Esguince de perna? Aquí tes como usar o método RICE para unha lesión!

Todos nos esguinzamos os nocellos, estirámonos un músculo ou lesionámonos as extremidades polo menos unha vez na nosa vida, non si? Estas cousas poden ocorrer mentres xogamos ao críquet, baixamos as escaleiras ou mesmo simplemente camiñamos pola rúa. A RICE é un método de primeiros auxilios moi sinxelo que moita xente usa para reducir rapidamente a dor e a inchazón que se sente en momentos coma estes, e tamén o recomendan os médicos. Vexamos como facelo exactamente e que novos datos debes saber ao respecto?

Que é exactamente o método RICE?

En poucas palabras, RICE é un conxunto de catro pasos que se empregan para proporcionar alivio inmediato das lesións en tecidos brandos como os músculos, tendóns e ligamentos. É un acrónimo formado combinando as primeiras letras de catro palabras en inglés.

Este método úsase normalmente para lesións como estas:

• Esguinces: distensión dun ligamento dunha articulación.
• Distensións: Distensión dun músculo ou tendón.
• Contusións: hematomas causados ​​por golpes.

Adoitan ser lesións relacionadas co deporte. Tamén se pode empregar para lesións por esforzo repetitivo, que son lesións que se producen por movementos repetidos. Ás veces, mesmo no caso dunha lesión grave como unha fractura, o método RICE pode axudar a controlar a dor e a inflamación ata que se dispoña de atención médica.

Que significan as catro letras de RICE?

Ben, agora vexamos cales son os catro pasos que se deletrea con estas catro letras, RICE.

Vexamos estes pasos con un pouco máis de detalle.

• Descanso: O descanso é unha resposta natural do noso corpo cando estamos lesionados. É entón cando o corpo ten a oportunidade de iniciar o proceso de curación. Se volves poñer peso na perna lesionada, atrasarás o proceso de curación e mesmo pode empeorar a lesión. Polo tanto, é fundamental descansar polo menos os primeiros dous ou tres días .

• Xeo: Isto chámase "crioterapia". A aplicación de xeo provoca a constrición dos vasos sanguíneos da zona, o que reduce o fluxo sanguíneo. Isto reduce a inflamación e a dor. Pero nunca se debe aplicar xeo directamente sobre a pel . Envólvese nun pano fino. Déixase actuar durante uns 10-15 minutos cada vez e repítese cada dúas horas.

• Compresión: Para isto, empregamos unha venda de compresión. Aplica unha presión suave arredor da ferida para controlar a inflamación (edema). Non envolvas a venda con forza. Isto pode cortar o fluxo sanguíneo e causar entumecemento. Se os dedos comezan a sentirse azuis ou entumecidos, afrouxa un pouco a venda.

• Elevación: Manteña a perna ou o brazo lesionado elevados sobre dúas ou tres almofadas, preferiblemente por riba do nivel do corazón . Isto axudará a reducir a cantidade de sangue que flúe á zona lesionada debido á gravidade. Isto axudará a reducir a inflamación e calquera dor que se poida sentir.

É realmente bo o método RICE? Cales son as novas ideas?

Aínda que levamos anos empregando o método RICE, ultimamente houbo opinións contraditorias ao respecto. Algúns médicos din que a inflamación forma parte do proceso natural de curación do corpo cando se ten unha lesión. Cren que controlar esta inflamación con xeo e vendaxes pode, de feito, atrasar o proceso de curación.

Cousas novas para lembrar:

• Descanso:Non é boa idea descansar completamente durante días. Deberías descansar os primeiros días e despois comezar a mover lentamente a zona lesionada ata que non notes ningunha dor .
• Xeo: É mellor aplicar xeo nas primeiras 8 horas despois dunha lesión . Axudará a controlar a dor e o sangrado, se o houber. Non obstante, o uso prolongado de xeo pode dificultar o proceso de curación.
• Compresión: Non é necesario un vendaxe para unha ferida leve, pero se hai unha inflamación ou sangrado significativo , pode axudar a controlalo.
• Elevación: Isto non doerá. Se hai moita inchazón, pode axudar a reducila.

É por iso que algúns médicos suxiren métodos máis novos como o MICE (movemento, xeo, compresión e elevación) en lugar do RICE. Todos eles suxiren que o movemento controlado axuda na curación, en lugar do repouso completo.

Cando deberiamos consultar definitivamente un médico?

Mesmo se podes aplicar os primeiros auxilios na casa usando o método RICE, nalgúns casos, definitivamente debes consultar un médico, xa que a lesión interna pode ser máis grave do que parece por fóra.

Hai alternativas ao método ARROZ? (CARNE, PAZ E AMOR)

Si. Despois das primeiras 72 horas dunha lesión, agora recoméndanse varios protocolos ademais do RICE para axudar no proceso de curación. Dous dos principais son MEAT e PEACE & LOVE.

Método MEAT

• M - Movemento: Os movementos suaves aumentan o fluxo sanguíneo na zona lesionada e aceleran a curación.
• E - Exercicio: Baixo a tutela dun fisioterapeuta, realízanse exercicios específicos para fortalecer a zona lesionada.
• A - Analxesia: uso de analxésicos para permitir un movemento saudable, se é necesario durante o período de curación.
• T - Terapia: Outros tratamentos a longo prazo, como a fisioterapia, que son necesarios para a recuperación completa.

Método PAZ E AMOR

Este é un longo procedemento en dúas partes.

PAZ (para atención inmediata):

• P - Protección: Protexer a ferida.
• E - Elevación: Elevación para reducir a inflamación.
• A - Evitar os antiinflamatorios: Evitar tomar medicamentos como os «AINE» para permitir que se produza o proceso de curación natural.
• C - Compresión: aplicación dunha venda para controlar a inflamación.
• E-Educación: Tomar conciencia do teu papel no proceso de curación.

AMOR (para o período de curación):

• L - Carga: Comeza a aplicar peso lentamente na zona lesionada.
• Optimismo: Pensar positivamente sobre a recuperación.
• V - Vascularización (aumento do rego sanguíneo): aumento do fluxo sanguíneo á ferida mediante exercicio.
• E - Exercicio: Exercicio para recuperar forza e flexibilidade.