Xunto coa alegría que sentes ao descubrir que estás esperando un bebé , probablemente che veñan á mente moitas preguntas como: "Que debería comer agora?", "Que debería evitar comer?". Iso é moi normal. Porque os alimentos que comes afectan directamente ao crecemento e á saúde do pequeno que levas no ventre. Este é un momento moi especial da túa vida. Así que hoxe imos falar de como debes preparar a túa dieta durante este tempo e do que definitivamente debes saber.
Por que é importante unha dieta equilibrada durante o embarazo?
En poucas palabras, non só comes para ti, senón que tamén comes para o teu bebé. O cerebro, os ósos, os órganos e todas esas cousas do teu bebé necesitan obter os nutrientes axeitados para crecer correctamente. É mellor comer unhas 300 calorías máis ao día que antes de quedar embarazada. (Para os xemelgos, iso son unhas 600 calorías ao día). Pero estas calorías deberían provir de alimentos nutritivos, non de comida lixo.
As náuseas matutinas poden dificultar a alimentación durante os primeiros meses, pero é importante tentar levar unha dieta o máis equilibrada posible e tomar as vitaminas prenatais que che receite o médico .
Cousas para engadir á túa dieta
Durante este tempo, ao non comer o mesmo tipo de comida, senón unha variedade de alimentos , podes obter case todos os nutrientes que ti e o teu bebé necesitades. Vexamos a táboa seguinte para ver que debes engadir á túa dieta e que beneficios achegan.
| Tipo de fonte | Por que é importante? | Estes son os alimentos |
|---|---|---|
| Proteína | É esencial para o desenvolvemento das células, tecidos e órganos do teu bebé. Tamén axuda ao teu corpo a producir sangue. | Carne baixa en graxa, polo, peixe, ovos, leite, iogur, lentellas, garavanzos, xudías verdes, produtos de soia. |
| Calcio | É fundamental que o teu bebé teña ósos e dentes fortes. Tamén é importante manter a forza dos teus propios ósos. | Leite, queixo, iogur, peixe pequeno con cunchas (salayo), verduras verdes (espinacas, gotu kola), améndoas. |
| Ferro | Axuda a producir hemoglobina, que transporta osíxeno ao sangue. Prevén a deficiencia de ferro (anemia) e reduce a fatiga. | Carne vermella (tenreira), polo, peixe, espinacas, soia, lentellas, cereais enriquecidos con ferro. |
| Folato (folato/ácido fólico) | É extremadamente importante previr os defectos conxénitos (defectos do tubo neural) que poden ocorrer no cerebro e na medula espiñal do bebé. | Verduras de cor verde escura (espinacas), fabas, chícharos, laranxas, pans e cereais con ácido fólico engadido. |
| Fibra | Axuda a previr o estreñimento, que é común durante o embarazo. | Cereais integrais (arroz integral, avea), froitas, verduras, froitos secos. |
| Vitamina C | Facilita que o corpo absorba o ferro dos alimentos vexetais. Reforza a inmunidade. | Laranxas, pomelos, amorodos, papaia, brócoli, pementos, tomates. |
Lembra, como ocorre con todos estes nutrientes, o mellor é falar co teu médico sobre as cantidades que necesitas. El ou ela darache os consellos axeitados para ti.
Cousas que definitivamente debes evitar durante o embarazo
Algúns alimentos poden ser prexudiciais para ti e para o teu bebé durante este período, polo que é importante evitalos por completo.
| Que evitar | Razón |
|---|---|
| Alcol | Pode interferir co crecemento do bebé, causar defectos conxénitos e levar a baixo peso ao nacer. Deixa de facelo por completo. |
| Peixes con alto contido de mercurio | Os peixes grandes como o tiburón, o peixe azulejo e o xurelo real teñen niveis altos de mercurio, que poden danar o sistema nervioso dun bebé. |
| Carne, peixe e ovos crus ou pouco cociñados | Existe risco de infeccións bacterianas (por exemplo, Salmonella, Listeria). Evita alimentos como o sushi e o marisco cru. |
| Leite e queixo sen pasteurizar | Os queixos brandos como o feta e o brie poden conter a bacteria Listeria se non están pasteurizados. Consulta a etiqueta e compra só os que din "pasteurizado". |
| Inxesta excesiva de cafeína | Non tomes máis de 200-300 miligramos ao día (é dicir, 1 ou 2 cuncas normais de café). Lembra que o té e o chocolate tamén conteñen cafeína. |
Que fas cando o teu corpo se sente incómodo?
É normal experimentar algunhas molestias durante o embarazo. Aquí tes algúns consellos para axudarche durante ese período.
Náuseas e vómitos (náuseas matutinas)
Come algo seco, como unha galleta ou unha rebanda de pan , antes de levantarte da cama pola mañá. Non comas unha comida grande en todo o día, come varias comidas pequenas . Os alimentos graxos, picantes e fritos non son bos para ti neste momento.
estreñimento
Este é un problema para moita xente. Bebe moita auga .(8-10 vasos ao día). Come máis alimentos ricos en fibra (froitas, verduras, arroz integral). O exercicio tamén axuda moito. Fala co teu médico sobre isto e pide consello.
Ardor de estómago
Fai varias comidas pequenas en vez de comer unha comida grande. Algunhas persoas atopan alivio bebendo un vaso de leite antes de comer. Reduce os alimentos picantes e oleosos e as bebidas cítricas (limón, laranxa).
Desexos de embarazo
É normal ter ganas de certos alimentos durante o embarazo. Sempre que sexan nutritivos, está ben comelos con moderación.
Non obstante, ás veces podes sentir a necesidade de comer cousas que non son comida. Por exemplo, cousas como terra, cinza, paus de xiz e cubos de xeo. A esta condición chámaselle pica . Isto pode ocorrer cando o corpo ten deficiencia dun nutriente como o ferro. Se tes esta necesidade, non comas esas cousas. É moi prexudicial tanto para ti como para o teu bebé. Se iso ocorre, asegúrate de informar ao teu médico.
Facer dieta para perder peso durante o embarazo non é unha boa idea . Tanto ti como o teu bebé necesitades obter a nutrición que precisan para manterse sans. Así que, en vez de preocuparte polo peso, céntrate en levar unha dieta saudable .
Mensaxe para levar a casa
- Dado que todo o que comes inflúe no desenvolvemento do teu bebé, intenta sempre levar unha dieta equilibrada e nutritiva .
- Evita completamente os alimentos nocivos como o alcol, a carne e o peixe crus e os produtos lácteos non pasteurizados .
- Nunca deixes de tomar as vitaminas prenatais que che receitou o médico .
- Se sentes algunha molestia no teu corpo (náuseas, estreñimento), fala co teu médico sobre iso.
- Se tes ansias por alimentos non comestibles (pica), pode ser moi perigoso. Consulta un médico inmediatamente.
- Non teñas medo de falar co teu médico sobre calquera dúbida ou preocupación que poidas ter durante este tempo. É o mellor que podes facer tanto por ti como polo teu bebé.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario