O teu médico díxoche que os teus niveis de colesterol están un pouco altos na túa análise de sangue recente, pero non demasiado altos, e que estás no rango "límite"? É normal sentir un pouco de medo e preocupación ao escoitar iso. "Ah, teño o colesterol alto agora?", poderías pensar. Pero non te preocupes. Isto é como un luz de aviso que se pon amarelo nun semáforo. Antes de que se poña vermello, o que significa que os teus niveis de colesterol están "altos", tes a mellor oportunidade de cambiar o teu estilo de vida e volver a un nivel saudable.
En poucas palabras, se o teu nivel de colesterol total está entre 200 e 239 miligramos por decilitro (mg/dL), iso é o que chamamos colesterol "límite". Pero un médico non toma unha decisión baseándose só nesa cifra. Ten en conta moitos factores, como o teu colesterol "malo" ( LDL ), o teu colesterol "bo" (HDL), se padeces outras doenzas como diabetes , presión arterial alta e se fumas , para determinar se necesitas tratamento ou se os cambios no estilo de vida serán suficientes.
Por que temos que pensar tanto no colesterol?
O colesterol é unha substancia cerosa e oleosa que o noso corpo necesita. O noso fígado produce a cantidade que necesitamos. Pero tamén obtemos colesterol de cousas como produtos animais . Os problemas comezan cando este colesterol se acumula no corpo.
Pensa niso coma se a sucidade se acumulase dentro dunha tubaxe de auga, o exceso de colesterol comeza a acumularse nas paredes dos nosos vasos sanguíneos. En termos médicos, a isto chámaselle " aterosclerose ". Así é como o colesterol se acumula e estreita os vasos sanguíneos. Entón, o corazón non recibe o sangue que necesita.
O triste é que non vemos ningún síntoma de colesterol alto. É coma un inimigo silencioso. Por iso se recomenda comprobar os niveis de colesterol polo menos unha vez cada 5 anos.
Algunhas persoas poden experimentar dor no peito (anxina de peito). Pero nese momento, os vasos sanguíneos xa están bastante estreitos. Se un vaso sanguíneo se bloquea por completo, o risco de sufrir un ataque cardíaco é moito maior. Polo tanto, é aconsellable coñecer o nivel mediante unha análise de sangue antes de esperar a que iso suceda.
Entendamos os valores do informe de colesterol.
Cando fas unha análise de colesterol (perfil lipídico), hai varios valores. Non abonda con mirar só o valor total do colesterol. Os outros valores son os que realmente importan. Vexamos cales son.
| Tipo de colesterol | Que lle ocorre? |
|---|---|
| LDL (lipoproteína de baixa densidade) | Este é o "colesterol malo". É o que se acumula nos vasos sanguíneos e aumenta o risco de enfermidades cardíacas. É mellor manter este nivel o máis baixo posible. |
| HDL (lipoproteína de alta densidade) | Este é o "colesterol bo". O que fai é recoller o colesterol malo dos vasos sanguíneos e levalo ao fígado. O fígado entón elimínao do corpo. Polo tanto, canto maior sexa este valor, mellor. |
| Triglicéridos | Este é outro tipo de graxa que se atopa no sangue. Almacénase como células graxas no corpo. Un aumento neste valor tamén aumenta o risco de enfermidades cardíacas. |
Son estes os valores do teu informe?
Agora vexamos que nivel de risco representa cada un destes valores. Definitivamente deberías falar co teu médico sobre o teu risco en función destes valores.
Mulleres: Debería estar por riba de 50 mg/dL.
(Estar por debaixo destes valores é arriscado)
| Proba | Nivel saudable | Limiar | Alto risco |
|---|---|---|---|
| colesterol total | Menos de 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Por riba de 240 mg/dL |
| colesterol LDL (malo) | Menos de 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Por riba de 160 mg/dL (por riba de 190 é moi alto) |
| colesterol HDL (bo) | |||
| Triglicéridos | Menos de 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Por riba de 200 mg/dL (por riba de 500 é moi alto) |
Comecemos o cambio na cociña!
