Non podes durmir pola noite? Falemos sobre o insomnio.

Sentes que nin sequera podes pechar os ollos cando vas para a cama pola noite despois dun duro día de traballo? Dás voltas e voltas, a túa cabeza está chea de pensamentos, pero parece que non podes durmir. Ás veces espertas no medio da noite e non podes volver durmir. Se esta experiencia che resulta familiar, hoxe imos falar dun tema que é moi importante para ti. Ese é o problema da insomnio, ou o que medicamente chamamos insomnio .

Que é o insomnio?

En poucas palabras, a insomnio é un trastorno do sono que pode provocar problemas para conciliar o sono, para manter o sono (é dicir, para espertar no medio da noite) ou para espertar antes do debido .

Esta afección pode ser de curta duración (insomnio agudo) ou de longa duración (insomnio crónico). Ás veces aparece, desaparece e volve. Se dura desde uns días ata unhas semanas, considerámolo unha afección de curta duración. Pero se este problema persiste durante máis de tres días á semana ou durante máis de tres meses, trátase dunha afección de longa duración.

Un adulto necesita durmir de 7 a 9 horas ao día. Non durmir o suficiente non só che fai sentir canso todo o día. Se continúas así durante moito tempo, pode ser unha gran ameaza para a túa saúde. Por exemplo, a privación do sono está directamente relacionada con problemas de saúde graves como a presión arterial alta , as enfermidades cardíacas e a depresión.

Cales son os principais tipos de insomnio?

O insomnio pódese dividir en dous tipos principais. Tamén se clasifica segundo o momento en que se produce o problema do sono. Entendámolos con claridade.

Cales son as causas do insomnio?

Pode haber moitas razóns para o insomnio. Algunhas son cousas que podemos cambiar, pero outras están fóra do noso control.

Causas principais

• Estrés : O estrés é unha das principais causas de grandes cambios e problemas na vida. Cousas como a perda dun traballo, o falecemento dun ser querido, un divorcio ou unha mudanza de casa poden causar estrés.
• Ambiente para durmir: Se o ambiente no que durmes é demasiado ruidoso, demasiado brillante ou demasiado quente ou frío, pode interferir co sono.
• Cambios nos horarios do sono: o desfase horario ao viaxar ao estranxeiro, os cambios de quenda no traballo e os espertar pola noite debido á chegada dun bebé recén nacido poden alterar o reloxo natural do corpo.
• Influencia xenética : Nalgunhas familias, a tendencia a sufrir insomnio pode ser hereditaria.
• Comer preto da hora de deitarse: Comer demasiado preto da hora de deitarse pode facer que te sintas incómodo ao deitarte na cama. Tamén pode causar acidez.
• Cafeína, nicotina e alcol: o café, o té e os cigarros son estimulantes. Consumilos pola noite pode impedir que durmas. O alcol pode causar un pouco de sono, pero non é un sono profundo. Polo tanto, podes espertar no medio da noite.

Os nosos malos hábitos (mala hixiene do sono)

Algunhas cousas que facemos sen darnos conta teñen un grande impacto no noso sono. A isto chámaselle " hixiene do sono ".

• Cambiar as horas de deitarse e espertar ao longo do día.
• Siestas diúrnas.
• Facer traballos extenuantes antes de deitarse ou non ter tempo para relaxarse.
• Se usas a cama para algo máis que durmir: se traballas, comes ou ves a televisión dende a cama, é difícil que o teu cerebro entenda que a cama é un lugar para durmir.
• Exposición á luz azul de dispositivos como teléfonos , ordenadores e televisores antes de deitarse.

Causas secundarias

Ás veces, a insomnio pode ser un síntoma doutra enfermidade grave.

• Problemas de saúde mental: a depresión e a ansiedade son dúas das principais causas.
• Certos medicamentos: Algúns medicamentos que se toman para afeccións como arrefriados, alerxias, presión arterial alta e a asma poden perturbar o sono.
• Dor corporal: a dor crónica, como a dor lumbar e a artrite, pode dificultar o sono pola noite.
• Outros trastornos do sono: afeccións como a apnea do sono ou a síndrome das pernas inquietas.
• Enfermidades crónicas como diabetes, cardiopatías e hipertiroidismo.

Doutor, como diagnostica isto?

Cando vaias ao médico, este seguirá varios pasos para investigar esta afección.

1. Exploración inicial: primeiro, o médico examinarache fisicamente e preguntarache sobre o teu historial médico, os teus patróns de sono e os teus síntomas. Preguntarache canto tempo levas co problema, como che afecta o día a día, se consumes drogas como o alcol e se houbo algún cambio importante na túa vida.

2. Diario do sono: Pode que che pidan que leves un diario do sono durante dúas semanas. Nel, debes anotar:

• Hora de durmir
• Hora de ir durmir
• Cantas veces espertaches pola noite?
• É hora de levantarse pola mañá.
• Ao beber cousas como café e alcol

3. Probas especiais: Ás veces, pódense realizar probas especiais para comprobar se existen outras doenzas.

• Polisomnografía ou estudo do sono: neste caso, o paciente permanece durante a noite nun centro especial do sono e, mentres dorme, a súa actividade cerebral, respiración e frecuencia cardíaca son monitorizadas con máquinas. Isto pode determinar con precisión se ten outros trastornos do sono, como a "apnea do sono".
• Actigrafía:Levas un pequeno dispositivo, como un reloxo, no brazo ou na perna. Tes que levalo posto durante unha ou dúas semanas. Rexistra os teus movementos mentres dormes e cando estás esperto.

Cales son os tratamentos para o insomnio?

O mellor de todo é que a insomnio é unha doenza tratable.

1. Primeiro, cómpre desenvolver bos hábitos de sono (mellor hixiene do sono).

Este é o primeiro e máis importante paso.

• Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días . Non rompas este hábito nin sequera os fins de semana.
• Mantén o teu dormitorio escuro, silencioso e a unha temperatura agradable .
• Evita cousas como o café, o té, o alcol e os cigarros unhas horas antes de ir para a cama pola noite.
• Fai exercicio durante o día, pero non demasiado preto da hora de deitarse. Remata de facer exercicio polo menos 5 horas antes de deitarte.
• Non durmas durante o día.
• Usa a cama só para durmir e ter relacións sexuais. Traballa dende a cama, non vexas a televisión.
• Se non podes durmir nos 20 minutos seguintes a ir para a cama, levántate da cama, vai a outra habitación e fai algo relaxante, como ler un libro. Volve para a cama só cando teñas sono.

2. Terapia cognitivo-conductual (TCC)

Este é un tratamento moi eficaz que non require medicación. Podes obter este tratamento falando cun psiquiatra ou conselleiro. Funciona cambiando os pensamentos negativos sobre o sono, como o medo e a ansiedade, e adestrándote para durmir ben pola noite.

3. Medicación para o insomnio

Isto é algo que só se debe tomar por recomendación dun médico. Normalmente, un médico só receitará estes medicamentos durante un curto período de tempo. Non son unha solución para o insomnio, senón só unha axuda temporal.

Que ocorre se se ignora o insomnio?

O sono é o descanso que permite que os nosos corpos e cerebros reparen e almacenen recordos. Cando se perde, poden xurdir problemas graves.

• Aumenta o risco de desenvolver enfermidades como a hipertensión arterial, a obesidade, a diabetes e as enfermidades cardíacas.
• Aumenta o risco de depresión e ansiedade.
• As probabilidades de accidentes, especialmente de tráfico, están a aumentar.
• O sistema inmunitario do corpo debílase e as enfermidades desenvólvense con facilidade.
• A atención e a memoria deterióranse.
• Teño que estar enfadado e inquieto todo o día.