Tamén tes problemas para durmir pola noite? Ou espertas cada hora despois de durmir? Cando non podes durmir ben, o día seguinte é moi difícil, non si? Non podes facer nada, non podes concentrarte e enfádaste por cousas pequenas. Agora imaxina canto peor pode ser este problema se tamén tes TDAH ( trastorno por déficit de atención con hiperactividade ) en adultos. É coma un círculo vicioso. Cando non dormes o suficiente, os síntomas do TDAH aumentan. Cando os síntomas do TDAH aumentan, faise aínda máis difícil durmir pola noite. Este non é só un problema teu. Segundo unha enquisa, aproximadamente dous terzos (67 %) das persoas con TDAH teñen dificultades para durmir ben pola noite.
Entón, por que está a suceder isto? Que se pode facer ao respecto? Falemos disto de xeito sinxelo, dun xeito que poidas entender.
Como altera o TDAH o sono?
Hai razóns comúns polas que calquera persoa pode non ser capaz de durmir. Pero se tes TDAH, hai algúns desafíos adicionais. Vexamos cales son.
Dificultade para manter un horario diario
As persoas con TDAH distráense con facilidade. Polo tanto, se comezas algo tarde pola noite (por exemplo, un proxecto, unha tarefa), pode ser difícil detelo a tempo. Ás veces, mesmo se só vas consultar as redes sociais, non te decatas de canto tempo pasou. De súpeto, cando miras o reloxo, son as dúas ou as unha da mañá. Mesmo cando te vas para a cama, non podes deter a túa mente acelerada . Segues lembrando cousas, véñenche novas ideas e pensas no que pasou durante o día. É moi difícil calmar a mente e durmir.
Estimulantes e cafeína
Os estimulantes son o principal tipo de medicamento que se usa para tratar o TDAH. Aínda que poden axudarche a manterte alerta e activo durante o día, ás veces poden ter un efecto que dura ata a noite, facendo que te sintas máis esperto. Ademais, a cafeína do café, té, algúns refrescos e chocolate que bebes durante o día tamén pode dificultar o sono.
Outras afeccións de saúde mental
Moitas persoas con TDAH tamén experimentan outras afeccións, como:
Estas condicións tamén fan que sexa moi difícil conciliar o sono e permanecer durmido.
Trastornos do sono que poden estar asociados co TDAH
Durmir mal pola noite é diferente de ter un trastorno do sono. Se tes un trastorno do sono, pode provocar falta de sono, o que pode facer que esteas menos alerta durante o día e que esteas máis irritable. Estes trastornos do sono son tan comúns entre as persoas con TDAH que os médicos definitivamente comprobarán se hai problemas de sono ao diagnosticar o TDAH.
O máis importante é falar co teu médico sobre estes síntomas se os tes. Non te autodiagnostiques .
A táboa seguinte enumera algúns dos trastornos do sono que se observan habitualmente co TDAH.
| Trastorno do sono | Como che fai sentir isto? / Características principais |
|---|---|
| Insomnio | Cando me vou para a cama pola noite, non podo durmir. Vénme á cabeza unha cousa tras outra. Ás veces esperto de pesadelos pola noite. Mesmo durmindo, cando esperto pola mañá, o meu corpo séntese cansado. Cando penso: "Oh, non podo durmir", é aínda máis difícil conciliar o sono. |
| Trastornos do ritmo circadiano do sono | En poucas palabras, trátase dun problema co "reloxo biolóxico" do noso corpo. O noso corpo produce unha hormona (melatonina) que nos fai sentir sono pola noite. Cando temos este trastorno, non ocorre a tempo. Polo tanto, non podemos durmir pola noite, pero tampouco podemos espertar ata o amencer e pola mañá. Esta condición pode empeorar pola exposición á luz azul, especialmente pola noite, procedente de dispositivos como teléfonos e portátiles. |
| Apnea do sono | Isto ocorre cando a túa respiración cesa por un momento mentres dormes e logo comeza de novo. Isto pode ocorrer varias veces ao longo da noite. Isto pode dificultar que durmas ben e profundamente e facer que te sintas moi canso pola mañá. Ronquidos fortesEste é un síntoma importante. Arredor do 25 % das persoas con TDAH padecen esta afección. Se roncas ruidosamente, asegúrate de informarlle ao teu médico. |
| Síndrome das pernas inquietas (SPI) | Esta é unha condición moi incómoda. Cando intentas durmir, tes unha sensación estraña nas pernas. Algunhas persoas din que sentes como se che estivesen metendo vermes dentro das pernas, como se alguén te estivese tirando, como se estiveses tosendo ou como se che estiveses picando. Isto fai que queiras mover as pernas. Cando as moves, diminúe un pouco. Isto fai que sexa moi difícil conciliar o sono. Sorprendentemente, arredor do 44 % das persoas con TDAH padecen esta condición. |
Entón, que fas ao respecto?
Se tes problemas de sono con TDAH, o primeiro e máis importante que debes facer é falar co teu médico ao respecto. Pode que teña que axustar a dose da túa medicación para o TDAH ou a hora na que a tomas. Ou o teu médico pode solicitar un estudo do sono para determinar se tes outro trastorno do sono.
Unha vez descartadas outras causas, é posible que os síntomas do TDAH estean a interferir co sono. Nestes casos, podes mellorar a calidade do sono facendo uns cantos cambios sinxelos no teu estilo de vida e na túa rutina. Isto chámase "boa hixiene do sono ".
- Non durmas durante o día. Se é necesario, fai unha sesta curta de 15 a 20 minutos. Pero non durmas menos de 4 horas antes de ir para a cama.
- Evita a cafeína. Evita beber bebidas como café, té e refrescos de cola polo menos de 4 a 6 horas antes de deitarte.
- Se estás a tomar estimulantes, tómaos pola mañá sempre que sexa posible. Fala co teu médico sobre isto e pide consello.
- Establece unha rutina tranquilizadora para ir durmir. Converte o hábito de ler un libro, escoitar música relaxante ou tomar un baño quente antes de deitarte todas as noites.
- Vaite para a cama e esperta á mesma hora todos os días. Tenta manter esta rutina, mesmo os fins de semana.
- Fai do teu dormitorio un lugar para durmir. Mantén a habitación escura, tranquila e a unha temperatura agradable. Usa a cama só para durmir e ter actividade sexual. Evita traballar ou comer na cama.
- Evita as pantallas. Deixa de usar aparellos como a televisión, os teléfonos intelixentes, os ordenadores e as tabletas polo menos unha hora antes de deitarte. A luz azul que emiten impide a produción de melatonina, unha hormona que axuda a durmir.
Pode que estes hábitos non dean resultados nuns poucos días ou dous. Pero non te rindas. A medida que continues facendo estas cousas, notarás unha clara diferenza no teu sono.
Mensaxe para levar a casa
- Os problemas de sono son moi comúns en adultos con TDAH. Non é algo que esteas imaxinando.
- É un círculo vicioso: a falta de sono empeora os síntomas do TDAH, que á súa vez interrompen o sono.
- Quizais a causa dos teus problemas de sono sexa outro trastorno do sono, como a apnea do sono ou a síndrome das pernas inquietas (SPI).
- O paso máis importante que debes dar é falar co teu médico sobre isto.
- Seguir bos hábitos de sono (hixiene do sono) pode mellorar significativamente a calidade do sono.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario