Cando vas para a cama pola noite e intentas durmir ben, sentiches algunha vez un estraño entumecemento nas pernas, unha inquietude interior e a sensación de que só queres movelas? Por moito que intentes estar quieto, as pernas simplemente tremen e non che soltan? Isto é o que chamamos síndrome das pernas inquietas (SPI). Moitas persoas perden o sono debido a esta afección e séntense moi cansadas e esgotadas ao día seguinte.
«Moitas persoas con síndrome das piernas inquietas teñen sono intermitente. Teñen dificultades para conciliar o sono e, a miúdo, espertan porque lles tremen as pernas», din os neurólogos. Pero a boa noticia é que, para moitas persoas, esta afección pódese controlar en gran medida con tratamentos moi sinxelos e pequenos cambios no estilo de vida. Se é así, ti tamén podes durmir ben pola noite. A ver que podes facer?
Que é exactamente a SPI?
En poucas palabras, a síndrome das pernas inquietas (SPI) é unha afección que afecta o sistema nervioso. Caracterízase por unha sensación insoportable de ter que mover as pernas (e ás veces os brazos). A sensación é difícil de describir. Para algunhas persoas, parece que algo lles corre nas pernas, como se tivesen formigueo ou como se estivesen tirando. O importante é que, ao mover as pernas, a incomodidade desapareza temporalmente.
Esta incomodidade prodúcese con máis frecuencia cando se está en repouso. É dicir, cando se intenta durmir pola noite, se está sentado vendo a televisión ou se conduce durante moito tempo. Por iso é o maior obstáculo para durmir ben pola noite. Cando non se pode durmir ben pola noite, séntese moi canso ao día seguinte e non se pode facer nada correctamente.
Tenta facer estas cousas antes de deitarte.
O que fas unhas horas antes de deitarte pode marcar unha gran diferenza na calidade do teu sono.
Fai un pouco de exercicio lixeiro.
Facer exercicio lixeiro pola noite ou antes da cea pode axudar a reducir os síntomas da síndrome das piernas inquietas. Pero lembra que o exercicio extenuante xusto antes de deitarse non é unha boa idea. Pode empeorar os síntomas. Un pequeno paseo ou facer xardinería pola noite son estupendos para isto.
Toma un baño quente.
Algunhas persoas atopan un gran alivio tomando un baño quente ou poñendo os pés nunha palangana con auga morna. A calor relaxa os músculos das pernas e mellora a circulación sanguínea. Isto pode reducir as molestias e axudar a volver durmir.
Tomas a túa medicina a tempo?
Se estás a tomar medicación para a síndrome das piernas inquietas, o momento da toma é moi importante.
Un erro que comete moita xente é tomar a medicación despois de que comecen os síntomas ou antes de ir para a cama. Non o fagas. Fala co teu médico e adquire o costume de tomar a medicación un pouco antes de que comecen os síntomas.
Supoñamos que normalmente tes cólicas nas pernas despois da cea. Entón, toma a túa medicina un pouco antes. Tes que decidir a que hora che convén mellor.
E hai outra cousa moi importante. Informe ao seu médico non só sobre os medicamentos que está a tomar para a síndrome das piernas inquietas, senón tamén sobre calquera outro medicamento, vitaminas e mesmo medicamentos tradicionais que estea a tomar. Porque algúns medicamentos poden empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas.
Ás veces leva un tempo atopar o medicamento axeitado para ti. Cada persoa responde de xeito diferente á medicación. Algunhas persoas séntense mellor coa primeira dose. Noutras, o medicamento que están a usar pode non funcionar tan ben co tempo. O teu médico pode entón recetarche un medicamento diferente. Por iso é importante manter o contacto co teu médico.
Deberíamos manternos lonxe destas comidas e bebidas durante un tempo?
Descubriuse que certos alimentos e bebidas agravan os síntomas da síndrome das piernas inquietas. É mellor manterse afastado deles tanto como sexa posible.
| Que evitar | Por que deberías evitalos? |
|---|---|
| cafeína (Café, té, chocolate, algúns refrescos) | A cafeína é un estimulante que pode empeorar os síntomas da síndrome das piernas inquietas. É mellor evitala, especialmente despois de que anoiteza. |
| Alcol | O alcohol altera os patróns de sono, o que só pode empeorar as cousas para alguén con síndrome das piernas inquietas. |
| Nicotina (cigarros, tabaco) | A nicotina é outro estimulante potente. Interrompe o sono e aumenta os síntomas da síndrome das piernas inquietas. |
| Queixo curado | Algunhas investigacións suxiren que un composto chamado tiramina, que se atopa no queixo curado, pode aumentar os síntomas da síndrome das piernas inquietas nalgunhas persoas. Aínda que isto pode non ser común en todo o mundo, é bo telo en conta. |
A distracción tamén é unha boa estratexia.
A miúdo, os síntomas da síndrome das piernas inquietas son menos graves cando a mente está centrada noutra cousa. Imaxina que estás a ler un libro ou a facer algo que che apaixona. Entón, a túa atención está na tarefa, non nas pernas.
Se non podes durmir pola noite, en vez de dar voltas na cama, é mellor saír da cama, ir a outra habitación e facer algo que che acougue a mente. Pode ser ler un libro, escoitar música relaxante ou facer algo que che manteña a mente concentrada . Se volves ter sono despois dun tempo, volve para a cama.
Con estes cambios no estilo de vida e o tratamento axeitado do teu médico, podes reducir en gran medida as alteracións do sono causadas pola síndrome das piernas inquietas. Moitas persoas agora só experimentan síntomas dous días á semana, e mesmo iso é moito menos que antes. Así que non te preocupes, ti tamén podes superar esta doenza.
Mensaxe para levar a casa
- A síndrome das pernas inquietas (SPI) é unha afección relacionada co sistema nervioso , non algo que imaxinas.
- O exercicio lixeiro e un baño quente unhas horas antes de deitarse poden proporcionar alivio.
- Fale co seu médico e comece a tomar a súa medicación para a síndrome das piernas inquietas antes de que comecen os síntomas. Informe tamén ao seu médico sobre todos os demais medicamentos que estea a tomar.
- Evita completamente a cafeína, o alcol e a nicotina, xa que poden empeorar os síntomas.
- Se non podes durmir pola noite e tes as pernas incómodas, levántate da cama e fai algo que te distraia.
- Non te avergoñes desta situación nin sufras só. Sen dúbida, consulta un médico e busca consello.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario