Ti tamén vas diante do espello e pensas: "Oh, por que estou tan gordo?"? Queres perder algo de peso, pero non tes nin idea de por onde comezar nin que facer? Este é un problema que ten moita xente. Pero non te preocupes. Perder peso non é imposible. Se o fas correctamente e con paciencia, definitivamente podes conseguir resultados exitosos. Entón este artigo é para ti. Falemos disto de forma moi sinxela, coma se estiveses falando cun amigo.
Primeira e máis importante cousa: decídete
Antes de comezar nada, o máis importante é tomar unha decisión. O mesmo ocorre cando se trata de perder peso.
- Mantén unha actitude positiva: dite a ti mesmo: "Eu podo facelo". Vas cometer algúns erros polo camiño. Imaxina ir á festa dun amigo mentres estás a dieta e comer un pouco de máis. Non é o fin do mundo. Non te rindas e penses: "Oh, estou perdido". Aprende disto e volve ao traballo ao día seguinte . Non tes que ser perfecto, o importante é seguir intentándoo.
- Non busques escusas: Deixa de buscar escusas como "Non teño tempo para facer exercicio", "Non podo perder peso coa comida que comemos na casa". Se realmente queres perder peso e estar san, fai unha lista de razóns. Podes ter as túas propias razóns, como "Quero levar roupa bonita", "Quero manterme san cando sexa maior" ou "Quero xogar cos meus fillos sen cansarme".
- Busca apoio: Non intentes percorrer esta viaxe só. Fala disto coa túa familia e cos teus mellores amigos. O seu apoio será unha gran fonte de forza para ti. Ás veces, cando te sintas deprimido, eles te animarán.
Prepararemos a comida axeitadamente?
O 70 % da perda de peso depende do que comemos. Así que vexamos como preparar os nosos pratos de forma saudable.
Calorías e control de porcións
En poucas palabras, as calorías son unha unidade de medida da enerxía que reciben os nosos corpos. Todo o que comemos contén calorías. Para perder peso, necesitamos queimar ou usar máis calorías das que consumimos cada día.
A mellor maneira de facelo é controlar a cantidade de comida que comes. Non tes que renunciar aos teus alimentos favoritos, pero si tes que ter coidado coa cantidade que comes.
- Usa pratos máis pequenos: Cando comas na casa, usa un prato máis pequeno en vez dun grande. Isto axudarache a comer menos sen darte conta.
- Non traias comida á mesa: en vez de levar todo o arroz e o curry á mesa á vez e gardalos, compárteo da cociña no teu prato e cómeo. Deste xeito, terás menos tentación de compartilo unha segunda vez.
- Lea as etiquetas:Cando compres comida na tenda, acostúmate a ler a etiqueta. Deste xeito, poderás ter unha idea da cantidade de calorías, azucre e graxa que contén.
Cousas para engadir e restar do noso prato
Vexamos esta táboa para ver que alimentos son bos para o teu corpo e cales deberiamos reducir o máximo posible.
| Asegúrate de engadilo á túa comida. | Reducir o máximo posible. |
|---|---|
| Alimentos ricos en proteínas: Estes axudarante a sentirse saciado durante moito tempo. Por exemplo: polo (sen pel), peixe, ovos, leite, iogur, leguminosas como lentellas e garavanzos. | Alimentos azucrados: as bebidas azucradas, os bolos, as galletas e os caramelos só conteñen calorías baleiras. É dicir, só engordan sen ningún nutriente. |
| Alimentos ricos en fibra: Estes dan unha sensación de saciedade e facilitan a dixestión. Por exemplo: arroz con farelo, avea, kurakkan, verduras (repolo, fabas, cenorias), froitas (plátanos, goiaba, papaia) e verduras de folla verde. | Alimentos procesados e fritos: Cousas como salchichas, albóndegas, patacas fritas, ketchup e arroz frito teñen un alto contido en aceites e sal pouco saudables. |
| Graxas saudables: Non todas as graxas son malas. Hai tipos de graxas que son boas para o corazón. Por exemplo, os omega-3 que se atopan nos aguacates, cacahuetes, anacardos, noces, aceite de oliva e peixes azules como o salmón e o arenque. | Alimentos lixeiros de fariña: o pan, os bollos e os panecillos feitos con fariña de pan dixírense rapidamente e deixan con fame de novo. No seu lugar, escolle cousas como a fariña de kurakkan e atta. |
Non perdas as comidas!
O maior erro que comete moita xente cando intenta perder peso é saltarse o almorzo.O almorzo é a comida máis importante, xa que nos dá a enerxía que necesitamos para o día e activa o noso metabolismo. Ademais, non deixes un intervalo de máis de 4 ou 5 horas entre as comidas principais. Se iso ocorre, podes ter moita fame e ter a tentación de comer sen control. É mellor ter 3 comidas principais ao día e un pequeno aperitivo saudable (como froita ou iogur) entre elas.
A auga é a túa mellor amiga.
A auga é a túa mellor amiga na túa viaxe por perder peso. Non ten calorías, pero os seus beneficios non teñen prezo.
- Tenta beber polo menos de 6 a 8 vasos de auga ao día.
- Ás veces sentimos fame, pero en realidade pode ser porque estamos deshidratados. Entón, cando teñas fame, intenta beber primeiro un vaso de auga.
- Acostúmate a beber auga en vez de té, café e refrescos con azucre. Isto pode axudarche a reducir a cantidade de calorías que engades á túa inxesta diaria sen sequera darte conta.
É imposible sen exercicio.
O exercicio é tan importante como a dieta. O exercicio non só queima calorías, senón que tamén che fai sentir feliz, renovado e reduce o estrés.
- Comeza pouco a pouco: Non tes que facer grandes cousas de golpe. Incluso un paseo rápido de 30 minutos ao día é un bo comezo.
- Conta os teus pasos: Se é posible, usa un podómetro para rexistrar o número de pasos que das cada día. 10.000 pasos ao día é un bo obxectivo.
- Fai un cambio: Facer o mesmo todos os días pode ser aburrido. Así que proba cousas diferentes. Escolle algo que che guste, como camiñar, trotar, andar en bicicleta, nadar ou ioga .
- O máis importante: antes de comezar calquera novo programa de exercicios, asegúrate de consultar co teu médico . El ou ela indicarache que exercicios son axeitados para o teu estado de saúde.
Lembra que as "dietas drásticas" ou os métodos de "perda de peso de 7 días" son temporais. Mesmo se perdes peso, podes recuperalo do dobre do que tiñas cando comezaches a comer normalmente. O importante é facer cambios permanentes e saudables na túa dieta e estilo de vida. En lugar de ver a televisión mentres comes, intenta comer devagar e gozar da comida. Cepíllate os dentes despois da cea e deixarás de picar pola noite.
Mensaxe para levar a casa
- Perder peso non é algo que se poida facer da noite para a mañá. Require paciencia e dedicación .
- En vez de seguir unha dieta temporal, adopta un estilo de vida saudable . Este é un investimento para toda a vida.
- Controla o tamaño das túas porcións. Engade máis proteínas, alimentos ricos en fibra e verduras e froitas ao teu prato.
- Fai exercicio a diario. Fai algo sinxelo como camiñar durante polo menos 30 minutos.
- Se tes algún problema ou dúbida durante esta viaxe, o mellor que podes facer é consultar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario