É tarde pola noite... a mellor hora para durmir. Pero aínda estás co móbil. Non paras de consultar as noticias sobre cousas malas que suceden no país e no mundo, historias tristes, accidentes... ¿Resúltache tamén este hábito? Quizais non o coñezas, pero estás a facelo, un novo hábito que se estendeu entre moita xente. En inglés, isto chámase "Doomscrolling" ou "Doomsurfing". En poucas palabras, chámaselle a isto o acto de mirar continuamente malas noticias, eventos tristes, desastres, etc. nas redes sociais ou nas noticias, sen parar.
Imaxina como te sentirías se vises estas cousas unha e outra vez? Este hábito pode ter un efecto non desexado na túa mente e no teu corpo. Pode facer que non poidas concentrarte, que a túa mente divague e que te sintas moi canso. As investigacións tamén demostraron que estes sentimentos poden causarche perda de sono, perda de apetito e mesmo perda de interese en facer calquera cousa .
Se xa tes problemas de saúde mental como ansiedade ou depresión, é máis probable que este hábito de Doomscrolling provoque ataques de pánico.
Ben, entón imos falar deste hábito un pouco máis en profundidade e ver como rompelo.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Quen é máis propenso a este hábito?
Calquera pode perderse no revolto de malas noticias e publicacións nas redes sociais durante horas e horas, pero un estudo descubriu que algúns grupos son máis propensos a isto.
- Parece que os homes fan isto un pouco máis que as mulleres.
- Os mozos son máis propensos a adquirir este hábito que os maiores.
- As persoas que sempre están interesadas na política e participan activamente nesas cousas son máis propensas ao Doomscrolling.
Por que nos volvemos adictos a isto sen sequera darnos conta?
A todos nos gusta manternos informados sobre as cousas que nos afectan e o que está a suceder no país. Durante a pandemia da COVID-19 , os desastres meteorolóxicos, as crises políticas, etc., todos vimos as noticias. Non hai nada de malo niso. O problema comeza cando isto cruza a liña e comeza a afectar as nosas vidas diarias e a nosa saúde mental.
Algunhas das razóns que se agochan tras este hábito son moi sutís. Vexamos cales son.
| Razón | Así é como ocorre. |
|---|---|
| Validando os propios sentimentos | Se te sentes triste ou enfadado por unha noticia, buscas máis información que confirme ese sentimento. Neste punto, podes ignorar sen sabelo información importante que contradí os teus sentimentos. |
| Perderse no medio das cousas malas | Quizais collas o teléfono coa intención de ver algo bo e alentador. Pero en canto ves unha mala noticia, desaparece e pérdeste nun mar de malas noticias. |
| Desprazamento habitual | Porque cres que necesitas ver as noticias, a túa mente simplemente se acostuma. Entón, sen razón ningunha, colles o teléfono e comezas a botar unha ollada por costume. |
| Tentando evitar a tristeza | Cando te sentes triste ou só, podes pasar máis tempo co móbil do que deberías, coa esperanza de escapar desa sensación. Pero, en realidade, iso só che fai sentir peor a longo prazo. |
Condición TOC e Doomscrolling
Algúns expertos din que as persoas cunha doenza mental chamada trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) poden practicar o *doomscroll*. Se tes esta doenza, a túa mente fíxase nun só tema e percorres o tema unha e outra vez nun intento de aliviar o medo e a ansiedade que che produce. Se cres que podes ter esta doenza, tratamentos como a terapia cognitivo-conductual (TCC) poden axudarche a romper este ciclo. É mellor falar co teu médico sobre isto.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Ben, entón como te libras deste hábito?
Aínda que isto poida parecer un gran problema, hai moitas cousas sinxelas que podes facer para axudarte a romper este hábito. Vexamos cales son.
- Concertar unha cita:Establece un límite de tempo cada día para ver só as redes sociais/noticias. Por exemplo, 15 minutos pola mañá e 15 minutos pola noite. Sería aínda mellor se puideses poñer un temporizador no teu teléfono para avisarte cando se esgota ese tempo.
- Reducir as notificacións: Reduce o número de notificacións de noticias que chegan ao teu teléfono desde as aplicacións. Isto reducirá a necesidade de coller o teléfono innecesariamente.
- Deixar de seguir cousas que che provocan ansiedade: considera deixar de seguir páxinas de noticias e contas que che causen máis estrés e tristeza. Tes dereito a escoller o que queres ver.
- Ten coidado: Cando te atopes collendo o teléfono e navegando por internet sen motivo, ten coidado. Pensa: "Oh, estou a facer isto por costume". Non tes que castigarte, pero ten coidado. Co tempo, o costume desaparecerá.
- Presta atención ás túas emocións: pensa en como te sentes mentres fas Doomscrolling. Se te sentes triste, ansioso ou enfadado, é un bo momento para deixar o teléfono e facer unha pausa.
- Vive o presente: Cando ves certas publicacións, temes o peor que podería ocorrer nunha situación? Neses momentos, pregúntate: "Non hai outro resultado máis realista e mellor?". Céntrate no que realmente está a suceder no momento presente. A meditación da atención plena pode ser de gran axuda con isto.
- Desprazarse lentamente: Desprazarse rapidamente cara arriba e cara abaixo pola pantalla só aumentará a túa ansiedade. Reduce un pouco a velocidade e pensa no que estás a ver.
- Garda o móbil antes de deitarte: deixa de usar o móbil ou a tableta polo menos 2 horas antes de deitarte . Se é posible, mantén o móbil fóra do dormitorio. Isto axudarache a durmir mellor.
- Vive unha vida máis alá do teu teléfono: pasa tempo coa túa familia e amigos. Dedícate a afeccións que che gusten. Fai exercicio. Estas cousas farán que te esquezas do teu teléfono.
Se, despois de facer todo isto, aínda tes problemas para deixar o hábito e se sentes que sofres de ansiedade ou depresión, consulta un médico sen demora. Sentirás un gran alivio ao recibir o tratamento e o apoio necesarios.
Mensaxe para levar a casa
- O doomscrolling é o acto de perseguir constantemente malas noticias e eventos tristes. Isto pode ter un impacto moi negativo na túa saúde mental.
- Isto pode levar a afeccións graves como insomnio, perda de apetito, inquietude, ansiedade e depresión.
- Tenta controlar este hábito con cousas sinxelas como limitar o tempo que pasas vendo noticias/redes sociais, reducir as notificacións e evitar cousas que che provoquen ansiedade.
- Se este hábito che resulta difícil de controlar por ti mesmo e che afecta a vida diaria, consulta sen dúbida cun médico. Non hai nada do que avergoñarte.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.