Despois de ter un bebé , durmir toda a noite e sentirse cansada todo o día é algo moi familiar para as nais primerizas. Entón, nun momento coma este, é moi normal querer tomar unha boa cunca de café forte pola mañá para poñer en marcha o corpo ou un delicioso té con leite pola noite. Non obstante, o maior medo que lles vén á mente a moitas nais é: "Ah, as cousas que estou bebendo pasarán a través do meu leite ao meu bebé e causaránlle problemas?". Hoxe, imos falar diso do que todo o mundo fala chamado cafeína.
É realmente seguro beber cafeína durante a lactación?
En poucas palabras, si . Podes consumir cafeína mentres dás o peito. Pero con moderación . Os médicos recomendan manter a inxesta total de cafeína por debaixo dos 300 miligramos (300 mg) ao día.
Unha cantidade moi pequena da cafeína que consumes pode pasar ao leite materno. Non obstante, esta cantidade pode variar dunha nai a outra. Ademais, algúns bebés poden ser máis sensibles á cafeína que outros.
Como sabes se a cafeína que consumes afecta ao teu bebé?
Observa se o teu bebé ten algún destes síntomas:
- Choro frecuente e irritabilidade: se o bebé chora con máis frecuencia do habitual e lle custa consolalo.
- Insomnio: se o bebé ten dificultades para conciliar o sono ou se volve espertar despois dun tempo.
- Hiperactividade: se estás constantemente inquieto/a e non te quedas nun só lugar.
- Inquietude : Se o bebé se sente mal.
O máis importante é que os recentemente nacidos son máis sensibles á cafeína que os bebés maiores. Isto débese a que os seus pequenos corpos tardan moito en eliminar a cafeína. Por exemplo, un bebé de 6 meses tarda unhas 2,5 horas en eliminar a metade da cafeína, mentres que un bebé recentemente nado pode tela no seu sistema durante varios días.
Outra cousa é que, se bebes café habitualmente, tamén pode ter un pequeno impacto na calidade nutricional do teu leite materno. Os estudos descubriron que o leite materno das nais que beben unhas 3 cuncas de café ao día pode ter aproximadamente un terzo menos de ferro que o leite materno das nais que non beben café.
Que debes facer se cres que a cafeína lle está a causar problemas ao teu bebé?
Se cres que o teu bebé ten problemas para durmir ou está demasiado preocupado despois de beber café ou té, podes probar estas cousas:
1. Xestionar o tempo:Alimenta o teu bebé antes de tomar o café ou o té. Despois, agarda polo menos 3 horas antes de volver darlle de comer. Durante ese tempo, o teu corpo ten a oportunidade de dixerir a cafeína, polo que a cantidade que acaba no leite materno será moito menor.
2. Reduce a cantidade: se bebes de tres a catro cuncas de café ao día, tenta limitálo a unha cunca .
3. Para un intre: Se podes, deixa de tomar cafeína por completo ata que o teu bebé teña uns meses ou remates de darlle o peito .
Que tipo de cousas conteñen cafeína?
Dixemos que non tomásemos máis de 300 miligramos (300 mg) ao día. Agora vexamos canta cafeína hai nas cousas que bebemos habitualmente. Isto axudarache a planificar o teu día.
| Comida / Bebida | Inxesta media de cafeína (en miligramos) |
|---|---|
| Café - unha cunca normal (240 ml) | 95 - 100 mg |
| Té negro - 1 cunca | 45 - 50 mg |
| Té verde - unha cunca | 25 - 30 mg |
| Algúns refrescos (tipo cola): unha lata | 30 - 40 mg |
| Bebidas enerxéticas - Unha lata | 80 - 150 mg (ou incluso máis) |
| Chocolate negro - 30 gramos | 20 - 25 mg |
| Café descafeinado - 1 cunca | 2 - 5 mg |
Ademais desta lista, algúns analxésicos (especialmente medicamentos para a migraña) e suplementos para a perda de peso tamén poden conter cafeína. Polo tanto, é moi importante ler a etiqueta antes de tomar calquera cousa.
Que ocorre se deixas de tomar cafeína de súpeto?
Se es unha persoa afeita a tomar café ou té todos os días, non o deixes de tomar de súpeto. Se o fas, podes experimentar varias molestias. A isto chámaselle "síntomas de abstinencia da cafeína". Estes poden durar de dous a nove días.
Entón, o mellor que podes facer é reducir a cantidade gradualmente . Se bebes tres cuncas ao día, bebe dúas durante unha ou dúas semanas. Despois, baixa a unha. Deste xeito, o teu corpo terá tempo de acostumarse.
Síntomas que poden aparecer se deixas de tomar de súpeto:
- Dor de cabeza intensa
- Sentíndose cansado todo o tempo
- Irritabilidade e temperamento rápido
- Dificultade para concentrarse no traballo
- Dor e rixidez muscular
- Náuseas e vómitos
Se tes estes síntomas e tes algunha preocupación sobre o comportamento do teu bebé, o mellor que podes facer é falar co teu médico de cabeceira . El ou ela pode darche os mellores consellos para ti e o teu bebé.
Mensaxe para levar a casa
- A cafeína xeralmente é segura para as nais que aleitan, pero limita a inxesta diaria total a 300 miligramos (300 mg). Iso equivale a unhas 2 ou 3 cuncas de café forte.
- Presta atención a se o teu bebé está máis irritable ou somnoliento despois de consumir cafeína. Os recentemente nacidos son moi sensibles a isto.
- Se sospeitas que o teu bebé está a ser afectado, bebe o café/té despois de darlle de comer. Deixa pasar polo menos 3 horas antes da seguinte comida.
- A cafeína non só se atopa no café e no té. Tamén se pode atopar no chocolate, nalgunhas bebidas refrescantes, bebidas enerxéticas e analxésicos.
- Se vas deixar ou reducir a inxesta de cafeína, non o fagas de golpe. Redúcea gradualmente para evitar efectos secundarios como dores de cabeza.
- Se tes algunha dúbida ou pregunta, asegúrate de falar co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario