Estás a pensar en perder peso? Entón, aprende máis sobre este exercicio de adestramento de forza!

Es ti tamén alguén que quere perder peso e manterse guapa e saudable? Entón estás no lugar axeitado. Moita xente pensa que para perder peso só necesitas facer cousas como correr e saltar. Pero, de feito, fortalecer os músculos tamén axuda moito a controlar o peso. Hoxe imos falar de exercicios de adestramento de forza . Estes son algúns bos exercicios que podes comezar non só ti que estás a tentar perder peso, senón tamén calquera persoa que queira manterse saudable.

Por que é tan importante o adestramento de forza?

En poucas palabras, o adestramento de forza é calquera exercicio que fortaleza e aumente o tamaño dos músculos do noso corpo. Isto é moi importante para alguén que intenta perder peso, como segue:

• Queima máis calorías : Os nosos músculos son coma os "motores" dos nosos corpos. A medida que aumenta a masa muscular, tamén aumenta a velocidade á que o noso corpo queima calorías , o que significa que o noso metabolismo . Entón queimamos máis calorías mesmo cando estamos quietos e durmindo. Non é isto unha gran axuda para controlar o peso?
• Forma corporal fermosa : Cando perdes peso, o teu corpo ás veces pode afundirse. Pero cando fas adestramento de forza, os teus músculos tértanse e o teu corpo adquire unha forma fermosa.
• Maior forza e resistencia: estes exercicios proporcionan a forza necesaria para traballar incansablemente durante todo o día, levantar pesas e subir escaleiras.
• Fortalecemento dos ósos: estes exercicios tamén fortalecen os nosos ósos, o que significa que nos axudan a protexernos de enfermidades como a osteoporose que se producen coa idade.

Imaxina, canto mellor sería se puideses perder peso mentres fortaleces o teu corpo e te poñes en forma, en lugar de só perder peso?

Asegúrate de saber estas cousas antes de comezar a facer exercicio!

De acordo, agora entendes a importancia do adestramento de forza. Pero antes de comezar a levantar pesas, botemos unha ollada a estas cousas.

Non esquezas ver o médico!

Isto é o máis importante.Antes de comezar calquera programa de exercicios, especialmente se tes algunha condición médica preexistente (por exemplo, enfermidade cardíaca, diabetes, hipertensión ou problemas nas articulacións), asegúrate de consultar co teu médico de cabeceira.

"Estou pensando en comezar algúns exercicios de adestramento de forza. É compatible co meu estado de saúde actual? Con que debería ter especial coidado?"

Preguntando, podes evitar problemas innecesarios. Imaxina, se tes unha pequena afección cardíaca ou un problema articular do que non eras consciente, se de súpeto comezas a facer exercicio, podería causar problemas, non si? Entón, este paso é obrigatorio.

Como planificas este adestramento? (Días por semana e descanso)

O adestramento de forza non é algo que debas facer todos os días. É mellor facelo uns 3 días á semana. Iso significa que debes exercitarte un día e descansar o seguinte. Este día de descanso é moi importante. Sabes por que? Os nosos músculos están formados por pequenos fíos. Cando facemos exercicio, estes fíos sofren micro-rasgaduras. Non é nada do que preocuparse, é normal. É cando descansamos que o corpo repara este dano e fai que eses músculos sexan un pouco máis fortes do que eran antes. É coma cando poñes cemento nunha parede rota e a reconstrúes, faise aínda máis forte. Entón, ao darlles aos teus músculos un día libre, teñen máis tempo para repararse e crecer. Nestes días de descanso, podes facer algo como unha camiñada lixeira.

O quecemento e a arrefriamento son esenciais!

Non comeces a levantar pesas inmediatamente antes de comezar a facer exercicio. Primeiro, debes facer algúns exercicios de quecemento durante uns 5-10 minutos . Podes ser trotar con movementos puntuais, rotar os brazos e as pernas ou realizar unha actividade aeróbica lixeira. Isto aumenta o fluxo sanguíneo aos músculos e articulacións, preparándoos para o exercicio. É coma arrincar un coche e deixar que o motor se quente un tempo. Ademais, non pares inmediatamente despois de facer exercicio. Debes facer un exercicio de arrefriamento durante uns 5-10 minutos . A mellor maneira de facelo é estirar lentamente os músculos que exercitaches. Isto reducirá a rixidez muscular, axudará a que a túa frecuencia cardíaca volva á normalidade e fará que te sintas máis lixeiro.

Forma axeitada: a mellor maneira de previr lesións!

Este tamén é un punto moi importante. Ao facer un exercicio, necesitas saber exactamente cal é a forma correcta. Se fas o exercicio incorrectamente, por exemplo, se te dobras pola cintura mentres levantas un peso, se colocas os xeonllos incorrectamente, hai unha alta probabilidade de dor nas costas, dor nos ombreiros, problemas de xeonllo, etc. Se non tes confianza na forma correcta de facer un determinado exercicio,Non teñas vergoña de preguntarlle ao teu asesor de control de peso, adestrador ou profesor de educación física se vas ao colexio. Ás veces, a mellor maneira de facer algo non sempre é a mellor. Se é posible, é mellor facelo con alguén que coñezas durante os primeiros días. Se estás a aprender con vídeos, asegúrate de que sexan dunha fonte fiable que che mostre os movementos exactos.

Fai os exercicios lentamente e respira!

Non é boa idea apresurarse ao facer adestramento de forza. Fai todos os exercicios lentamente e con control. Mantén o control ao levantar e baixar un peso. Facelos lentamente dará aos teus músculos a cantidade adecuada de tensión e tamén reducirá o risco de lesións. Outra cousa importante é respirar . Moita xente contén a respiración mentres fai exercicio. Iso non é nada bo. Conter a respiración mentres se fai exercicio aumenta a presión dentro do corpo, como apertar unha pipa de auga. Isto pode facer que a presión arterial suba repentinamente e algunhas persoas poden sentirse débiles ou mareadas. Así que lembra:

• Exhala cando fagas a parte máis difícil do exercicio (por exemplo, levantar unha pesa).
• Inspira lentamente ao facer a parte fácil do exercicio (por exemplo, baixar o peso).

Mesmo se tes que lembrarte disto un pouco ata que te acostumes, será de gran beneficio.

Con canto peso para comezar?

Non empregues pesos pesados ​​cando esteas a comezar. Comeza sempre cun peso lixeiro. Hai unha boa maneira de saber que peso é o axeitado para ti. Deberías ser capaz de facer unhas 10 repeticións seguidas do exercicio co peso que escollas, usando a forma correcta, e despois da décima repetición, deberías sentir que podes facer dúas ou tres máis. Se che ocorren estas cousas cando levantas un peso, é demasiado pesado para ti:

• Non podes realizar o exercicio completamente (por exemplo, non podes levantar o brazo completamente).
• Trémenche as mans e as pernas.
• Tes que usar outras partes do corpo para facer o exercicio (por exemplo, balancear o corpo para levantar pesas, dobrar a cintura).

Se iso ocorre, non teñas medo de baixar o peso. Comeza cun peso lixeiro e aumenta gradualmente o peso a medida que a túa forza aumenta. Lembra que o importante aquí non é canto peso levantas, senón se realizas o exercicio de forma correcta e segura .

Para quen é axeitado este exercicio?

O adestramento de forza non é só para culturistas. Como verás neste artigo, estes son exercicios de nivel principiante que calquera pode facer, tanto se estás a tentar perder peso como se simplemente queres manterte san e forte. Os mozos, as persoas de mediana idade e mesmo as persoas maiores, se o planifican axeitadamente, poden facelos ao seu propio nivel de forza. O adestramento de forza non se trata só do ximnasio onde levantas pesos pesados. O teuHai moitas opcións, desde exercicios con peso corporal como flexións, sentadillas, exercicios con mancuernas e bandas de resistencia. O máis importante é comezar!

Finalmente, cousas para lembrar (Mensaxe para levar para casa)

De acordo, creo que agora tes unha boa idea sobre o adestramento de forza. Repasamos brevemente o que falamos?

• O adestramento de forza é moi importante para o control do peso e a saúde.
• É imprescindible consultar cun médico antes de comezar calquera exercicio.
• Facer exercicio 3 días á semana, cun día libre e outro día libre.
• Non esquezas quentar antes de comezar o adestramento e arrefriar despois.
• Facer exercicio coa forma axeitada é a mellor maneira de previr lesións. Se non o sabes, aprende dos expertos.
• Fai os exercicios lentamente, con control e respirando correctamente.
• Ao comezar, comeza cun peso lixeiro e aumenta o peso gradualmente.

Lembra que o mellor programa de exercicios para unha vida saudable é aquel que combina adestramento de forza, exercicio cardiovascular e estiramentos.

Así que non teñas medo, segue estes consellos e comeza a facer exercicios de fortalecemento. Deséxoche unha vida saudable e forte!

---