Móvense as pernas pola noite? Falemos da síndrome das pernas inquietas (SPI)!

Sentes algo así cando te deitas pola noite para durmir ben? Sentes que algo tira de ti dun xeito estraño, como se alguén se arrastrase enriba de ti, ou sentes unha necesidade insoportable de mover as pernas? Isto é o que chamamos síndrome das pernas inquietas (SPI). É unha experiencia moi molesta, especialmente cando te deitas pola noite, e pode ser unha gran interrupción do teu sono.

Aínda non hai cura para esta doenza. Pero non te preocupes. Hai varias maneiras de aliviar estes síntomas sen recorrer á medicación e facendo pequenos cambios no teu estilo de vida. Diso é do que falamos hoxe.

Desenvolvamos un bo hábito de sono?

Se o teu patrón de sono se ve alterado, os síntomas da síndrome das piernas inquietas poden empeorar. Polo tanto, é moi importante establecer bos hábitos de sono .

Imaxina que pasaría se algúns días veses a televisión ata altas horas da noite e logo pasases a noite en vela co móbil ata o amencer do día seguinte, e a túa hora de durmir cambiase? O teu reloxo biológico desequilibraríase por completo. Isto non é bo para alguén con síndrome das piernas inquietas .

O mellor que podes facer é ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días. Non fagas ningún cambio só para a fin de semana. Pode ser un pouco difícil ao principio, pero despois dun tempo o teu corpo acostumarase.

Fai que o teu dormitorio sexa propicio para durmir.

• Fai que a habitación sexa fresca, escura e cómoda .
• É mellor manter obxectos como a televisión, o ordenador e o teléfono fóra do dormitorio. A luz azul que emiten reduce a produción de melatonina , unha hormona que axuda a durmir.
• Acostúmbrate a facer algo relaxante, como ler un libro, media hora antes de ir para a cama.

Tes niveis baixos de ferro? (Ferro)

Considérase que unha das principais causas da síndrome das piernas inquietas son os niveis baixos de ferro no corpo. O ferro é esencial para o funcionamento da dopamina, unha substancia química (neurotransmisor) que transporta certas mensaxes nerviosas no cerebro. Cando o ferro é baixo, o funcionamento deste sistema de dopamina pode verse alterado, o que leva aos síntomas da síndrome das piernas inquietas.

Pero isto non significa que debas ir á farmacia e mercar pastillas de ferro . Facelo pode ser perigoso.

O seu médico pode solicitar unha análise de sangue chamada "ferritina sérica" ​​para comprobar os seus niveis de ferro. Isto daralle unha imaxe precisa das reservas de ferro do seu corpo. Só se se confirma que os seus niveis de ferro son baixos debe tomar suplementos de ferro segundo as indicacións do seu médico.

Vexamos tamén outras vitaminas e minerais

Ademais do ferro, algúns estudos suxiren que as deficiencias noutros nutrientes tamén poden aumentar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. Non obstante, aínda faltan probas científicas sólidas para isto. Non obstante, algunhas persoas atoparon alivio para estes problemas.

• Ácido fólico: Isto pode ser beneficioso para algunhas persoas que experimentan síndrome das piernas inquietas durante o embarazo.
• Magnesio: o magnesio é un mineral que axuda a relaxar os músculos. Algunhas persoas descubriron que tomar magnesio antes de deitarse reduce as molestias nas pernas.
• Vitamina B12 : Esta vitamina é esencial para o bo funcionamento do sistema nervioso.

Pero repito, non comeces ningún destes sen consultar co teu médico. Tomar estas cousas innecesariamente pode causar outros problemas de saúde.

Cambios no estilo de vida e cousas que podes facer na casa

Antes de recorrer á medicación, hai moitas cousas sinxelas que podemos probar na casa. Unha ou máis destas poden funcionar para ti.

Coñeceremos outros métodos de tratamento.

Ademais dos anteriores, hai outros tratamentos que podes consultar co teu médico.

• Estimulación eléctrica: Hai algúns dispositivos que administran descargas ou impulsos eléctricos moi leves nas pernas e nos pés. Algúns din que isto estimula os nervios e proporciona alivio dos síntomas da síndrome das piernas inquietas.
• Acupuntura: Non hai probas científicas sólidas de que este tratamento, que consiste en inserir agullas moi finas en puntos específicos do corpo, proporcione alivio da síndrome das piernas inquietas. Non obstante, algunhas persoas probaron este método e descubriron que os seus síntomas melloraron.

Antes de probar calquera destas cousas, é aconsellable preguntarlle a un médico se son axeitadas para a túa condición e seguras.