Estás preparado para a túa tempada deportiva? Asegúrate de coñecer estas 5 cousas importantes!

Facer deporte é moi divertido, non si? Axúdache a manterte san, coñeces novos amigos e aprendes a traballar en equipo. Se nunca practicaches ningún deporte antes, esta é unha gran oportunidade para probar algo novo. Pero os deportes non se tratan só de divertirse, senón que tamén requiren moito traballo duro e práctica. Polo tanto, é normal sentirse un pouco nervioso e ansioso ao comezar un novo deporte. Non teñas medo diso! Vexamos como prepararse mellor para iso.

1. Poñámonos en forma.

É moi importante ter o corpo ben preparado cando comezas a tempada deportiva. Así, podes acostumarte facilmente ao deporte desde o principio. Ou imaxina, é aburrido cando estás canso o primeiro día e o corpo che doe uns días despois, non si?

Entón, primeiro escribe o teu plan de exercicios .

• Tes problemas para elaborar un plan? Pídelle consello ao teu adestrador, profesor de deportes escolar ou adestrador de ximnasio. Poden dicirche que exercicios son axeitados para ti e como facelos.
• Non tes tempo para ir ao ximnasio? Non hai problema. Agora hai moitas "aplicacións de exercicio" e "exercicios en liña" que podes facer na casa. Podes facelos no teu teléfono ou tableta.
• Anota os teus obxectivos semanais: anota o que queres facer esta semana, incluíndo horarios específicos de adestramento. Isto axudarache a manter a motivación e a cumprir o teu plan.
• Mantén un rexistro do que fixeches: Mantén un rexistro dos exercicios que fixeches e de canto tempo os fixeches. Se che gustou algún exercicio en particular, anótao para poder repetilo nunha semana.

Lembra: Non levantes pesos pesados ​​de golpe, non te excedas. Deixa que o teu corpo se acostume gradualmente.

2. Establece obxectivos realistas!

Mentres te preparas para a tempada deportiva, pensa no que esperas conseguir. Os teus obxectivos poden ser algo grande, como "entrar no equipo", ou simplemente poñerte en forma.

• Comeza con obxectivos pequenos: en vez de perseguir un gran obxectivo dunha soa vez, establece obxectivos máis pequenos e específicos . Son máis fáciles de conseguir. Esas pequenas vitorias súmanse para facer realidade o teu gran obxectivo. Pensa niso, dicir "Vou correr media hora tres días esta semana" é moito máis rápido de conseguir que dicir "Vou correr unha maratón", non si?
• Escribe os teus obxectivos: Escribe os teus obxectivos con claridade. É mellor publicalos nun lugar onde poidas velos a miúdo.
• Fala cos teus pais e co adestrador: Fala con eles sobre os teus obxectivos. Poden apoiarte e axudarte.
• Cando consegues un obxectivo? Xenial! Agora establece un novo obxectivo. Traballar para acadar obxectivos coma este darache moita motivación.

3. Revisa o teu equipamento deportivo!

De acordo, agora xa tes o teu corpo en forma e tes os teus obxectivos. A continuación, debes botarlle unha ollada ao teu equipamento deportivo.

• Se es un atleta veterano: proba o teu calzado, roupa e equipo de seguridade vellos. Asegúrate de que aínda che serven e estean en bo estado. Se están gastados ou danados, pode que teñas que mercar uns novos.
• Se es novo neste deporte: pregunta ao teu adestrador que necesitas. Algúns deportes requiren calzado especial e equipamento de seguridade.
• Formas de aforrar cartos: Se non podes permitirte o equipamento máis recente, hai sitios onde podes mercar equipamento usado (de segunda man) . Ou podes preguntarlles aos teus irmáns, amigos, etc. Pero debes asegurarte de que estea en bo estado e de que che sirva.
• Mantédeo limpo e seguro: asegúrate de que todo o teu equipo estea limpo e en bo estado de funcionamento. A seguridade é o máis importante. Se tes algunha dúbida, pregunta ao teu adestrador antes de comezar a adestrar.

4. Participaremos nun campamento deportivo?

Isto é algo moi valioso, especialmente se es novo no xogo ou queres mellorar un pouco máis as túas habilidades.

• Para quen é bo isto? Estes "campamentos deportivos" axudan tanto aos xogadores novos como aos experimentados a mellorar as súas habilidades antes do comezo da tempada deportiva.
• Quen imparte clases? Estes campamentos adoitan estar dirixidos por atletas de nivel universitario, adestradores experimentados ou profesionais nos seus respectivos campos.
• A que te dedicas? A maioría dos días comezan con sesións de adestramento. Despois, ao final do día, hai adestramentos. Este traballo de adestramento axúdache a mellorar as túas habilidades de xogo. Cando xogas adestramentos con outros xogadores, podes practicar o que aprendiches nun partido real.
• Traballo en equipo: Se nunca xogaches nun equipo, un campamento coma este pode ser unha boa maneira de adquirir esa experiencia. É unha gran oportunidade para aprender a traballar xuntos e comunicarse cun equipo.
• Cando están dispoñibles? Moitas escolas e universidades organizan "campamentos deportivos" e "clínicas" coma esta durante as vacacións de verán e os fins de semana. Investiga un pouco.

5. Non esquezas ir ao médico! (Visita o médico)

Se isto éÉ algo imprescindible . O teu centro educativo ou equipo deportivo pedirache que fagas unha revisión física antes de poder xogar ou ir ás probas.

• Por que é importante isto? Un exame físico deportivo realízase para asegurarse de que estás o suficientemente san como para practicar deportes. Ás veces podemos ter un problema de saúde do que non somos conscientes e que pode agravarse pola práctica de deportes.
• Pide cita cedo: Todo o mundo vai a estas probas cando comeza a tempada deportiva. Polo tanto, os médicos están moi ocupados durante eses días. Polo tanto, pide cita co teu médico antes de que comece a tempada deportiva, como diría a túa nai ou o teu pai. Deste xeito, o médico terá tempo suficiente para cubrir a túa documentación e poderás comezar a xogar sen chegar tarde.
• Usas lentes ? Entón, consulta co teu oftalmólogo e chégate a revisar a vista . Asegúrate de que a túa receita sexa correcta. Pregunta tamén polas lentes de protección que podes usar cando practiques deporte. Algúns deportes poden ser perigosos para os teus ollos.

O descanso tamén é moi importante!

Tanto se adestras en grupo como só, debes incluír tempo de descanso na túa axenda. Facer exercicio constantemente non é bo para o teu corpo.

• Cantos días á semana debes descansar? Tómate polo menos 1 ou 2 días á semana libre dos deportes de competición e do adestramento por completo.
• Descanso anual: Evita practicar o mesmo deporte durante un ano. Fai unha pausa dese deporte en particular durante polo menos 2 meses . Isto pode axudar a previr lesións por estrés repetitivo. Pensa niso, se practicas un deporte que usa a mesma man do mesmo xeito, as articulacións e os músculos desa man poden sufrir tensión. O descanso axúdalles a curar.

Finalmente, lembra isto (Mensaxe para levar a casa)

De acordo, prepararse para unha tempada deportiva pode ser un pouco complicado. Pero, se planificas axeitadamente e tes en conta estes puntos, seguro que podes ter unha tempada deportiva exitosa e agradable.

O máis importante é gozar do que fas e coidar da túa saúde.Fai o posible e escoita o teu corpo. Se estás canso, descansa. Se tes problemas, consulta un médico ou un adestrador.

Deséxoche unha moi feliz tempada deportiva! Podes conseguilo!

Deportes, preparación, exercicio, obxectivos, saúde, equipamento deportivo, exame médico