Estás preparado para a túa tempada deportiva? Asegúrate de coñecer estas 5 cousas importantes!

Facer deporte é moi divertido, non si? Axúdache a manterte san, coñeces novos amigos e aprendes a traballar en equipo. Se nunca practicaches ningún deporte antes, esta é unha gran oportunidade para probar algo novo. Pero os deportes non se tratan só de divertirse, senón que tamén requiren moito traballo duro e práctica. Polo tanto, é normal sentirse un pouco nervioso e ansioso ao comezar un novo deporte. Non teñas medo diso! Vexamos como prepararse mellor para iso.

1. Poñámonos en forma.

É moi importante ter o corpo ben preparado cando comezas a tempada deportiva. Así, podes acostumarte facilmente ao deporte desde o principio. Ou imaxina, é aburrido cando estás canso o primeiro día e o corpo che doe uns días despois, non si?

Entón, primeiro escribe o teu plan de exercicios .

• Tes problemas para elaborar un plan? Pídelle consello ao teu adestrador, profesor de deportes escolar ou adestrador de ximnasio. Poden dicirche que exercicios son axeitados para ti e como facelos.
• Non tes tempo para ir ao ximnasio? Non hai problema. Agora hai moitas "aplicacións de exercicio" e "exercicios en liña" que podes facer na casa. Podes facelos no teu teléfono ou tableta.
• Anota os teus obxectivos semanais: anota o que queres facer esta semana, incluíndo horarios específicos de adestramento. Isto axudarache a manter a motivación e a cumprir o teu plan.
• Mantén un rexistro do que fixeches: Mantén un rexistro dos exercicios que fixeches e de canto tempo os fixeches. Se che gustou algún exercicio en particular, anótao para poder repetilo nunha semana.

Lembra: Non levantes pesos pesados ​​de golpe, non te excedas. Deixa que o teu corpo se acostume gradualmente.

2. Establece obxectivos realistas!

Mentres te preparas para a tempada deportiva, pensa no que esperas conseguir. Os teus obxectivos poden ser algo grande, como "entrar no equipo", ou simplemente poñerte en forma.

• Comeza con obxectivos pequenos: en vez de perseguir un gran obxectivo dunha soa vez, establece obxectivos máis pequenos e específicos . Son máis fáciles de conseguir. Esas pequenas vitorias súmanse para facer realidade o teu gran obxectivo. Pensa niso, dicir "Vou correr media hora tres días esta semana" é moito máis rápido de conseguir que dicir "Vou correr unha maratón", non si?
• Escribe os teus obxectivos: Escribe os teus obxectivos con claridade. É mellor publicalos nun lugar onde poidas velos a miúdo.
• Fala cos teus pais e co adestrador: Fala con eles sobre os teus obxectivos. Poden apoiarte e axudarte.
• Cando consegues un obxectivo? Xenial! Agora establece un novo obxectivo. Traballar para acadar obxectivos coma este darache moita motivación.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Revisa o teu equipamento deportivo!

De acordo, agora xa tes o teu corpo en forma e tes os teus obxectivos. A continuación, debes botarlle unha ollada ao teu equipamento deportivo.

• Se es un atleta veterano: proba o teu calzado, roupa e equipo de seguridade vellos. Asegúrate de que aínda che serven e estean en bo estado. Se están gastados ou danados, pode que teñas que mercar uns novos.
• Se es novo neste deporte: pregunta ao teu adestrador que necesitas. Algúns deportes requiren calzado especial e equipamento de seguridade.
• Formas de aforrar cartos: Se non podes permitirte o equipamento máis recente, hai sitios onde podes mercar equipamento usado (de segunda man) . Ou podes preguntarlles aos teus irmáns, amigos, etc. Pero debes asegurarte de que estea en bo estado e de que che sirva.
• Mantédeo limpo e seguro: asegúrate de que todo o teu equipo estea limpo e en bo estado de funcionamento. A seguridade é o máis importante. Se tes algunha dúbida, pregunta ao teu adestrador antes de comezar a adestrar.

4. Participaremos nun campamento deportivo?

Isto é algo moi valioso, especialmente se es novo no xogo ou queres mellorar un pouco máis as túas habilidades.

• Para quen é bo isto? Estes "campamentos deportivos" axudan tanto aos xogadores novos como aos experimentados a mellorar as súas habilidades antes do comezo da tempada deportiva.
• Quen imparte clases? Estes campamentos adoitan estar dirixidos por atletas de nivel universitario, adestradores experimentados ou profesionais nos seus respectivos campos.
• A que te dedicas? A maioría dos días comezan con sesións de adestramento. Despois, ao final do día, hai adestramentos. Este traballo de adestramento axúdache a mellorar as túas habilidades de xogo. Cando xogas adestramentos con outros xogadores, podes practicar o que aprendiches nun partido real.
• Traballo en equipo: Se nunca xogaches nun equipo, un campamento coma este pode ser unha boa maneira de adquirir esa experiencia. É unha gran oportunidade para aprender a traballar xuntos e comunicarse cun equipo.
• Cando están dispoñibles? Moitas escolas e universidades organizan "campamentos deportivos" e "clínicas" coma esta durante as vacacións de verán e os fins de semana. Investiga un pouco.

5. Non esquezas ir ao médico! (Visita o médico)

Se isto éÉ algo imprescindible . O teu centro educativo ou equipo deportivo pedirache que fagas unha revisión física antes de poder xogar ou ir ás probas.

• Por que é importante isto? Un exame físico deportivo realízase para asegurarse de que estás o suficientemente san como para practicar deportes. Ás veces podemos ter un problema de saúde do que non somos conscientes e que pode agravarse pola práctica de deportes.
• Pide cita cedo: Todo o mundo vai a estas probas cando comeza a tempada deportiva. Polo tanto, os médicos están moi ocupados durante eses días. Polo tanto, pide cita co teu médico antes de que comece a tempada deportiva, como diría a túa nai ou o teu pai. Deste xeito, o médico terá tempo suficiente para cubrir a túa documentación e poderás comezar a xogar sen chegar tarde.
• Usas lentes ? Entón, consulta co teu oftalmólogo e chégate a revisar a vista . Asegúrate de que a túa receita sexa correcta. Pregunta tamén polas lentes de protección que podes usar cando practiques deporte. Algúns deportes poden ser perigosos para os teus ollos.

O descanso tamén é moi importante!

Tanto se adestras en grupo como só, debes incluír tempo de descanso na túa axenda. Facer exercicio constantemente non é bo para o teu corpo.

• Cantos días á semana debes descansar? Tómate polo menos 1 ou 2 días á semana libre dos deportes de competición e do adestramento por completo.
• Descanso anual: Evita practicar o mesmo deporte durante un ano. Fai unha pausa dese deporte en particular durante polo menos 2 meses . Isto pode axudar a previr lesións por estrés repetitivo. Pensa niso, se practicas un deporte que usa a mesma man do mesmo xeito, as articulacións e os músculos desa man poden sufrir tensión. O descanso axúdalles a curar.

Finalmente, lembra isto (Mensaxe para levar a casa)

De acordo, prepararse para unha tempada deportiva pode ser un pouco complicado. Pero, se planificas axeitadamente e tes en conta estes puntos, seguro que podes ter unha tempada deportiva exitosa e agradable.

O máis importante é gozar do que fas e coidar da túa saúde.Fai o posible e escoita o teu corpo. Se estás canso, descansa. Se tes problemas, consulta un médico ou un adestrador.

Deséxoche unha moi feliz tempada deportiva! Podes conseguilo!