Tamén estás buscando malas noticias? Falemos deste Doomscrolling!

É tarde pola noite... a mellor hora para durmir. Pero aínda estás co móbil. Non paras de consultar as noticias sobre cousas malas que suceden no país e no mundo, historias tristes, accidentes... ¿Resúltache tamén este hábito? Quizais non o coñezas, pero estás a facelo, un novo hábito que se estendeu entre moita xente. En inglés, isto chámase "Doomscrolling" ou "Doomsurfing". En poucas palabras, chámaselle a isto o acto de mirar continuamente malas noticias, eventos tristes, desastres, etc. nas redes sociais ou nas noticias, sen parar.

Imaxina como te sentirías se vises estas cousas unha e outra vez? Este hábito pode ter un efecto non desexado na túa mente e no teu corpo. Pode facer que non poidas concentrarte, que a túa mente divague e que te sintas moi canso. As investigacións tamén demostraron que estes sentimentos poden causarche perda de sono, perda de apetito e mesmo perda de interese en facer calquera cousa .

Ben, entón imos falar deste hábito un pouco máis en profundidade e ver como rompelo.

Quen é máis propenso a este hábito?

Calquera pode perderse no revolto de malas noticias e publicacións nas redes sociais durante horas e horas, pero un estudo descubriu que algúns grupos son máis propensos a isto.

• Parece que os homes fan isto un pouco máis que as mulleres.
• Os mozos son máis propensos a adquirir este hábito que os maiores.
• As persoas que sempre están interesadas na política e participan activamente nesas cousas son máis propensas ao Doomscrolling.

Por que nos volvemos adictos a isto sen sequera darnos conta?

A todos nos gusta manternos informados sobre as cousas que nos afectan e o que está a suceder no país. Durante a pandemia da COVID-19 , os desastres meteorolóxicos, as crises políticas, etc., todos vimos as noticias. Non hai nada de malo niso. O problema comeza cando isto cruza a liña e comeza a afectar as nosas vidas diarias e a nosa saúde mental.

Algunhas das razóns que se agochan tras este hábito son moi sutís. Vexamos cales son.

Condición TOC e Doomscrolling

Algúns expertos din que as persoas cunha doenza mental chamada trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) poden practicar o *doomscroll*. Se tes esta doenza, a túa mente fíxase nun só tema e percorres o tema unha e outra vez nun intento de aliviar o medo e a ansiedade que che produce. Se cres que podes ter esta doenza, tratamentos como a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudarche a romper este ciclo. É mellor falar co teu médico sobre isto.

Ben, entón como te libras deste hábito?

Aínda que isto poida parecer un gran problema, hai moitas cousas sinxelas que podes facer para axudarte a romper este hábito. Vexamos cales son.

• Concertar unha cita:Establece un límite de tempo cada día para ver só as redes sociais/noticias. Por exemplo, 15 minutos pola mañá e 15 minutos pola noite. Sería aínda mellor se puideses poñer un temporizador no teu teléfono para avisarte cando se esgota ese tempo.
• Reducir as notificacións: Reduce o número de notificacións de noticias que chegan ao teu teléfono desde as aplicacións. Isto reducirá a necesidade de coller o teléfono innecesariamente.
• Deixar de seguir cousas que che provocan ansiedade: considera deixar de seguir páxinas de noticias e contas que che causen máis estrés e tristeza. Tes dereito a escoller o que queres ver.
• Ten coidado: Cando te atopes collendo o teléfono e navegando por internet sen motivo, ten coidado. Pensa: "Oh, estou a facer isto por costume". Non tes que castigarte, pero ten coidado. Co tempo, o costume desaparecerá.
• Presta atención ás túas emocións: pensa en como te sentes mentres fas Doomscrolling. Se te sentes triste, ansioso ou enfadado, é un bo momento para deixar o teléfono e facer unha pausa.
• Vive o presente: Cando ves certas publicacións, temes o peor que podería ocorrer nunha situación? Neses momentos, pregúntate: "Non hai outro resultado máis realista e mellor?". Céntrate no que realmente está a suceder no momento presente. A meditación da atención plena pode ser de gran axuda con isto.
• Desprazarse lentamente: Desprazarse rapidamente cara arriba e cara abaixo pola pantalla só aumentará a túa ansiedade. Reduce un pouco a velocidade e pensa no que estás a ver.
• Garda o móbil antes de deitarte: deixa de usar o móbil ou a tableta polo menos 2 horas antes de deitarte . Se é posible, mantén o móbil fóra do dormitorio. Isto axudarache a durmir mellor.
• Vive unha vida máis alá do teu teléfono: pasa tempo coa túa familia e amigos. Dedícate a afeccións que che gusten. Fai exercicio. Estas cousas farán que te esquezas do teu teléfono.

Se, despois de facer todo isto, aínda tes problemas para deixar o hábito e se sentes que sofres de ansiedade ou depresión, consulta un médico sen demora. Sentirás un gran alivio ao recibir o tratamento e o apoio necesarios.