O mellor lugar para baixar o colesterol malo (LDL) e aumentar o colesterol bo (HDL) é na cociña. Cambiar a forma en que comes pode marcar unha gran diferenza.
- Reduce a carne vermella: limita as carnes con alto contido en graxas saturadas e colesterol, como a carne de vaca e de porco. Escolle cortes de carne máis magros. Manténte lonxe das carnes procesadas, como as salchichas e o touciño.
- Retirar a pel do polo: A pel contén a maior parte da graxa do polo, polo que é mellor retirala antes de cociñalo.
- Come máis peixe: Inclúe peixe azul como o salmón, o atún, a xarda e as sardiñas na túa dieta polo menos dúas veces por semana. Os ácidos graxos omega-3 destes alimentos son moi bos para o corazón.
- Limita as graxas saturadas: limita a inxesta de leite enteiro, queixo, manteiga, maionesa, margarina e aceite de coco.
- Come alimentos ricos en fibra: Come máis alimentos ricos en fibra como avea, cebada, mazás, cenorias, fabas e repolo. Estes axudan a reducir o colesterol malo.
- Usa bos aceites: usa graxas insaturadas como o aceite de oliva e o aceite de canola en lugar de manteiga e graxa vexetal para cociñar. Os froitos secos como as améndoas, os anacardos e os aguacates son boas fontes de graxas saudables para o corazón.
O exercicio é esencial.
O exercicio pode ser de gran axuda para que os niveis de colesterol volvan do "límite" a niveis saudables.
Fai polo menos 30 minutos de exercicio de intensidade moderada ao día, como camiñar a paso lixeiro, andar en bicicleta ou nadar. Tenta completar 150 minutos por semana.
Cando fas exercicio, a frecuencia cardíaca aumenta. Isto aumenta o colesterol "bo" (HDL). Facer un pouco de exercicio é moito mellor que non facer nada.
Lembremos tamén outras cousas importantes.
Perder peso extra
Se tes sobrepeso, perder peso pode axudar a baixar os niveis de colesterol. Mesmo perder tan só o 5 % do peso corporal pode ter un impacto positivo nos niveis de colesterol. Cando se combina con dieta e exercicio, ás veces pode ser tan eficaz como tomar medicamentos.
Deixa de fumar hoxe.
Se fumas, deixar o hábito pode aumentar os teus niveis de colesterol “bo” (HDL aproximadamente un 10 %). Iso é unha gran axuda non só para o teu corazón, senón para todo o teu corpo.
Mantéñase en contacto co médico.
Unha vez que comeces a facer estes cambios no estilo de vida, deberías volver facerche análises de sangue aos intervalos que che recomenda o teu médico. Isto é importante para ver se estes cambios están a controlar os teus niveis de colesterol. Ás veces, os cambios no estilo de vida por si sós poden non ser suficientes. Nestes casos, o teu médico pode aconsellarche que comeces a tomar medicamentos (como as estatinas) .
Mensaxe para levar a casa
- O "colesterol límite" non é algo ao que ter medo, é un aviso de perigo. Agora é o mellor momento para actuar.
- Asegúrate de coñecer os valores exactos de LDL, HDL e triglicéridos que aparecen no teu informe de colesterol. Fala co teu médico ao respecto.
- Cambia a túa dieta. Reduce o consumo de aceite, carne vermella e alimentos picantes, e come máis peixe, verduras, froitas e alimentos ricos en fibra.
- Fai exercicio a diario. Converte o hábito de camiñar polo menos 30 minutos ao día.
- Se tes sobrepeso, perde peso. Se fumas, deixa de fumar hoxe mesmo.
- Siga as instrucións do médico á perfección. Se é necesario, tome a medicación segundo as indicacións.
Colesterol, colesterol límite , colesterol alto, enfermidade cardíaca, LDL, HDL, triglicéridos, niveis de colesterol cingalese, como baixar o colesterol, saúde cardíaca
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario