Descubramos a verdade sobre os suplementos para o colesterol e os triglicéridos.

Cando ves que os teus niveis de colesterol ou triglicéridos están un pouco altos no sangue, é normal sentir un pouco de medo. Entón podes pensar: "Se controlas a túa dieta e o exercicio, podes reducilo rapidamente tomando algúns suplementos". Logo, cando vas a unha farmacia ou a un lugar que vende vitaminas, probablemente te confundas ao ver todos os diferentes tipos de frascos aliñados en filas. Entón, por cales destes realmente paga a pena? Cales son inútiles? Hoxe, imos falar disto.

Tentamos controlar o colesterol e os triglicéridos para reducir o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares e as mortes resultantes. Polo tanto, cada decisión que tomemos debería axudar a acadar este obxectivo.

Estes poderían ser bos.

Aceite de peixe (aceite de peixe / omega-3)

Isto é algo do que moita xente xa ouviu falar. Os ácidos graxos omega-3, especialmente os que axudan a baixar os niveis de triglicéridos, son ben coñecidos. A Asociación Americana do Corazón mesmo recomenda comer peixe azul (non frito) polo menos dúas veces por semana. Peixes como o salmón, o arenque, a xarda, as sardiñas e a xarda son ricos en omega-3. Dado que os nosos corpos non poden producir estes omega-3, debemos obtelos da nosa dieta.

Pero aquí hai algo moi importante . No que respecta aos suplementos de omega-3, que se venden sen receita en farmacias, non están debidamente regulados polo goberno. Iso significa que non hai garantía da súa calidade. Os resultados dos estudos sobre os seus beneficios tampouco son moi claros.

Non obstante, existen omega-3 con receita médica. Estes adminístranselles a persoas con niveis de triglicéridos moito superiores a 500 mg/dl. Son fiables porque foron rigorosamente probados en canto a calidade e seguridade.

Isabgol (Psyllium)

Isabgol é un produto vexetal rico en fibra. A fibra é unha excelente maneira de reducir o colesterol. Tamén axuda a reducir os niveis de triglicéridos e colesterol total, especialmente en persoas con diabetes tipo 2. Non hai nada mellor que obter fibra de verduras, froitas, leguminosas e grans integrais. Non obstante, se os teus niveis de colesterol seguen sendo altos a pesar dunha dieta saudable, Isabgol pode axudar.

Pero lembra, cando comes demasiada fibra , necesitas beber moita auga, se non, poden producirse afeccións como o estreñimento.

Suplementos de proteína de soia

A proteína de soia pode axudar a reducir os niveis de colesterol total e colesterol LDL (malo) ata certo punto. Este beneficio tamén se pode conseguir substituíndo as proteínas animais como a carne e os lácteos enteiros por proteína de soia.

Os resultados son mixtos; é difícil dicilo con certeza.

Coenzima Q10

É un poderoso antioxidante. Os estudos en ratos demostraron que pode reducir a capacidade do colesterol malo (LDL) para adherirse aos vasos sanguíneos. Non obstante, os científicos din que se necesita máis investigación para confirmar se ten o mesmo efecto nos humanos.

Entón, cal é o sentido? Se estás a tomar unha estatina para baixar o colesterol e tes dor muscular como efecto secundario, hai algunhas evidencias de que a coenzima Q10 pode axudar a aliviar esa dor. Pero iso é algo sobre o que deberías falar co teu médico e facelo só segundo o seu consello.

Allo

No noso país, é unha crenza xeneralizada que o allo reduce o colesterol. Aínda que algúns estudos pequenos demostraron unha lixeira redución nos niveis de colesterol, en xeral, aínda non hai probas sólidas que confirmen que o allo sexa unha forma eficaz de baixar o colesterol.

Niacina (niacina/vitamina B3)

Esta vitamina B pode aumentar os niveis de colesterol bo (HDL) e reducir os niveis de colesterol malo (LDL) e triglicéridos. Non obstante, só se debe usar se o recomenda o médico. Isto débese a que só pode afectar o colesterol en doses prescritas. Estas doses altas poden causar efectos secundarios. Por iso é importante tomalas baixo supervisión médica.

Arroz con lévedo vermello

Este suplemento contén o mesmo ingrediente activo que as estatinas para reducir o colesterol. Por este motivo, a FDA dos Estados Unidos prohibiu a súa venda como suplemento e clasificouno como medicamento. Debido a que pode ter efectos secundarios como as estatinas, require unha regulación estrita. Se o compras nunha tenda sen receita médica, pode que non sexa o produto orixinal. Ten moito coidado se o compras en liña! Porque estes tamén poden ter efectos secundarios e reaccións adversas (interaccións medicamentosas) con outros medicamentos, igual que os medicamentos reais.

Non esperes moito destes.

Policosanol

Esta mestura de cana de azucre e cera de abella foi considerada un gran axente para reducir o colesterol. Non obstante, todas as investigacións que mostraron resultados positivos foron realizadas pola empresa que fabricaba o produto. Estudos posteriores realizados por investigadores independentes demostraron que non tiña ningún beneficio.

Non o esquezas!

Fagas o que fagas, debes ter estas cousas en conta.

1. Fala primeiro co teu médico: Antes de comezar calquera suplemento ou tratamento sen receita, asegúrate de falar co teu médico. Algúns suplementos poden interactuar con outros medicamentos que xa esteas a tomar.

2. Mantén unha lista de todo o que tomas: É boa idea anotar todos os medicamentos, vitaminas e suplementos que tomas. Ou, a próxima vez que vaias ao médico, leva todos os frascos e pílulas que tomes. Deste xeito, poderá ter unha imaxe clara do teu estado xeral.

3. Os "suplementos" son só "extras": Lembra que hai unha razón pola que se chaman "suplementos". Son só unha parte do teu plan de tratamento. Nunca deberían ser o tratamento principal. Unha dieta saudable, exercicio regular , perda de peso e, se é necesario, medicación prescrita polo teu médico deberían ser os compoñentes principais do teu plan. Os suplementos son simplemente algo que che axuda con todo iso.