repouso. Despois diso, o ligamento pódese reparar mediante fisioterapia.
Mensaxe para levar a casa
- Os ligamentos son bandas fortes e flexibles que conectan os ósos do noso corpo entre si.
- Son esenciais para manter as articulacións estables. Se un ligamento se estira ou se rompe máis alá dos seus límites, chámase "escordadura".
- O exercicio regular, unha dieta equilibrada e o quecemento antes do exercicio son moi importantes para a saúde dos ligamentos.
- Se sospeitas que tes unha lesión de ligamentos, non te autotrates e busca consello médico inmediatamente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario