Primeiro de todo, parabéns a ti e á túa familia! Durante este fermoso período, o teu pequeno no teu ventre necesita toda a nutrición que precisa. Entón, durante este tempo, tamén podes ter preguntas como "Que debería comer? Que debería evitar?". Non te preocupes, é normal. Hoxe, simplemente falaremos da dieta máis beneficiosa para a túa saúde e a do teu bebé.
Como debes preparar as túas comidas?
Durante o embarazo, o teu corpo necesita un pouco máis de calorías do habitual. En poucas palabras, unhas 300 calorías adicionais ao día. Se vas ter xemelgos, esta cantidade pode ser dunhas 600 calorías. Pero é importante que estas calorías non proveñan de alimentos baleiros, é dicir, bebidas azucradas e doces. É importante levar unha dieta nutritiva e equilibrada .
Nos primeiros meses, pode resultar un pouco difícil comer debido ás náuseas e aos vómitos (náuseas matutinas). Pero tenta manter unha dieta equilibrada tanto como sexa posible. Tamén é fundamental tomar as vitaminas prenatais que che receite o médico.
Lembra que o que comes inflúe directamente no desenvolvemento do teu bebé, así que pensa en cada comida .
Nutrientes esenciais e os alimentos dos que podes obtelos
É importante incluír unha variedade de alimentos na túa dieta para obter todos os nutrientes que ti e o teu bebé necesitades. Vexamos cales son estes nutrientes esenciais e de que alimentos podes obtelos.
| Sección de nutrientes | Por que é importante? | Comida dispoñible |
|---|---|---|
| ácido fólico | É fundamental previr defectos do tubo neural no cerebro e na medula espiñal do bebé. | Verduras de cor verde escura como espinacas, col rizada, fabas, garavanzos, laranxas e lentellas. |
| Ferro | Producir sangue, transportar osíxeno por todo o corpo da nai e do bebé e previr a anemia. | Tenreira, polo, peixe, xemas de ovo, espinacas, soia, lentellas, pasas. |
| Calcio | Axuda a que os ósos e os dentes do bebé medren fortes. Tamén é importante para a saúde ósea da nai. | Leite, iogur (leite desnatado), queixo, peixe pequeno con cunchas (salmón), verduras de cor verde escura (brócoli), leite de soia. |
| Proteína | Esencial para o desenvolvemento dos órganos, músculos e cerebro do bebé. | Carne, peixe, ovos, produtos lácteos, fabas, chícharos, lentellas, soia. |
| Vitamina C | Facilita a absorción do ferro polo corpo. Reforza a inmunidade. | Laranxas, pomelos, limas, amorodos, papaias, tomates, pementos. |
| Fibra | Para previr o estreñimento, que é común durante o embarazo. | Trigo sarraceno, avea, arroz integral, pan integral, verduras, froitas, fabas. |
Un pouco máis sobre o ferro e o calcio...
Para que o ferro se absorba ben, o mellor é tomalo con alimentos que conteñan vitamina C. Por exemplo, come un prato con caldo de lentellas e un pouco de lima. Ademais, o corpo necesita vitamina D para absorber ben o calcio. Este requisito pódese satisfacer expoñéndose ao sol pola mañá e comendo alimentos que conteñan vitamina D (ovos, peixe).
Alimentos que se deben evitar durante o embarazo
Algúns alimentos durante o embarazoPode ser prexudicial para ti e para o teu bebé. É moi importante ser consciente disto.
| Que evitar | Razón |
|---|---|
| Alcol | Existe un alto risco de crecemento retardado, discapacidade intelectual e defectos conxénitos no bebé. Pare por completo. |
| Carne, peixe e ovos crus ou pouco cociñados | Poden producirse infeccións bacterianas perigosas como as de Salmonella e Listeria. |
| Leite e queixos sen pasteurizar | Os queixos brandos como o feta e o brie corren o risco de infección por Listeria. Revisa a etiqueta e usa só os que din "pasteurizado". |
| Peixes grandes con alto contido de mercurio | Os peixes grandes como o tiburón, o peixe azulejo e o xurelo real teñen niveis altos de mercurio. Isto pode danar o sistema nervioso dun bebé. Os peixes máis pequenos como a tilapia e o fletán son seguros para comer. |
| Inxesta excesiva de cafeína | O café, o té, o chocolate e algúns refrescos conteñen cafeína. Limite a inxesta de café a unha ou dúas cuncas ao día. Consulte co seu médico. |
Que fas para as molestias comúns durante o embarazo?
É normal que experimentes algúns pequenos inconvenientes durante este tempo. Aquí tes algunhas solucións.
Náuseas matutinas
- Come algo como galletas salgadas ou unha rebanda de pan seco antes de levantarte da cama pola mañá.
- En vez de comer unha comida grande á vezFai pequenas comidas ao longo do día.
- Mantéñase lonxe dos alimentos graxos e picantes . Beber té de xenxibre tamén axuda a algunhas persoas.
estreñimento
- Bebe polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día.
- Come máis alimentos ricos en fibra (froitas, verduras, cereais integrais).
- Froitas como a goiaba e a goiaba son moi beneficiosas.
Ardor de estómago
- Non comas moito á vez, fai varias comidas pequenas.
- Algunhas persoas atopan alivio bebendo un vaso de leite antes das comidas.
- Limita os alimentos picantes e oleosos e as bebidas de froitas cítricas (zume de laranxa).
Aprendamos tamén sobre os "antollos de embarazo"
É normal ter antollos de comida durante o embarazo . Tamén se lle chama "antollos de comida". Se tes antollo de algo nutritivo, non hai problema en comelo. Pero intenta controlar os teus antollos de alimentos doces e graxos.
Moi importante: Ás veces, pode que sintas ansias por artigos non comestibles, como terra, cinza, paus de xiz e cubos de xeo. Esta condición chámase pica . Pode estar causada por algo como a deficiencia de ferro no corpo. Non comas estas cousas por ningún motivo. Son moi prexudiciais tanto para ti como para o teu bebé. Se experimentas estas ansias, asegúrate de informar ao teu médico.
Non intentes facer dieta para perder peso durante o embarazo. É importante obter a nutrición que necesitas para manterte saudable tanto para ti como para o teu bebé.
Mensaxe para levar a casa
- Fai que a túa dieta sexa colorida e variada . En lugar de comer o mesmo todos os días, engade unha variedade de verduras, froitas e cereais ás túas comidas.
- Non te saltes nin un só día de vitaminas prenatais , especialmente a pílula de ácido fólico, que che receita o teu médico.
- Evita completamente os alimentos pouco saudables como o alcol, a carne e o peixe crus e os produtos lácteos non pasteurizados.
- Bebe moita auga ao longo do día. É moi importante para a túa saúde e a do teu bebé.
- Fala primeiro co teu médico sobre calquera vitamina adicional que tomes ou calquera preocupación dietética que poidas ter.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario