Todos queremos ter unha pel sa, brillante e clara, non si? Pero coa idade, o sol intenso, o po e o fume do ambiente, a beleza e a frescura da nosa pel diminúen gradualmente. Pode que teñas notado que a pel se engurra, se seca e aparecen pencas. Entón, como solución a isto, moitas persoas agora tentan usar varios tipos de vitaminas, " suplementos " ou suplementos nutricionais adicionais. Hai anuncios sobre estes por todas partes na televisión e en Internet. Pero, realmente proporcionan estes tantos beneficios á nosa pel como afirman? Falemos disto hoxe.
Por que a nosa pel precisa dun coidado tan especial?
Pensa na nosa pel como un escudo protector arredor do noso corpo. Este escudo protéxenos do sol, dos xermes e das lesións. Pero hai inimigos que poden danar este escudo. En poucas palabras, os raios UV nocivos do sol, o fume dos vehículos, algúns alimentos pouco saudables que comemos e o estrés producen pequenas partículas que danan as células do noso corpo. En medicina, chámaselles "radicais libres". Estes inimigos atacan as células da nosa pel e destrúen a proteína chamada coláxeno que conteñen. O coláxeno é o que mantén a nosa pel nova e firme. Entón, estes inimigos son os que fan que a nosa pel envelleza rapidamente, se engurre e se escureza.
Os antioxidantes son os superheroes que protexen as células da nosa pel destes inimigos chamados radicais libres.
Cousas como a vitamina C e a vitamina E son poderosos antioxidantes. Nutren a nosa pel desde dentro e axudan a protexela deses inimigos nocivos.
Vitaminas e nutrientes clave que se di que son bos para a pel
Ben, agora botemos unha ollada a estas vitaminas e nutrientes que se sabe que son bos para a pel, o que fan realmente e como podemos obtelos de forma natural dos alimentos en lugar de tomalos en forma de pílula.
| Vitamina / Nutriente | coidado da pel | Alimentos de orixe natural |
|---|---|---|
| Vitamina C (Vitamina C) | Un poderoso antioxidante. Esencial para a produción de coláxeno, que é necesario para a firmeza da pel. Reduce os danos solares na pel. Acelera a cicatrización das feridas. | Laranxas, mandarinas, limas, papaias, goiabas, nectarinas, pementos (chiles de peixe), tomates, brócoli. |
| Vitamina E (Vitamina E) | Outro poderoso antioxidante. Cando se combina coa vitamina C, proporciona unha potente protección contra os danos solares. Axuda a reter a humidade na pel. | Améndoas, sementes de xirasol, espinacas, aguacate, cacahuetes. |
| Vitamina A (retinol) (Vitamina A / Retinol) | Esencial para o crecemento e a reparación das células da pel, úsase a miúdo en produtos para o coidado da pel porque axuda coas engurras e a acne. | Cenorias, patacas doces, cabaza, espinacas, ovos, leite, manga. |
| Selenio (Selenio) | Este é un mineral. Axuda a manter a elasticidade da pel. Do mesmo xeito que a vitamina E, ten un alto contido en propiedades antioxidantes. Protexe as células da pel dos danos causados polo sol. | Ovos, polo, cogomelos, sementes de xirasol, noces do Brasil e marisco. |
| Coenzima Q10 (Coenzima Q10) | Un antioxidante producido de forma natural polo corpo. Axuda a proporcionar enerxía ás células. A súa produción diminúe coa idade. Axuda a controlar as engurras da pel. | Peixes azules como salmón e atún, carne de vaca, soia, espinacas. |
Por que deberías pensalo dúas veces antes de tomar suplementos?
A pesar dos seus supostos beneficios, hai algunhas cousas importantes que debes saber antes de ir á farmacia e mercar un frasco deste suplemento.
1. Estas non son pílulas máxicas!
Moita xente pensa que tomar un suplemento lles resolverá todos os problemas. Iso está mal. A base dunha pel saudable é sempre unha dieta equilibrada, beber suficiente auga ao longo do día, durmir o suficiente e protexerse do sol. Un suplemento é só un "complemento". Se a túa dieta non é a correcta, é difícil obter moitos beneficios só dos suplementos.
2. «Máis non é mellor» - Tomar demasiado é perigoso!
Isto é o máis importante. Mesmo tomar demasiada vitamina pode ser tóxico para o corpo. As vitaminas liposolubles, especialmente as vitaminas A, D, E e K, almacénanse no corpo. Tomar demasiado destas vitaminas pode causar todo, desde dores de cabeza e náuseas ata afeccións graves como danos no fígado. Por iso, cada vitamina ten un "límite superior seguro". Superar ese límite é perigoso.
3. Pode interactuar con outros medicamentos que esteas a tomar.
Se estás a tomar medicación para outra afección médica, como diabetes, presión arterial alta ou enfermidade cardíaca, algúns destes suplementos poden interactuar con eses medicamentos. Isto podería aumentar ou diminuír a eficacia da medicación que estás a tomar para a túa afección principal. Isto podería incluso provocar efectos secundarios perigosos.
Polo tanto, antes de comezar a tomar calquera suplemento novo, é fundamental que lle informes ao teu médico sobre todos os medicamentos e vitaminas que estás a tomar actualmente.
Entón, cal é o mellor que podo facer?
É moi sinxelo. Segue estes pasos para manter a túa pel fermosa e saudable.
1. Primeiro, mira o teu prato: engade á túa dieta diaria unha variedade de verduras de cores variadas, froitas (polo menos 5 racións ao día), froitos secos, peixe azul e auga limpa. Pensa nos alimentos da táboa anterior. Esta é a mellor e máis segura maneira.
2. O protector solar é o teu mellor amigo: usa un bo protector solar todos os días, faga sol ou non. Ningún suplemento pode proporcionar a protección que proporciona o protector solar.
3. Fala cun médico sen dúbida: se cres que realmente necesitas un suplemento ou se tes un problema de pel, consulta primeiro co teu médico de cabeceira ou cun dermatólogo.Examinarache a pel e, se é necesario, farache análises de sangue para ver se realmente tes unha deficiencia de vitaminas. Se é así, aconsellarache exactamente que suplemento tomar, na dose correcta e durante canto tempo. Nunca comeces a tomar suplementos só porque alguén cho dixo ou porque viches un anuncio.
Mensaxe para levar a casa
- O mellor para unha pel sa e radiante non son as pílulas nin os suplementos, senón unha dieta equilibrada, beber auga dabondo e usar protector solar a diario.
- Os antioxidantes como as vitaminas C, E e o selenio son estupendos para a pel. Pero é máis eficaz e seguro obtelos de froitas e verduras de cores que tomalos en forma de pílula.
- Non comece a tomar ningunha vitamina ou suplemento sen consello médico . Tomar máis da dose recomendada dalgunhas vitaminas pode ser tóxico para o corpo.
- Se decides usar un suplemento, asegúrate de informar ao teu médico sobre iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario