Ás veces sénteste un pouco incómodo/a ao falar cun amigo/a, nunha reunión de traballo ou nunha festa porque tes TDAH? Cústache dicir o que pensas ou interrompes accidentalmente a alguén mentres fala? Non te preocupes, non estás só/a. É común ter este tipo de dificultades sociais co TDAH. Os principais síntomas do TDAH son a falta de atención , a impulsividade e a hiperactividade . Así que vexamos como podes controlar esta condición e mellorar as túas habilidades sociais.
Non abonda coa medicación por si soa?
Algúns medicamentos para o TDAH, como os estimulantes, poden axudar a controlar os síntomas. Poden axudar a concentrarte e manter a calma. Non obstante, non melloran automaticamente as habilidades sociais. É dicir, non podes aprender a facer amigos, a manter unha conversa ou a comprender os sentimentos dos demais cunha pílula. Require práctica. Do mesmo xeito que aprender a conducir un coche, estas habilidades deben practicarse.
Lembra que as habilidades sociais son algo que podemos aprender e mellorar coa práctica. Non ocorre da noite para a mañá, así que date un pouco de tempo.
Consellos prácticos para mellorar as túas habilidades sociais con TDAH
Antes de saír cos amigos, a familia ou os compañeiros de traballo, é importante prepararse un pouco. Podes ler un libro ou investigar en liña para saber que pode ocorrer e como comportarte nesas situacións. Practica o contacto visual, escoita atentamente o que di a outra persoa e ten paciencia ata que remate de falar.
Aquí tes outras cousas ás que podes prestar atención. Vexámolas nunha táboa.
| A punta | Como facelo e que ocorre? |
|---|---|
| Mantén a mente aberta. | Se alguén che dá comentarios sobre o teu comportamento social, non o tomes como un insulto, senón como unha oportunidade para aprender. Practica pensar: "Oh, non son consciente de que iso suceda, grazas por dicilo". |
| Establece pequenos obxectivos. | Non intentes facelo todo á vez. Procura facer unha ou dúas cousas á vez. Por exemplo, se tes o costume de interromper a alguén mentres fala, a próxima vez que te unas a unha conversa, pensa: "Escoitarei ata o final da conversa de hoxe". Unha vez feito isto, pasa á seguinte cousa, como facer contacto visual. |
| Practica o método do "Eco" (visonancia) | Pode que non sexas quen de escoitar ben o que alguén está a dicir porque estás distraído. Para confirmalo, pídelle que repita o que dixo como unha pregunta. Por exemplo: "Vale, dixeches que falaríamos do proxecto mañá pola mañá, non si? Perdinme algo?". Isto evitará que perdas información importante. |
| Aprender dos demais. | Unha das mellores maneiras de aprender habilidades sociais é observar como se comportan outras persoas en diferentes situacións. Observa como fala e se comporta a xente na casa, na cantina da oficina, nunha voda. Podes imitar as súas boas calidades. |
| Xogo de roles (práctica da interpretación) | Practica o que aprendiches representando unha situación que podería ocorrer. Imaxina que tes unha entrevista de traballo próximamente. Practica falar diante dun espello na casa. Ou pídelle ao teu mellor amigo que faga de entrevistador. Isto pode reducir moito o medo e o estrés de afrontar a situación. |
| Visualizar | Se tes que ir a algún lugar con moita xente ou coñecer a un grupo de persoas nun lugar novo, pode facerche sentir inseguro. Para superar isto, imaxina o evento e a conversa que podería ter lugar alí. Por exemplo, se vas a unha festa de oficina, pensa en que temas informais poderías falar alí e practica falar deles mentalmente unhas cantas veces. |
| Usa indicacións. | Uns pequenos recordatorios poden axudarche a xestionar os síntomas do TDAH en situacións sociais. Podes escribilos en notas adhesivas. Ou podes pedirlle a un amigo de confianza que che dea un pequeno sinal se sentes que te estás desviando do camiño. Tamén podes configurar recordatorios no teu teléfono ou usar aplicacións. |
Non tes que emprender esta viaxe só.
Desenvolver estas habilidades leva tempo. A medida que amplíes o teu círculo social na túa vida persoal e no traballo, pide opinións útiles ás persoas que estean dispostas a axudarte. Se ás veces che resulta difícil facer estas cousas pola túa conta, non hai nada de malo en pedir axuda.
Podes falar disto co teu médico . El ou ela pode darche a orientación que precises. Tamén pode ser útil buscar a axuda dun asesor profesional ou de orientación laboral que che poida axudar a desenvolver estas habilidades.
Mensaxe para levar a casa
- É normal ter dificultades coas interaccións sociais debido ao TDAH. Non te avergoñes nin te poñas mal por iso.
- Mesmo se os síntomas se controlan coa medicación prescrita polo médico, o adestramento é esencial para mellorar as habilidades sociais .
- En vez de tentar dominalo todo á vez, establece o obxectivo de mellorar unha pequena habilidade cada vez (por exemplo, non interromper aos demais).
- Busca o apoio de amigos e familiares que te entendan e estean dispostos a axudarche nesta viaxe.
- Fala co teu médico sobre isto. Se é necesario, tamén pode ser moi útil buscar a axuda dun adestrador ou mentor que ofreza formación especializada para este propósito.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario