Imaxina que acabas de xantar unha comida copiosa, pero desexarías ter podido comer un pequeno anaco de chocolate ou un pouco de xeado. Ou quizais esteas vendo a televisión pola noite e de súpeto tes ganas de abrir un paquete de patacas fritas. Pasouche isto? A isto a miúdo chamámoslle "antollos de comida". En realidade non é fame. Entón, por que nos pasa isto a nós? Falemos disto con máis detalle hoxe.
A fame e os antollos por comida son dúas cousas diferentes!
Primeiro, comprendamos a diferenza entre os dous. A fame é un sinal que o noso corpo nos dá cando necesita enerxía, é dicir, combustible. É esencial para a nosa supervivencia.
Pero os antollos por comida son algo diferente. Son un desexo forte e incontrolable de comer un alimento específico. É dicir, cando sentes que "teño moitas ganas de comer ese anaco de tarta de queixo agora mesmo", mesmo cando non tes fame.
En poucas palabras, a fame vén do estómago, pero os antollos veñen da cabeza, é dicir, das nosas mentes.
Por que desexamos este alimento? 5 razóns principais
Hai varias razóns para isto. Vexamos as principais.
1. Sinais externos: Estes son os nosos hábitos. Imaxina que sempre comes xeado mentres ves o teu programa de televisión favorito. Despois dun tempo, cada vez que acendes ese programa de televisión, automaticamente queres comer xeado. É coma un hábito no teu cerebro.
2. Sinais internos: Isto está directamente influenciado polos teus sentimentos. Por exemplo, cando te sentes triste, só, enfadado ou estresado, algunhas persoas teñen un forte desexo de comer doces. Esta é unha forma temporal de desfacerse dese sentimento.
3. Privación: Estás a facer dieta para perder peso? Cando restrinxes a inxesta de alimentos , podes sentir un forte desexo de comer todos os alimentos que estabas restrinxindo ao final do día.
4. Mal sono: Os estudos demostraron que non durmir o suficiente altera o funcionamento das hormonas do apetito nos nosos corpos. Por iso a miúdo temos ganas de comer algo nun día sen sono.
5. Ambiente social: Se tes unha máquina expendedora no teu despacho ou se a túa parella adoita facer bolos e petiscos deliciosos, é normal que sintas a necesidade de comer eses alimentos cando os ves.
Mentres tanto, os alimentos "ultraprocesados" producidos por grandes corporacións, é dicir, alimentos envasados (por exemplo, patacas fritas, galletas, salchichas) con alto contido en azucre, sal, graxa e sabores artificiais, están deseñados para ser moi atractivos para os nosos padais e cerebros. Polo tanto, é máis probable que nos volvamos adictos a eles.
Consellos prácticos para controlar os antollos de comida
Ben, entón como xestionamos este impulso incontrolable? Aquí tes algunhas formas sinxelas que podes probar.
| Consello | Que facer e a súa importancia |
|---|---|
| Bebe moita auga. | Ás veces, mesmo cando o corpo está deshidratado, sentimos como se tivemos fame. Polo tanto, bebe a cantidade adecuada de auga ao longo do día. Se che apetece comer pola noite, proba a beber unha infusión de herbas como Belimal ou Ranavara sen azucre. |
| Dorme o suficiente. | Tenta durmir ben polo menos 7 horas ao día. Isto equilibrará as túas hormonas e reducirá os antollos de comida non desexados. |
| Come alimentos ricos en proteínas. | Comer alimentos ricos en proteínas farache sentir saciado durante máis tempo. Engade un ovo para o almorzo, algo como garavanzos ou lentellas para o xantar e un anaco de peixe para a cea. Isto é moito mellor que comer só un prato de pasta. |
| Escolle os lanches con sabedoría. | En vez de comer patacas fritas e galletas todo o tempo, proba a comer algo con fibra e proteínas, como iogur grego con algunhas pezas de froita e algúns cacahuetes. Se queres comer chocolate de verdade, come un anaco de chocolate negro. |
| Mastigar un anaco de goma de mascar. | Algunhas persoas perden o apetito mastigando goma de mascar ou cepillándose os dentes con pasta de dentes con sabor a menta. Isto é unha distracción. |
| Ten coidado co alcol. | Beber alcol non só aumenta o noso apetito, senón que tamén reduce o noso autocontrol. Nese momento, temos a tentación de comer demasiado sen decatarnos. |
| Outras solucións para o estrés | En vez de botar man a unha botella de lambetadas cando esteas estresado, sae fóra cun amigo e toma un pouco de aire fresco, dá un paseo de 5 minutos. Primeiro, recoñece os teus sentimentos (tristeza, ira). Despois, en vez de comer, busca outra solución. |
| Elimina as tentacións. | Se tes unha boa cantidade de alimentos na casa que che gusta comer, considera traer alimentos nutritivos como froitas, verduras e froitos secos. Se a outras persoas na casa lles gustan, pensa na saúde de todos e chega a un acordo. |
Cando debes buscar consello médico?
Se non podes controlar os teus hábitos alimenticios en absoluto, se iso está a afectar a túa vida diaria ou se cres que a causa subxacente é o estrés incontrolable ou outro problema emocional, non teñas vergoña e fala co teu médico de cabeceira sobre iso. El ou ela pode darche a orientación que necesitas, quizais derivándote a un dietista titulado ou a un conselleiro de saúde mental.
Mensaxe para levar a casa
- O desexo de comida non é fame. É un forte desexo na nosa mente por un alimento específico.
- Moitas cousas inflúen nisto, como a falta de sono o suficiente, o estrés, os nosos hábitos e o ambiente que nos rodea.
- Esta condición pódese controlar en gran medida con cambios sinxelos no estilo de vida, como beber moita auga, seguir unha dieta rica en proteínas, durmir ben e facer exercicio lixeiro.
- É moi importante evitar ter alimentos tentadores na casa e elixir alternativas saudables.
- Se esta situación é difícil de controlar, non dubide en buscar axuda profesional. O seuO médico é o mellor punto de partida para iso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario