Tamén te estiraches algún músculo? (Distensión muscular) Falemos disto en detalle!

Na nosa vida diaria, ou mentres xogamos ou facemos exercicio, un músculo tórcese, tensa ou dicimos "tirón dun músculo" de súpeto. Isto é moi común. Ás veces mellora en poucos días cun pouco de dor, pero outras veces dura moito tempo e causa moitos problemas con dor e inchazo. Así que hoxe, imos falar do que significa un tirón dun músculo, por que ocorre, que facer se ocorre e como ter coidado con iso.

Que é a distensión muscular? Entendémola dun xeito sinxelo!

En poucas palabras, unha distensión muscular , ou como nós a chamamos , un estiramento muscular, é un desgarro ou dano das pequenas fibras musculares dos teus músculos. Imaxina que estás a tentar atar algo cunha corda elástica vella. Unha corda elástica nova é flexible e estírase ben, non si? Pero que ocorre se usas unha vella e tiras dela con demasiada forza ou demasiado? As fibras que contén rompen e mesmo poden racharse por completo. Iso é o que lles ocorre aos nosos músculos.

Os nosos músculos están formados por miles de fibras diminutas como estas. Cando usamos un músculo en exceso, o estiramos con demasiada forza ou o usamos incorrectamente, estas fibras musculares estírense máis alá dos seus límites, o que provoca o seu desgarro. Este desgarro pode ser pequeno ou grande. Unha lesión leve pode desgarrar só unhas poucas fibras diminutas do músculo. Non obstante, nunha lesión grave, pode desgarrarse todo o músculo. Non obstante, unha distensión muscular é unha experiencia dolorosa, pero a maioría das veces cúrase con repouso e tempo.

Hai diferentes tipos de distensións musculares?

Si, hai varios lugares onde se poden producir distensións musculares e tamén se clasifican segundo a súa natureza.

Tipos comúns de distensións musculares:

• Distensión muscular abdominal: torsión dos músculos abdominais.
• Distensión lumbar: isto é probablemente común en moita xente.
• Distensión muscular da inguinal: común en atletas.
• Distensión do flexor da cadeira
• Distensión muscular da pantorrilla
• Distensión dos isquiotibiais: Isto tamén é común nos corredores.

Clasificación por natureza:

Os médicos clasifican estas distensións musculares en dous tipos máis: distensións musculares agudas e distensións musculares crónicas .

• Distensións musculares agudas:Isto ocorre todo á vez. Pode ocorrer cando fas algo de súpeto con forza ou cando xiras na dirección incorrecta. Por exemplo, podes correr rápido mentres xogas ao críquet ou levantar un peso pesado de súpeto. Neste caso , a dor prodúcese inmediatamente.
• Distensións musculares crónicas: desenvólvense gradualmente, e tamén o fan os síntomas. Esta condición pode producirse cando se continúa realizando o mesmo movemento, usando o mesmo músculo unha e outra vez sen darlle un descanso. Imaxina que se traballas nun ordenador do mesmo xeito todo o día, os músculos do pescozo e os ombreiros poden desenvolver gradualmente este tipo de distensión.

Cales son os síntomas dunha distensión muscular?

Se te arrefrías, podes experimentar un ou máis destes síntomas:

• Dor muscular: este é o síntoma principal.
• Espasmos musculares: Sensación de rixidez nos músculos.
• Hematoma: Ás veces, a zona lesionada pode volverse azul.
• Inchazo: A zona lesionada ínchase.
• Debilidade muscular: faise difícil usar ese músculo para realizar traballo.
• Rango de movemento limitado: incapacidade para mover os brazos e as pernas correctamente.
• Séntese coma se escoitases un son de "pop" cando estás lesionado.
• Ás veces, podes notar un cambio na forma do músculo lesionado, como un afundimento .

Que se sente un músculo distendido?

Un músculo distendido é moi doloroso cando intentas usalo. Podes tocar e sinalar o punto exacto onde está a dor. A miúdo podes lembrar como e cando ocorreu. Isto significa que podes asocialo a unha actividade recente.

Imaxina que estás traballando no xardín da casa e, de súpeto, vas levantar algo pesado e sentes como se che estirase un músculo das costas. A partir de aí, non podes dobrar as costas correctamente e é difícil sentarte. Iso é o que se sente.

No caso dunha distensión muscular crónica, a dor pode aumentar gradualmente durante varios días. No caso dunha distensión muscular aguda, a dor séntese inmediatamente, ás veces mesmo como se o músculo estivese roto. Ao mesmo tempo, o músculo debilítase, ás veces ata o punto de non poder usalo.

Por que sufrimos distensións musculares? Cales son as causas?

As distensións musculares, como xa comentamos anteriormente, son causadas polo desgarro das fibras musculares. Isto pode ocorrer de súpeto ou gradualmente.

Aquí tes algunhas das principais razóns:

• Lesións agudas: Trátase de lesións que se producen con maior frecuencia durante a práctica deportiva. Poden estar causadas por movementos bruscos como correr, xirar ou saltar. Non obstante, as distensións musculares tamén poden producirse accidentalmente na vida cotiá. Por exemplo, se tropezas e caes mentres baixas unhas escaleiras, pode ocorrer.
• Lesións por esforzo repetitivo: Facer o mesmo movemento repetidamente. Isto pode deberse ao teu traballo ou a algo que fas como afección. Co tempo, isto pode danar os músculos.
• Sobreadestramento: Adestrar demasiado duro ou durante demasiado tempo sen darlles aos músculos o descanso suficiente pode debilitalos. Se non teñen a oportunidade de recuperarse, poden romperse.
• Subadestramento: Se os teus músculos carecen de flexibilidade e forza, podes estiralos mesmo durante as actividades normais. Non quentar axeitadamente antes de facer exercicio ou exercicios de estiramento tamén pode supoñer unha tensión innecesaria nos teus músculos.

Quen ten maior risco de desenvolver unha distensión muscular?

Algúns músculos son máis propensos a romperse ou tirar que outros, e certos factores poden aumentar este risco.

Músculos con risco particular:

• Músculos que cruzan máis dunha articulación: estes músculos axudan a controlar outros músculos cando movemos unha articulación. Se unha articulación se move con demasiada forza, estes músculos son os primeiros en verse afectados.
• Músculos excéntricos: estes músculos alonganse e contráense cando se aplica unha carga. Por exemplo, ao baixar un peso ou baixar unha costa, estes músculos controlan a carga.
• Músculos cunha alta concentración de fibras musculares de tipo II (fibras de contracción rápida): estes son músculos deseñados para movementos curtos, rápidos e potentes. Polo tanto, exercen máis forza, polo que é máis probable que se esforcen.

Outros factores de risco:

• Rixidez muscular: se os músculos están ríxidos e teñen pouca flexibilidade, as fibras rompen con facilidade.
• Desequilibrios musculares: cando algúns músculos están sobrecargados e outros están debilitados.
• Lesións previas: se un músculo xa sufriu unha distensión previa, é máis probable que se volva a producir unha distensión no mesmo lugar.

Como diagnostica un médico unha distensión muscular? (Diagnóstico)

Se te estiras un músculo, probablemente xa sabes como ocorreu. Primeiro, o médico preguntarache cando comezou a dor e que estabas facendo nese momento. Despois, examinará a zona lesionada. Se pasaron unhas 24 horas desde a lesión, podes notar inchazo e hematomas. O médico palpará a zona e comprobará se hai dor, forza muscular e movemento.

A maioría das veces, unha distensión muscular pódese diagnosticar cun exame físico coma este. Non obstante, nalgúns casos, o médico pode recomendar unha resonancia magnética (RM) para descartar outras afeccións ou para determinar a gravidade da lesión.

Clasifícanse as distensións musculares segundo a súa gravidade? (Graos de distensión muscular)

Si, os médicos tamén clasifican unha distensión muscular segundo a súa gravidade. Esta divídese principalmente en tres etapas:

• Grao I: Trátase dunha distensión muscular leve. O músculo está estirado e lixeiramente danado, pero non completamente roto. Este é o tipo máis común. Normalmente cura en poucas semanas.
• Grao II: Trátase dunha distensión muscular moderada. Rotura dunha parte, ou mesmo da maior parte, do músculo. Isto afecta á forza muscular e ao rango de movemento. Pode levar moito tempo curar (desde unhas poucas semanas ata uns poucos meses).
• Grao III: Este é o tipo de distensión muscular máis grave. O músculo está completamente roto (rotura muscular). Neste caso, pode ser necesaria unha cirurxía para suturar o músculo roto.

Cal é o mellor tratamento para unha distensión muscular?

A maioría da xente pode tratar unha distensión muscular na casa. A cirurxía só é necesaria para as roturas graves de grao III das que falamos antes.

Estes son tratamentos que podes facer na casa:

• O método RICE: Isto é moi importante. RICE significa:
• R (Repouso) - Repouso: Déalle ao músculo lesionado moito descanso. Non o empregue para facer traballo.
• I (Xeo) - Xeo: Aplique xeo na zona lesionada durante 15-20 minutos varias veces ao día. Isto reducirá a dor e a inflamación. (Non aplique xeo directamente sobre a pel, envólvaa nun pano.)
• C (Compresión): Envolve a zona lesionada sen apertar cunha venda elástica para reducir a inchazón.
• E (Elevación) - Elevación: Manteña o brazo ou a perna lesionada elevados por riba do corazón. Isto tamén reduce a inflamación.

Este método RICE é moi importante nos primeiros días despois da lesión. Despois diso, podes comezar a mover o músculo gradualmente.

• Muletas: Se a lesión é na perna, terás que usar muletas para axudar a suxeitar ese músculo mentres camiñas. O teu médico indicarache canto tempo debes usalas.
• Analgésicos: Os analgésicos como os AINE (fármacos antiinflamatorios non esteroideos) pódense usar para reducir a dor e a inflamación nos primeiros días posteriores á lesión. Non obstante, é mellor usalos segundo as indicacións do médico.
• Fisioterapia: É moi importante exercitar o músculo lesionado durante uns días despois da lesión. Un fisioterapeuta pode ensinarche os exercicios axeitados para axudar ao teu músculo a recuperarse.
• Inxeccións de plasma rico en plaquetas (PRP): trátase dun tratamento novo. As plaquetas tómanse do propio sangue e inxéctanse na zona lesionada para estimular a reparación dos tecidos. Aínda que aínda está en fase de investigación, algúns estudos demostran que pode acelerar a curación.

Necesito ir ao médico se teño unha distensión muscular?

Normalmente, unha pequena distensión muscular mellorará en poucos días co método RICE. Non obstante, convén consultar un médico nestes casos:

• Se a lesión parece grave: se escoitas un son de "pop" cando o músculo se rompe, se non podes mover o músculo lesionado en absoluto ou se a dor, a inflamación e os hematomas son intensos, consulta un médico inmediatamente.
• Se non hai mellora: se os síntomas non melloran despois duns días ou se empeoran, a lesión pode ser máis grave do que pensas.
• Se aparecen novos síntomas: se desenvolves síntomas relacionados cos nervios, como entumecemento, formigueo, debilidade repentina ou dificultade para controlar certos músculos, pode que se danase un nervio.

Tamén podes facer preguntas como estas cando vexas ao médico:

• Que músculo está tirando de min?
• Cal é a gravidade (grado) disto?
• Que actividades debo evitar ata que me recupere?
• Canto tempo debería descansar e cando debería volver moverme?

Que podemos facer para previr as distensións musculares?

"Máis vale previr que curar", din. Así que segue estes sinxelos pasos para evitar distensións musculares:

• Acondiciona os teus músculos cun programa de exercicios diario.
• Antes de facer calquera exercicio ou traballo extenuante, quenta e estira os músculos axeitadamente.
• Sigue unha postura e unha técnica axeitadas ao levantar pesas ou realizar traballo físico.
• Ten coidado coa túa postura, especialmente no traballo.

Canto tempo tarda en curarse un músculo distendido?

Isto varía segundo a gravidade da lesión.

• Unha distensión muscular leve (grao I) debería curarse en poucas semanas.
• Unha distensión muscular moderada (grao II) pode tardar desde unhas semanas ata uns meses en curarse completamente.
• Unha distensión muscular grave (grao III) pode tardar de catro a seis meses en curar despois da cirurxía. É posible que teñas que levar unha escaiola durante un máximo de seis semanas, despois das cales pode comezar un programa de rehabilitación. No caso dun atleta, pode que teñas que estar de baixa o resto da tempada.

A maioría da xente recupérase completamente dunha distensión muscular, mesmo unha grave. Pero o xeito en que se trata o músculo durante a recuperación pode afectar a súa curación. Ás veces, o músculo pode deixar tecido cicatricial . Este tecido cicatricial é máis resistente que o tecido muscular san e pode racharse con máis facilidade. Polo tanto, pode que teñas que ter un pouco máis de coidado ao usar ese músculo no futuro.

As cousas máis importantes que debemos lembrar (Mensaxe para levar para casa)

Distendir un músculo é unha experiencia dolorosa. Para algunhas persoas, a dor pode ser tan forte como facer unha pausa no seu deporte ou actividade favorita. Pero o músculo necesita tempo para curarse e require paciencia e concentración durante o proceso de rehabilitación. Darse ese tempo é a mellor maneira de volver a facer as cousas que che gustan con seguridade, coa mesma intensidade á que estabas afeito.

Entón, se tes unha distensión muscular, non te asustes, descansa o necesario, recibe o tratamento axeitado e intenta recuperarte o máis rápido posible. Lembra que cada lesión ensínanos unha nova lección e axúdanos a comprender mellor o noso corpo.

` distensión muscular, músculo distendido, distensión muscular, lesión muscular, método RICE, fisioterapia, exercicio, dor muscular