Tamén podes ter dúbidas sobre o exercicio mentres esperas un bebé. Algúns din que debes facer bo exercicio durante este período, mentres que outros din que é perigoso e que debes ter coidado. Cal destes dous é realmente o correcto? Cales son os exercicios seguros que son axeitados para ti como nai embarazada? Canto deberías facelos? Falemos disto de forma clara e sinxela hoxe.
Non é realmente bo traballar duro?
Hai uns anos, unha imaxe fíxose viral en internet. Era dunha muller embarazada de 8 meses levantando unha barra moi pesada. Era culturista profesional. Máis tarde deu a luz a un neno san.
Non obstante, os médicos non estaban moi contentos con facer un exercicio tan extenuante na véspera do parto. Criticárono duramente. Un profesor de obstetricia e xinecoloxía explicouno deste xeito:
"Cada segundo que levanta ese peso, a cantidade de sangue que flúe aos órganos internos do corpo desvíase cara aos músculos que están a traballar nese momento. É coma subirse ao cordón umbilical do bebé e mantelo no seu sitio durante un tempo. Isto non é bo para o bebé en absoluto."
En poucas palabras, cando fas demasiado exercicio, máis sangue vai aos músculos dos brazos e das pernas. Isto reduce temporalmente a cantidade de sangue que vai ao útero, á placenta e ao bebé. Por iso, os médicos din que o exercicio extenuante non é bo durante este período.
Entón, non é bo facer exercicio?
Oh, non, non existe tal cousa. Hai moitos bos resultados ao facer exercicio durante o embarazo. Non é algo malo. Pero ten que facerse de forma correcta e segura.
Un dos principais beneficios de facer exercicio regularmente é que pode reducir o risco de desenvolver diabetes xestacional , que pode aparecer durante o embarazo. Tamén pode axudarche a manter un peso saudable, manter a mente relaxada e darche a enerxía que necesitas para o parto.
A pregunta é: "Canto é suficiente?". O Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos (ACOG) ten directrices sobre isto. Din que aínda podes facer a maioría dos exercicios que facías antes de quedar embarazada. Pero, con algunhas restricións.
O máis importante é que, antes de comezar calquera exercicio, fales co teu médico e obteñas a súa aprobación. Só el pode dicirche exactamente o que é e o que non é axeitado para ti en función do teu estado de saúde.
Que exercicios son xeralmente seguros?
- Camiñando
- Natación
- Bailar, pero non do tipo que implica saltar ou caer.
- Ioga especial para embarazadas ( ioga prenatal )
Exercicios que non son absolutamente bos para facer durante o embarazo
Algúns exercicios é mellor deixalos para despois de que naza o bebé. Poden ser prexudiciais para ti e para o teu bebé non nacido. Vexamos cales son.
| Exercicio a evitar | Por que é perigoso? |
|---|---|
| Mergullo | Cando os mergulladores volven saír, sofren un proceso especial (descompresión) para liberar as burbullas de aire que se acumularon nos seus corpos. Un bebé no útero non pode facer fronte a este proceso. Esas burbullas de aire poden incluso prexudicar a vida do bebé. |
| Deportes de contacto | Deixa de practicar deportes como o fútbol, o baloncesto e o netball ata que naza o teu bebé. Se algo como un cóbado ou unha pelota che golpea o estómago mentres xogas, pode supoñer unha lesión grave para o teu bebé. |
| Esquí alpino | Pode que isto non sexa moi relevante para nós en Sri Lanka, pero é bo sabelo. Hai unha alta probabilidade de caer aquí. Ademais, dado que os niveis de osíxeno son baixos a altitudes superiores aos 1800 metros, o bebé pode non recibir suficiente osíxeno. |
| Levantamento de pesas intenso | Está ben usar pesos normais e lixeiros. Pero levantar pesos pesados non é bo en absoluto. Como comentamos antes, a cantidade de sangue que vai ao bebé diminúe. Ademais, hai unha maior probabilidade de que un peso caia sobre o corpo ou de que perda o equilibrio e caia. |
Quen quere deixar de facer exercicio por completo?
Os médicos aconsellan ás nais embarazadas con certas doenzas que deixen de facer exercicio por completo. Isto débese a que o exercicio pode facerlles máis mal que ben. Se tes unha doenza coma esta, non fagas exercicio sen consultar co teu médico por ningún motivo.
- Se tes unha enfermidade cardíaca ou pulmonar .
- Se o médico che dixo que o teu colo do útero é débil , é posible que poidas concibir nun período de tempo máis curto.
- Presión arterial alta (preeclampsia) . Trátase dunha afección de presión arterial alta que se produce durante o embarazo.
- Se hai problemas coa placenta (por exemplo, placenta previa).
- Se tes hemorraxias frecuentes .
- Se existe risco de parto prematuro .
Só o teu médico sabe se padeces estas doenzas ou non. Polo tanto, pola túa propia seguridade, fala con el ou ela antes de facer nada.
Mensaxe para levar a casa
- Facer exercicio durante o embarazo é estupendo, pero debe facerse de forma correcta e segura.
- Antes de comezar calquera programa de exercicios, asegúrate de falar co teu médico e obter permiso.
- O exercicio lixeiro como camiñar e nadar é moi seguro.
- Evitar completamente os deportes de contacto, as actividades que impliquen caídas e o levantamento de obxectos pesados.
- Se tes algún problema de saúde (como presión arterial alta, enfermidades cardíacas), non fagas exercicio sen consello médico.
- Se experimenta mareos, dor no peito ou sangrado vaxinal mentres fai exercicio, deixe de facelo inmediatamente e consulte un médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario