Podes perder unha pequena cantidade de peso e obter grandes beneficios para a saúde? (Beneficios da perda de peso)

Tes un gran obxectivo para perder peso? Ás veces, cando tes uns cantos quilos que perder, é normal sentir un pouco de medo e desánimo: "Oh, como podo facelo?". Pero non te preocupes. Fagamos esta viaxe paso a paso. Comecemos cun pequeno obxectivo que poidas alcanzar rapidamente e que che traerá unha gran alegría. Imaxina canto mellor sería a túa saúde se puideses perder de forma consistente o 5 % do teu peso total. Este pequeno cambio pode reducir significativamente o risco de desenvolver enfermidades graves como un ataque cardíaco e un accidente cerebrovascular.

Que ocorre dentro do teu corpo cando perdes o 5% do teu peso?

Cando perdes unha pequena cantidade de peso, por exemplo un 5 %, ten un efecto drástico nestas cousas no teu sangue. Estas son as cousas que ves no teu informe de perfil lipídico.

Ves? Que gran resultado cun pequeno esforzo. Falemos dalgúns xeitos sinxelos e fáciles de axudarche a alcanzar este obxectivo.

Comezamos? Comeza hoxe con estas tres cousas.

Tres cousas a continuación que che parecen máis fáciles de facerEscolle. Non te sintas abrumado por tentar facelo todo á vez. Continúa facendo as tres que escollas durante unhas dúas semanas e convérteo nun hábito. Cando o consigas, sentirás moita confianza e ánimo. Despois, escolle tres cousas novas máis e practícaas tamén. Deste xeito, é moi doado engadilas gradualmente á túa vida.

1. Acostúmate a cociñar na casa.

Este pode ser o mellor primeiro paso para perder peso. Unha vez que comeces a comer comida caseira en vez de comida comprada, especialmente arroz frito, notarás a diferenza. Porque canto aceite, azucre, sal e aromatizantes se lle engade aos alimentos comprados sen que nos decatemos? Na casa, podemos preparar comida saudable e saborosa con menos aceite .

2. Ten coidado co que bebes.

Deixar as bebidas azucradas (refrescos comprados na tenda, algunhas bebidas de froitas envasadas) é unha boa maneira de perder peso. Se estás aburrido de beber só auga, proba a cambialo un pouco. Engade unha ou dúas rodajas de lima, unhas follas de menta ou unhas rodajas de amorodo a unha cunca de auga e déixao repousar unhas horas. Podes preparar unha bebida deliciosa e refrescante.

3. Reduce o número de veces que comes sobremesa

Sen sabelo, unha das principais razóns polas que engordamos é comer sobremesas con demasiada frecuencia. Especialmente despois da cea. Tenta limitar cousas como gofres, batidos e xeados a un día á semana en lugar de comelos todos os días. Iso marcará unha gran diferenza.

4. Cambia a forma en que compartes os pratos

Enche a metade do teu prato con verduras e verduras de folla verde . Iso significa asegurarte de ter no prato algo como unha ensalada, un salteado ou unha verdura ao vapor. Reduce a cantidade de carbohidratos como o arroz e come máis verduras. Deste xeito, sentiráste máis saciado e o teu corpo absorberá menos calorías innecesarias.

5. Pensa en petiscos

A miúdo compramos un paquete grande de galletas ou un paquete de anacardos e comemolos todos mentres vemos a televisión. En vez diso, mesmo se compras un paquete grande, divídeo en paquetes ou bolsas pequenas . Come só un paquete pequeno á vez. As investigacións descubriron que as persoas que usan bolsas de aperitivos de 100 calorías deste xeito consomen aproximadamente a metade das calorías en comparación coas que comen dun paquete grande.

6. Escolle peixe en vez de carne.

Reduce o número de veces que comes carne por semana e engade peixe á túa dieta no seu lugar. Tenta comer peixe polo menos cinco ou seis veces ao mes. Ademais, reduce a cantidade de queixo e carne que comes ao día. Este hábito axudarache a perder peso a longo prazo.

7. Cambiemos un pouco os ingredientes mentres cociñamos.

Ás veces, pequenos cambios na forma en que preparamos os alimentos poden reducir significativamente a inxesta de calorías.

• Ao facer un curry de carne: use a metade da cantidade de carne que usaría normalmente e faga o mesmo coa cantidade restante.Engade unha verdura como berenxena, cogomelos, cenorias ou fabas cortadas en rodajas finas. O curry saciará máis, terá mellor sabor e terá menos calorías.
• Ao facer algo ao forno, como un bolo: podes usar compota de mazá en lugar da metade da cantidade de manteiga ou margarina.
• Para bolos ou galletas: en lugar de 30 gramos de chocolate, use un cuarto de cunca (1/4 de cunca) de cacao en po.

Proba estas dúas cousas para reducir os triglicéridos nun 10 % máis.

Ademais dos hábitos anteriores, se te preocupas por estas dúas cousas, podes reducir os teus niveis de triglicéridos aproximadamente outro 10 %.

• Reduce os alimentos con azucre e frutosa engadidos: os doces, as bebidas e os alimentos procesados ​​teñen un alto contido en azucre. Redúceos tanto como sexa posible.
• Escolle graxas saudables: como o aceite de coco, os aceites vexetais (por exemplo, o aceite de oliva), o peixe e os froitos secos como os anacardos, os cacahuetes e as améndoas conteñen graxas insaturadas. Son boas para o corpo.

Nada disto se pode facer da noite para a mañá. Pero comeza hoxe con algo pequeno que che conveña e que creas que podes facer. Esa pequena vitoria será un gran impulso para ti nesta viaxe. Se tes algún problema de saúde, especialmente colesterol ou diabetes, o mellor é falar co teu médico antes de facer calquera cambio na dieta.