Pode que o teu médico che dixese que comas peixe azul (non frito) polo menos dúas veces por semana. Por exemplo, peixe como o salmón, a xarda, o arenque e as sardiñas. A razón principal disto é que estes peixes son ricos en ácidos graxos omega-3 . Trátase de graxas saudables que son boas para o corazón, o cerebro e moitas outras funcións do corpo.
Por que son tan importantes os omega-3 para nós?
En poucas palabras, os nosos corpos non poden producir omega-3 por si sós. Polo tanto, necesitamos obter este nutriente dos alimentos que comemos. As mellores formas naturais de obter omega-3 son:
- Peixe azul: Peixes como a xarda, o arenque, as sardiñas, os sardiños e o atún.
- Sementes de liñaza
- Froitos secos como as noces
Non obstante, aínda que é mellor obtelos dos alimentos, moitas persoas non obteñen suficientes omega-3 da súa dieta diaria. Se ese é o teu caso, o primeiro paso debería ser engadir peixe e outros alimentos ricos en omega-3 á túa dieta. Porque estes alimentos non só proporcionan omega-3, senón tamén moitos outros nutrientes que o noso corpo necesita, como proteínas, vitaminas e minerais .
Coñeceremos os principais tipos de omega-3.
Hai tres tipos principais de ácidos graxos omega-3. Para entendelos dun xeito sinxelo, consulta a táboa seguinte.
| Tipo omega-3 | Hai principalmente | O que lle fai ao corpo |
|---|---|---|
| EPA (ácido eicosapentaenoico) | Peixe, alimentos como ovos enriquecidos con omega-3 e pílulas de aceite de peixe. | Axuda a reducir a inflamación no corpo. |
| DHA (ácido docosahexaenoico) | En peixe, alimentos enriquecidos, pílulas de aceite de peixe e suplementos feitos de algas. | Esencial para o funcionamento saudable do cerebro e a supervivencia. |
| ALA (ácido alfa-linolénico) | En noces, sementes de chía, sementes de liño e aceites vexetais como o de canola e o de soia. | O corpo converte este ALA nas formas máis activas EPA e DHA, pero só en cantidades moi pequenas . |
Funcionan realmente as pílulas sen receita (sen receita)?
Aquí tes algo moi importante. Moitos estudos realizados para previr ou tratar unha enfermidade demostraron que tomar suplementos de omega-3 en doses baixas (que podes mercar sen receita) a diario non proporciona beneficios significativos para a saúde.
Os únicos beneficios para a saúde claramente probados son os omega-3 en doses altas (omega-3 con receita médica) prescritos por un médico.
Polo tanto, se simplemente compras pílulas de omega-3 na farmacia e as tomas, pode que non che dean os resultados que esperas.
Entón, cal é a diferenza entre o Omega-3 que receita un médico e o Omega-3 con receita?
As pílulas de omega-3 que che receita un médico conteñen unha dose moito maior de omega-3 que as que podes mercar sen receita. Tamén son controladas regularmente polas autoridades reguladoras de medicamentos para comprobar a súa calidade e seguridade.
No que respecta aos lípidos do sangue, estes inclúen o colesterol bo (HDL), o colesterol malo (LDL) e os triglicéridos . O máis probable é que o teu médico che receite omega-3 se os teus niveis de triglicéridos son moi altos (superiores a 500 mg/dL).
Algúns estudos amosan que estes medicamentos poden aumentar os niveis de colesterol bo (HDL). Non obstante, tamén poden aumentar os niveis de colesterol malo (LDL). Debido a que hai tantos factores a ter en conta, só o médico pode decidir se este medicamento é axeitado para vostede.
Os niveis altos de triglicéridos aumentan o risco de enfermidades cardíacas e accidentes cerebrovasculares. Tamén poden causar inflamación do páncreas (pancreatite).
Estes son algúns tipos de medicamentos con omega-3 que prescriben os médicos:
- `Epanova` (ácidos omega-3-carboxílicos): contén EPA e DHA.
- `Lovaza` (ésteres etílicos de ácidos omega-3): tamén contén EPA e DHA.
- `Omtryg` (ésteres etílicos de ácidos omega-3): tamén contén EPA e DHA.
- `Vascepa` (etil icosapent): só contén EPA.
Hai algún efecto secundario con estas pílulas?
Si, como calquera medicamento, estes poden ter efectos secundarios. Depende do tipo que tomes.
Omega-3 sen receita en farmacias
A cantidade de omega-3 que aparece na etiqueta pode non estar realmente presente na pílula. Debido a que non están tan estritamente reguladas como os medicamentos, tamén poden conter outros ingredientes non desexados. Os efectos secundarios menores inclúen:
- Cheiro a peixe ou sabor a peixe na boca
- Malestar estomacal
Se estás embarazada, en período de lactación, tomas anticoagulantes ou tes alerxia ao peixe/marisco , debes consultar co teu médico antes de usar calquera destes suplementos.
Omega-3 con receita
Estes efectos secundarios varían segundo o tipo de medicamento.
| Tipo de medicamento | Posibles efectos secundarios |
|---|---|
| Epanova | Diarrea, náuseas, dor de estómago. |
| Lovaza e Omtryg | Inchazo, sabor desagradable na boca, malestar estomacal. |
| Váscepa | Dor nas articulacións. |
Punto importante ao que prestar atención!
Cando se toman en doses altas, os ácidos graxos omega-3 poden afectar á coagulación do sangue. Isto significa que, se sangras, o sangue pode tardar máis en deterse. Polo tanto, se estás a tomar anticoagulantes como warfarina/coumadin ou se es un usuario frecuente de analxésicos como a aspirina ou o ibuprofeno , é fundamental que o informes ao teu médico antes de tomar omega-3.
Mensaxe para levar a casa
- A mellor e máis segura maneira de obter omega-3 é comer alimentos naturais, como o peixe azul.
- As pílulas de omega-3 en doses baixas compradas en farmacias sen receita médica non teñen ningún beneficio demostrado no tratamento de afeccións médicas.
- Un médico recetará omega-3 principalmente para persoas con niveis moi altos de triglicéridos no sangue. Só se debe tomar baixo consello médico.
- Informe ao seu médico sobre calquera suplemento que estea a tomar, especialmente se está embarazada, en período de lactación ou tomando outros medicamentos.
- Non tomes doses altas de suplementos de omega-3 pola túa conta. Só o teu médico sabe o que é mellor para o teu estado de saúde.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario