Hábitos que axudan e dificultan a vida con TDAH (TDAH)

Cando vives con TDAH, ou Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividade, pode ser un verdadeiro desafío manter a concentración nunha tarefa e rematala con entusiasmo. Algúns dos teus hábitos diarios poden axudarche moito con isto. Pero outros hábitos poden facerte retroceder ao punto de partida. Así que hoxe, imos falar do que pode axudarche nesta viaxe e do que debes manterte afastado.

Primeiro, enténdete ben a ti mesmo.

Isto é o máis importante. Necesitas coñecerte ben a ti mesmo. Pensa niso por un momento. Cal é o mellor momento do día para traballar? A primeira hora da mañá? Ou despois de xantar? Ter un pouco de ruído ao teu redor axúdache a concentrarte mentres traballas ou che molesta? Traballar con outra persoa fai que te intereses máis ou te distrae?

Unha vez que atopes as respostas a estas preguntas, poderás adaptar o teu entorno ao que che conveña.

• Se o ruído ambiental che molesta: usa dous bos auriculares con cancelación de ruído se é posible.
• Demasiadas cousas na mesa: mantén a mesa o máis ordenada e baleira posible. Elimina os elementos innecesarios.
• Redes sociais: Evita consultar as redes sociais con frecuencia mentres traballas.

Manteña as expectativas e os obxectivos realistas.

Moitas persoas con TDAH son perfeccionistas. Pero, en realidade, non todo ten que estar feito ao 100 % "perfecto". Imaxina que tes que escribir un "informe" na oficina. Se intentas acertar ao 100 % con cada coma, cada punto e cada letra, quedarás atascado na tarefa e non serás capaz de rematala.

Entón, ás veces necesitas darte permiso para pensar que estás "o suficientemente ben" e pasar á seguinte tarefa. Intentar facelo todo á perfección só aumentará o teu estrés.

Usa estes trucos para facilitar o traballo

Todo o mundo se aburre cando ten que facer moito traballo á vez. Aquí tes algunhas formas sinxelas de axudar .

Acostúmate a dicir "non".

Non tes que dicir "si" a todo o que che piden. Cantas máis tarefas asumas, menos probable é que as fagas todas ben. Así que mira a túa lista de tarefas pendentes,Escolle cales son as túas "obrigas". Acostúmate a pospoñer ou rexeitar educadamente o resto. Isto liberarache moito a mente.

Dedica tempo extra para todo.

Algunhas tarefas levan máis tempo do que pensamos. Por exemplo, crear un orzamento, cubrir a solicitude de ingreso no colexio dun fillo ou estudar para un exame. En vez de deixar estas tarefas para o último minuto, lembra a data límite e reserva tempo para concentrarte de verdade na tarefa. Así poderás completala sen estrés e con tranquilidade.

Divide as tarefas grandes en anacos pequenos.

É normal sentirse abrumado e abrumado ao comezar un gran proxecto ou facer un gran cambio. A mellor solución é dividir esa gran tarefa en partes máis pequenas e fáciles de facer.

• Queres comer ben? Tenta facer unha receita nova e saudable á semana.
• Necesitas organizar os arquivos da túa oficina? Limpa un caixón ao día.

Deste xeito, cando rematas unha pequena tarefa, gañas moita forza mental para continuar co resto.

Ferramentas para axudarche

É moi difícil lembrar todo na túa cabeza. As aplicacións de pomada para doutores, as tarefas que facer, é moi importante anotar todo isto nalgún lugar. Se che gustan as cousas "dixitais", podes usar o "calendario" ou as "aplicacións de recordatorio" no teu "teléfono". Ou usar unha pequena axenda (planificador) ou un caderno.

O máis importante é converterse no hábito de dedicar uns minutos cada mañá e ao comezo de cada semana a actualizar o calendario e organizar as tarefas do día.

Estas cousas son importantes para manterse mentalmente forte.

Un dos maiores desafíos do TDAH é a depresión. Estas cousas poden axudarche a superalo.

Non esperes motivación, comeza!

En vez de pensar "Non teño ganas de facelo", simplemente comeza a facelo. Pon un cronómetro para un momento no que sintas que podes facelo. Mesmo se son 15 minutos, faino ata que se esgote ese tempo. Sorprendentemente, unha vez que comeces, podes querer seguir facéndoo.

Non deixes que os pensamentos negativos te controlen.

Enfádaste cando che veñen á cabeza pensamentos como "Nunca podería facer isto" ou "Nunca remato nada do que empezo"? En canto teñas un pensamento coma este, inventa un argumento para refutalo.

• "Nunca podería facer isto" -> "Podería facelo se traballase con intelixencia."
• "Non remato nada" ->"Xa rematei o traballo, así que tamén podo rematar isto."

Isto pode parecer unha broma ao principio, pero a medida que continúes facéndoo, daraste conta de que o poder deses malos pensamentos diminuirá.

Pensa no resultado que obtés.

Algunhas tarefas teñen resultados inmediatos (podes coser unha camisa rota e usala de novo). Pero outras tardan máis en conseguirse (se fas un "curso" hoxe, podes conseguir un "ascenso" o ano que vén). Cando teñas preguiza de facer algo, visualiza o resultado final coma se xa sucedera. Por exemplo, pensa en como conseguir ese "ascenso" che axudará a alcanzar os teus obxectivos profesionais e que farás co diñeiro extra.

O TDAH non é culpa túa. É un cambio no xeito en que funciona o teu cerebro. Podes xestionar estes desafíos en gran medida empregando estas estratexias. Pero se aínda tes dificultades con estas cousas, non sufras só. Fala co teu médico de cabeceira ou psiquiatra sobre isto. Eles poden axudarte.