Que é o ácido alfa-lipóico (ALA)? Descubrámolo.

Algunha vez escoitaches falar do ácido alfa-lipóico, ou ALA para abreviar? Probablemente xa viches este nome nun frasco de vitaminas, nunha crema para a pel ou nunha revista de saúde . Foi promocionado polos seus beneficios para a diabetes, a perda de peso e o coidado da pel. Así que hoxe, imos ver máis de cerca que é o ALA, que fai realmente polos nosos corpos e que debemos ter en conta ao usalo.

Que é exactamente o ácido alfa-lipoico (ALA)?

En poucas palabras, o ácido alfa-lipoico (ALA) é un antioxidante que os nosos corpos producen de forma natural. Tamén o producen en pequenas cantidades órganos como o corazón, os riles e o fígado. Tamén o obtemos de alimentos como o brócoli, as cenorias, as patacas e a carne vermella.

O ALA atópase en case todas as células do noso corpo. A súa función principal é axudar a converter os alimentos que comemos en enerxía. É coma alimentar as pequenas centrais eléctricas dos nosos corpos. Tamén é un poderoso antioxidante que axuda a protexer as nosas células dos danos.

Que beneficios obtemos de ALA?

Se estás san, o teu corpo produce a cantidade de ALA que necesita. Pero hoxe en día, o ALA está amplamente dispoñible no mercado como suplementos. Anúnciase como beneficioso para todo, dende a diabetes ata a perda de peso.

Pero o importante é entender que, aínda que existen algunhas probas científicas de que pode ser beneficioso para algunhas doenzas, axencias como a Administración de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) non aprobaron o ALA como tratamento para ningunha doenza . Polo tanto, necesítase máis investigación sobre isto.

Poderosas propiedades antioxidantes

Falemos desta propiedade antioxidante. Cando os alimentos que comemos se converten en enerxía, os nosos corpos producen partículas inestables chamadas "radicais libres". Cando estas se volven demasiado, comezan a danar as nosas células. Igual que o ferro se oxida. A esta condición chámaselle estrés oxidativo .

O ALA é un poderoso antioxidante que combate estes radicais libres. O seu peculiar é que, mentres que algúns antioxidantes, como a vitamina C, só son solubles en auga, outros, como a vitamina E, só o son en aceite. Pero o ALA é soluble tanto en auga como en aceite . Polo tanto, pode ir a calquera parte do corpo, en calquera célula, e funcionar.

A relación entre a diabetes e a ALA

Algunhas investigacións descubriron que o ALA ten algúns beneficios para as persoas con diabetes, pero os resultados son mixtos.

Axuda a controlar os niveis de azucre no sangue?

Algúns estudos a pequena escala demostraron que cando as persoas con diabetes tipo 2 toman suplementos de ALA, aumentan a capacidade do corpo para usar a insulina para baixar os niveis de azucre no sangue. Isto significa que pode axudar a reducir a resistencia á insulina . Tamén hai evidencia de que ten algún efecto na redución da HbA1c (niveis medios de azucre no sangue durante 3 meses).

Pero algúns outros estudos amosan que o ALA non supón unha diferenza significativa na redución dos niveis de azucre no sangue en comparación cun placebo.

Neuropatía diabética

Este é o beneficio do ALA do que máis se fala. Unha das principais complicacións da diabetes que poden producirse co paso do tempo é a neuropatía periférica . Esta pode causar ardor, entumecemento, formigueo e debilidade nas extremidades.

Nos países europeos, as inxeccións de ALA levan anos utilizándose para aliviar a dor nerviosa diabética. E un amplo estudo demostrou que administrar doses elevadas de ALA mediante inxección mellora significativamente os síntomas.

Axúdache de verdade a perder peso?

Realizáronse varios estudos para ver se o ALA pode axudar na perda de peso. Algúns científicos cren que o ALA pode axudar na perda de peso ao inhibir un encima (AMPK) que controla o noso apetito.

Aínda que os primeiros estudos en animais demostraron a queima de graxa, os estudos en humanos só mostraron un efecto modesto . Por exemplo, nunha análise de 12 estudos, os que tomaban ALA perderon unha media de 1,5 libras (0,7 kg) máis de peso que os que tomaban outros suplementos. Tampouco houbo un cambio significativo na circunferencia da cintura.

Outras afeccións de saúde e ALA

Fálase de que o ALA pode ser beneficioso para unha serie de afeccións, como a diabetes, a perda de peso e a saúde da pel. Pero gran parte da investigación sobre estas afeccións aínda está nas súas fases iniciais. Polo tanto, non hai probas suficientes para afirmar que o ALA sexa beneficioso para estas afeccións.

Efectos secundarios e cousas a ter en conta: isto é moi importante!

Os efectos secundarios dos suplementos de ALA adoitan ser leves, como erupcións cutáneas, dor de cabeza, dor no peito e náuseas. Pero os expertos aínda non teñen unha comprensión clara dos efectos a longo prazo do seu uso.

Non obstante, é aínda máis importante que as persoas que toman medicamentos para determinadas doenzas e as que se atopan en situacións especiais consulten cun médico antes de usar ALA.

Alimentos que conteñen ALA e como obtelo

Podemos obter ALA tanto de alimentos naturais como de suplementos.

Alimentos ricos en ALA:

• Carne vermella (especialmente partes como o fígado)
• Espinacas
• Brócoli
• Remolacha
• Pataca
• Tomate
• Batana

Suplementos:

O ALA está dispoñible en cápsulas ou comprimidos en doses de 100 a 600 miligramos. Un médico tamén o pode administrar como inxección se é necesario.

Para obter os mellores resultados, as investigacións demostraron que os suplementos de ALA son mellor absorbidos polo corpo cando se toman cun estómago baleiro, polo menos 30 minutos antes dunha comida .