Unha das preguntas máis frecuentes que se fan moitas nais lactantes é: "Afectará a comida que como á miña produción de leite?". Recibimos consellos de familiares, parentes e amigos. Algúns din: "Non comas arroz, que che vai revolver o estómago" e "Se comes isto, a túa produción de leite aumentará". Entón, estás ti tamén atascada e non podes descubrir cal destas opcións é realmente correcta? Non te preocupes, hoxe imos aprender exactamente sobre a dieta dunha nai lactante (dieta da lactación materna).
A túa dieta realmente afecta o teu leite?
En poucas palabras, non importa o que comas, o teu corpo fai marabillas e produce os nutrientes que o teu bebé necesita todo o tempo. É un deseño marabilloso da natureza. Iso significa que non tes que comer alimentos específicos para darlle ao teu bebé leite nutritivo. Pero hai outra faceta disto.
Cando comes unha dieta equilibrada e nutritiva , non só aumenta o valor nutricional do teu leite, senón que, o máis importante, dálle ao teu corpo a enerxía e a nutrición que necesita . Pensa niso, o teu corpo produce a nutrición completa que outra persoa necesita para vivir. Entón, ten sentido que precise enerxía extra, non si? Só se estás sa e forte poderás coidar ben do teu bebé.
Lembra que é especialmente importante beber moita auga durante a lactación. Tenta beber polo menos 2 ou 3 litros de auga ao día.
A composición do leite materno tamén é sorprendente. Cando un bebé comeza a beber leite, o leite que sae (leite anterior) é máis acuoso. Sacia a sede do bebé. Despois de beber un tempo, o leite que sae (leite posterior) é máis espeso, máis graxo e máis nutritivo. É o que enche o estómago do bebé e proporciona os nutrientes necesarios para o crecemento.
Entón, cales son as mellores cousas para engadir á comida?
Mentres dás o peito, necesitas unhas 500 calorías adicionais ao día. Iso é como unha comida extra pequena. Pero é importante obter estas calorías de algo nutritivo en lugar de comida lixo.
Vexamos a táboa seguinte para ver que deberías engadir á túa dieta.
| Categoría nutricional | Exemplos e importancia |
|---|---|
| Proteína magra | Estes proporcionan ao corpo aminoácidos esenciais. Son moi importantes para darche a enerxía que necesitas. Exemplos: polo, peixe, ovos, leite, iogur, queixo, soia, lentellas e leguminosas como os garavanzos. |
| grans integrais | Estas son as mellores fontes de carbohidratos e enerxía. Exemplos: arroz integral, avea, quinoa, pan integral, pasta. |
| Graxas saudables | Estes son esenciais para o desenvolvemento cerebral do bebé. Tamén obtén nutrientes como a vitamina E, o omega-3 e o omega-6. Exemplos: aguacates, cacahuetes, anacardos, noces, ovos. |
| Froitas e verduras | Unha parte esencial de calquera dieta saudable. Son unha boa fonte de vitaminas B1, B2, B6, vitamina C, potasio, folato e fibra. Exemplos: verduras como espinacas, col rizada, berzas, tomates, pementos, brócoli, laranxas, pomelos e froitos do bosque. |
Hai algún alimento que teñas que limitar durante este tempo?
Algunhas das regras estritas, como durante o embarazo, relaxáronse durante este período. O medo a cousas como o peixe cru e a carne pouco cociñada agora pódese reducir en gran medida. Non obstante, é moi importante comer algunhas cousas con moderación .
| Que limitar | Que debes saber |
|---|---|
| cafeína | Non tes que deixar de beber café, té e refrescos por completo. Pero é mellor limitalo a 1 ou 2 cuncas de café ao día. Se tes problemas para durmir ou te sentes inquieto/a, isto pode afectar ao teu bebé, facéndoo estar inquieto/a e chorando. |
| Alcol | Aínda que unha pequena cantidade de cando en vez non é un gran problema, beber alcol con frecuencia e en grandes cantidades pode causar problemas co sono, o aumento de peso e o crecemento do teu bebé. É mellor esperar polo menos dúas horas despois de darlle de comer ao teu bebé se bebes un pouco de alcol. |
| Peixes con alto contido de mercurio | Isto é algo que definitivamente se debe evitar . O mercurio é algo que pode danar o sistema nervioso dun bebé. Exemplos: peixes grandes como o tiburón, o peixe espada e o atún. Os peixes pequenos como o xurelo, a xarda e o arenque son seguros para comer. |
Hai algún alimento que non sexa bo para os bebés?
É raro que o teu bebé teña unha reacción alérxica a algo que comes. Pero ás veces, se comes algo como produtos lácteos (leite, queixo, iogur), soia, trigo ou ovos e o teu bebé desenvolve erupcións cutáneas, eccemas, vómitos, diarrea ou choro excesivo, pode ser que o teu bebé sexa alérxico a ese alimento.
Se sospeitas algo así, o mellor que podes facer é falar co teu pediatra ou médico de cabeceira. Eles daránche o consello axeitado.
É necesario tomar vitaminas adicionais?
É común experimentar deficiencias de vitaminas e minerais despois de ter un bebé. Polo tanto, ás veces tomar vitaminas adicionais (suplementos) pode axudar a manter os niveis nutricionais en bo estado.
- Multivitaminas: Moitas nais sofren deficiencias vitamínicas despois de dar a luz. Tomar un multivitamina diario axudará a complementar a nutrición que obtés da túa dieta.
- Vitamina B-12: Se es vegano/vexetariano ou segues unha dieta baseada en plantas, podes ter deficiencia de vitamina B-12. Esta vitamina atópase principalmente en alimentos de orixe animal como peixe, carne e ovos. Se é así, quizais queiras considerar tomar un suplemento de complexo B ou B-12.
- Vitamina D:A vitamina D é esencial para o sistema inmunitario e a saúde dos ósos. A deficiencia de vitamina D é común entre as nais que aleitan. Tamén pode aumentar o risco de depresión posparto .
O máis importante: a Academia Americana de Pediatría recomenda que os bebés reciban 400 UI (unidades internacionais) de vitamina D ao día desde o nacemento ata os 12 meses. Algúns estudos demostraron que se unha nai toma un suplemento diario de vitamina D, esa cantidade pode transmitirse ao seu bebé a través do leite materno.
Non obstante, antes de comezar a tomar calquera destas vitaminas, asegúrate de consultar co teu médico e tómaas só segundo as indicacións.
Mensaxe para levar a casa
- O teu corpo produce o mellor leite para o teu bebé, pero unha dieta nutritiva axudarache tanto a ti como ao teu bebé a manterte sans .
- Necesitas unhas 500 calorías adicionais ao día. E é fundamental beber moita auga.
- Come unha dieta equilibrada de proteínas, cereais integrais, graxas saudables, verduras e froitas.
- Limita a cafeína e o alcol. Evita comer peixes grandes con alto contido en mercurio.
- Se sospeitas que o teu bebé é alérxico a algún alimento, busca consello médico inmediatamente.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a tomar calquera suplemento vitamínico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario