Sentes cansazo, dores corporais ou dores nos ósos a miúdo? Ás veces pensamos que son cousas normais, cousas que ocorren por mor do exceso de traballo, pero a razón oculta que hai detrás disto pode ser a falta de vitamina D. Aínda que moita xente non lle presta moita atención, isto é algo que ten un grande impacto na nosa saúde física. Falemos disto en detalle e de forma moi sinxela hoxe.
Que é esta deficiencia de vitamina D?
En poucas palabras, a deficiencia de vitamina D significa que o corpo non recibe suficiente vitamina D. Isto afecta principalmente á forza dos ósos e músculos .
A vitamina D é unha vitamina esencial para o crecemento e mantemento dos ósos do noso corpo. Tamén é moi importante para o funcionamento do noso sistema nervioso, sistema musculoesquelético e sistema inmunitario (é dicir, a nosa capacidade para resistir as enfermidades).
Hai tres xeitos principais de obter vitamina D:
- Da luz solar: Cando a nosa pel está exposta á luz solar, os nosos corpos poden producir vitamina D. Non obstante, é un pouco máis difícil para as persoas con pel máis escura e as persoas maiores producir suficiente vitamina D deste xeito.
- Dos alimentos que comes: Algúns alimentos conteñen vitamina D de forma natural.
- Suplementos nutricionais: Se o recomenda un médico, pódense tomar en forma de pílulas ou xarope.
A pesar destes métodos, a deficiencia de vitamina D é un problema de saúde moi común en todo o mundo, incluído Sri Lanka.
Por que é tan importante a vitamina D para os nosos corpos?
Imaxina que estás a construír unha casa. Necesitas ladrillos. O calcio é coma os ladrillos para os nosos ósos. Pero necesitas cemento para manter unidos eses ladrillos. Ese é o papel da vitamina D, coma ese cemento.
Sen vitamina D, os nosos corpos non poden absorber axeitadamente os minerais calcio e fósforo dos alimentos. Este calcio e fósforo son os que axudan a formar ósos fortes e manter tecidos sans.
Agora vexamos que ocorre se continúas tendo falta de vitamina D:
1. Primeiro, a absorción de calcio nos intestinos diminúe. Despois, o nivel de calcio no sangue diminúe. A esta afección chámaselle hipocalcemia .
2. Cando os niveis de calcio no sangue baixan, o corpo intenta restauralos. Para iso, estimúlanse as glándulas paratiroides, que liberan o calcio almacenado nos ósos ao sangue.
3. A medida que o calcio continúa a fluír dos ósos ao sangue deste xeito, os ósos comezan a disolverse e debilitarse gradualmente. Isto chámase desmineralización ósea .
Este proceso pode dar lugar a unha afección chamada osteomalacia en adultos e raquitismo en nenos pequenos. En ambas as dúas afeccións, os ósos son débiles e propensos a sufrir fracturas.É moi probable que ocorra.
Cales son os síntomas da deficiencia de vitamina D?
A maioría das veces, os síntomas da deficiencia de vitamina D non son evidentes. Ás veces, pode non haber ningún síntoma. Non obstante, hai algúns síntomas comúns.
| Quen está afectado? | Características visibles |
|---|---|
| Nenos pequenos |
|
| Adultos |
O importante é que podes ter unha deficiencia de vitamina D sen ningún destes síntomas. Polo tanto, se tes factores de risco, o mellor é falar cun médico.
Cales son as causas da deficiencia de vitamina D?
Hai varias causas da deficiencia de vitamina D. Vexámolas unha por unha.
1. Non obter suficiente vitamina D
- Falta de exposición á luz solar: as persoas que permanecen en interiores, en oficinas e que non saen ao sol non producen vitamina D.
- Deficiencia dietética: esta afección tamén pode ocorrer en persoas que comen moi poucos alimentos ricos en vitamina D (por exemplo, peixe azul, ovos).
2. A incapacidade do corpo para absorber ou usar a vitamina D
Algunhas doenzas e medicamentos poden impedir que o noso corpo utilice a vitamina D correctamente.
- Enfermidades do sistema dixestivo: enfermidade de Crohn ,Cando se padece enfermidades como a enfermidade celíaca, os intestinos teñen dificultades para absorber a vitamina D.
- Obesidade: Cando hai demasiadas células graxas no corpo, esas células almacenan vitamina D. Isto non deixa vitamina D para que a use o resto do corpo.
- Enfermidades renais e hepáticas: a vitamina D convértese nunha forma activa que o corpo pode usar no fígado e nos riles. As persoas con enfermidades destes órganos non poden procesala correctamente.
- Certas cirurxías: a absorción de vitamina D pode verse afectada despois dunha cirurxía de estómago para a perda de peso (por exemplo, bypass gástrico).
- Certos medicamentos: o uso a longo prazo de certos medicamentos, como os medicamentos para baixar o colesterol, os medicamentos para a epilepsia e os esteroides, pode reducir os niveis de vitamina D.
Quen ten maior risco?
Aínda que calquera persoa pode desenvolver deficiencia de vitamina D, algunhas persoas corren un maior risco.
| Grupo de risco | Razón |
|---|---|
| Persoas maiores de 65 anos | A medida que envellecemos, a capacidade da pel para producir vitamina D a partir da luz solar diminúe. |
| Persoas con pel escura | O pigmento de melanina da pel impide dalgún xeito a produción de vitamina D a partir da luz solar. |
| Bebés pequenos | Especialmente para os bebés que reciben lactancia materna exclusiva, a cantidade de vitamina D que obteñen do leite materno pode non ser suficiente. |
| Persoas que saen menos | As persoas que están confinadas na cama debido a enfermidades crónicas e as que viven en residencias de anciáns non reciben suficiente luz solar. |
Como se diagnostica e trata a deficiencia de vitamina D?
Diagnóstico
A única maneira de saber con certeza se tes deficiencia de vitamina D é facerte unha análise de sangue . Esta proba chámase proba da 25-hidroxivitamina D (25(OH)D) . O teu médico decidirá se necesitas esta proba en función dos teus síntomas e factores de risco.
Tratamento
O obxectivo principal do tratamento é restaurar e manter niveis saudables de vitamina D no corpo. O médico adoita recetar suplementos de vitamina D para axudar con isto.
- Hai dous tipos de vitamina D, a vitamina D2 e a vitamina D3. A D3 (colecalciferol) xeralmente absórbese máis facilmente polo corpo.
- Só un médico pode determinar a dose que necesitas e canto tempo debes tomala.
Aviso: Nunca tome pílulas de vitamina D sen consello médico. A toxicidade da vitamina D pode ser perigosa. Polo tanto, tome sempre o medicamento só na dose e durante o tempo prescrito polo seu médico.
Como previr a deficiencia de vitamina D?
A prevención é a mellor cura. Se segues estes sinxelos pasos, ti tamén podes protexerte da deficiencia de vitamina D.
- Expónte ao sol: É mellor expoñerse ao sol de 15 a 20 minutos todos os días, antes das 10 da mañá ou despois das 3 da tarde. A exposición ao sol é boa para a cara, as mans e as pernas. Pero non esperes ata queimarte polo sol, xa que pode provocar cancro de pel.
- Come alimentos ricos en vitamina D:
- Peixes azules como salmón, atún, xarda, sardiñas, etc.
- Xema de ovo
- Fígado de vaca
- Leite, iogur e cereais enriquecidos con vitamina D (lea a etiqueta)
Se tes algunha dúbida sobre a deficiencia de vitamina D ou se presentas os síntomas mencionados anteriormente, o mellor que podes facer é consultar co teu médico de cabeceira.
Mensaxe para levar a casa
- A vitamina D é esencial para a forza dos nosos ósos e para a saúde en xeral.
- A fatiga frecuente, a dor muscular e ósea poden ser síntomas de deficiencia de vitamina D.
- As persoas de pel escura, as persoas maiores e as que pasan menos tempo ao aire libre corren un maior risco.
- Esta condición pódese diagnosticar cunha simple análise de sangue.
- Se estás a tomar suplementos de vitamina D para o tratamento ou a prevención,Asegúrate de tomalo só baixo consello médico .
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario