O novo ano acaba de comezar e todos facemos novos propósitos con novas esperanzas, non si? "Esta vez deixarei de fumar definitivamente", "controlarei a miña dieta e poñereime en forma", "comezarei a facer exercicio", etc. Pero que ocorre realmente? Segundo un estudo, arredor de dous terzos das persoas rompen os seus propósitos de Aninovo antes de que remate o mes. Así que se converteu nunha tradición de Aninovo. Pero por que ocorre isto? Falemos de como podemos cambiar iso este ano.
Por que tendemos a facer propósitos de Aninovo?
O Aninovo é coma un fito especial no calendario da nosa vida. Cando vemos unha nova axenda, un novo calendario, sentimos a necesidade de comezar de novo. Segundo os psicólogos, esta "sensación de renovación" trae unha gran esperanza aos nosos corazóns. Por iso estamos ansiosos por "facer as cousas que non puidemos facer o ano pasado" este ano.
Pero aínda que este entusiasmo é algo bo, ás veces deixámonos levar por el e propómonos obxectivos que son demasiado grandes para alcanzalos realmente. Non é suficiente o entusiasmo por si só para acadar un obxectivo?
Pensaches en "como facelo" en vez de no que pensas?
É xenial pensar nun obxectivo. Pero para mantelo en marcha, necesitas ter un bo plan . Moita xente comeza os seus obxectivos coa emoción do Aninovo, pero cando esa emoción diminúe despois duns días, detéñense a metade de camiño porque non teñen un plan.
Outro problema é que os obxectivos que nos marcamos ás veces son demasiado ríxidos . Imaxina que te marcas un obxectivo como "Perderei exactamente 5 quilos nun mes". Pero se non obtés resultados tan rápido, frustráste. Ao final, rendes. Os obxectivos levan tempo para alcanzarse, polo que temos que deixalos ir.
Botemos a vista atrás e sigamos adiante.
Es o tipo de persoa que toma a mesma decisión todos os anos? Entón é hora de actuar como un pequeno detective.
A miúdo propoñémonos grandes obxectivos para o futuro, pero non pensamos sinceramente en por que non fomos capaces de conseguilos no pasado.
Por que non puiden deixar de fumar a última vez? Por que empecei a facer exercicio e deixei de fumar despois dunha semana? Necesitas atopar respostas honestas a estas preguntas. Quizais os teus amigos te estean presionando? Non tes tempo suficiente? Ou simplemente non é algo que realmente queiras facer? Sen atopar estas razóns, sempre "tomamos decisións, volvemos á mesma rutina de sempre e o ciclo continúa". Para romper este ciclo,Temos que ser honestos con nós mesmos.
De pequenas vitorias a grandes obxectivos
Probablemente xa escoitaches que deberías dividir os grandes obxectivos en partes máis pequenas. Pero por que fas iso?
En poucas palabras, como humanos, gústanos sentir que "gañei isto". Chámase "sensación de dominio". Entón, en lugar dun obxectivo grande e vago como "Vou poñerme en forma", divídeo en pasos pequenos e medibles.
| Obxectivo grande e impreciso | Pequenos pasos prácticos |
|---|---|
| "Estou poñéndome en forma" | - Camiña durante 30 minutos, 3 días á semana. - Non consumir máis de 2 culleres de té de azucre ao día. - Deixar de comer despois das 20:00. |
| "Estou lendo libros" | - Leo 5 páxinas dun libro todas as noites antes de ir para a cama. |
Cada vez que completas un pequeno paso coma este, o teu cerebro sente un pequeno pracer. Ese pracer motívate a seguir facéndoo.
"Comezar cousas boas" en vez de "deter cousas malas"
Este é un feito psicolóxico moi importante. O noso cerebro prefire o obxectivo de "facer algo" ao obxectivo de "non facer algo".
Por exemplo, en vez de pensar "Deixarei de enfadarme", establece un obxectivo positivo. Como "Meditarei durante 10 minutos todas as noites para calmar a miña mente" ou "Cando sinta rabia, contarei ata 10". Aquí estás a tomar medidas. Obxectivos como estes teñen moitas máis probabilidades de ter éxito.
Deberíamos fixarnos obxectivos "SMART"?
Un método moi popular e exitoso para establecer obxectivos é o método "SMART". Isto significa que o teu obxectivo debe ter estas cinco características. Entendémolo co exemplo de deixar de fumar .
| Carta INTELIXENTE | Significado | Exemplo: Deixar de fumar |
|---|---|---|
| S - Específico | O teu obxectivo debe ser moi claro e específico . | "Vou deixar de fumar." (Isto é obvio) |
| M - Mensurable | Necesitas ser capaz de medir o teu progreso. | "Estou a reducir o número de cigarros que fumo ao día de 10 a 5." (Isto é medible) |
| A - Alcanzable | É isto algo que realmente podes facer? | Pode resultar difícil para alguén que fuma 20 cigarros ao día deixar de fumar de súpeto, polo que é máis realista reducilo gradualmente. |
| R - Relevante | É este obxectivo realmente importante para a túa vida? | "Quero deixar de fumar para mellorar a miña saúde e ser feliz coa miña familia." (Isto aplícase a ti) |
| T - Limitado no tempo (cun marco temporal) | Necesitas ter un prazo para acadar este obxectivo. | "Deixarei de fumar por completo nos próximos 3 meses." (Esta é unha declaración con prazos limitados.) |
Especialmente cando se trata de obxectivos relacionados coa saúde como deixar de fumar, perder peso ou controlar a túa dieta, se che resulta difícil conseguilos por ti mesmo,Fala co teu médico de cabeceira. El ou ela pode axudarche a elaborar un plan realista que che funcione mellor.
Deixa que os teus valores te guíen.
Finalmente, lembra o "Por que" que hai detrás do teu obxectivo. Os teus valores son a túa brúxula.
Por exemplo, en vez de pensar: «Vou perder 5 quilos», pensa no valor que hai detrás diso. Quizais sexa « saúde ». Se pensas: «Como me preocupo pola miña saúde, poderei manterme san, correr e xogar cos meus fillos e acostumarme a un estilo de vida saudable», iso darache moita forza. Sempre que sintas que o estás pasando mal, lémbrate «por que» te fixaches este obxectivo.
Mensaxe para levar a casa
- Divide os teus grandes obxectivos en pequenos pasos sinxelos que poidas dar todos os días.
- En vez de dicir "Non estou facendo nada malo", establece obxectivos que digan "Estou empezando algo bo".
- Define o teu obxectivo usando o método SMART (específico, mensurable, alcanzable, relevante e con límite de tempo).
- Poden xurdir obstáculos. Fai un plan (Plan B) con antelación.
- Cando se trata de obxectivos relacionados coa saúde, non intentes traballar só, senón consulta co teu médico.
- Lembra sempre "por que" estás facendo isto. Esa é a túa maior fortaleza.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario