As nosas vidas están moi axitadas estes días, non si? Desde o momento en que espertamos pola mañá ata que nos deitamos pola noite, estamos traballando constantemente. Notificacións do teléfono, obxectivos da oficina, problemas domésticos, traballo dos fillos... En medio de todo isto, sénteste un pouco libre e tranquila coa mente? Probablemente sintas que tes miles de pensamentos dando voltas pola cabeza todo o tempo e que che resulta difícil manter a mente nun só lugar. Hoxe falamos dun método moi sinxelo, pero moi poderoso, que nos pode axudarnos neses momentos. Trátase da meditación da atención plena .
En poucas palabras, que é a meditación de atención plena?
Para entender isto, separemos primeiro estas dúas palabras.
1. Atención plena: O significado máis simple disto é vivir no momento presente . É dicir, cando fas algo, céntraste só nesa cousa e es consciente do que está a suceder ao teu redor e do que está a suceder no teu corpo e na túa mente. Por exemplo, imaxina que estás a beber té. A atención plena significa prestar moita atención ao cheiro do té, á súa calor, á sensación cando toca os teus beizos e ao sabor cando baixa pola túa gorxa. Vivir só no "momento presente" sen pensar no que está a suceder nese momento (preocuparse polo pasado, ter medo polo futuro).
2. Meditación: A meditación é unha práctica de explorar as profundidades da nosa mente, é dicir, comprender como funciona a nosa mente. Nesta, prestamos atención a cousas como a nosa respiración e as sensacións que sentimos no noso corpo.
Agora, cando estas dúas se xuntan, a meditación de atención plena é unha práctica meditativa que implica ser consciente do que está a suceder no momento presente, sen xulgar nada (sen etiquetalo como bo ou malo).
Isto é coma sentarte nun só sitio co teu mono travieso, facendo unha pausa e observando o que fai sen enfadarte.
Que beneficios obtemos disto?
A meditación da atención plena non se trata só de manter a mente nun só lugar . Ten moitos beneficios para a nosa saúde física e mental.
- Reduce o estrés e a ansiedade: Cando estamos baixo estrés, o noso corpo sempre está preparado para unha loita. Cando practicamos este método de meditación, a nosa mente se calma, o noso corpo reláxase e axúdanos a desfacernos do estrés innecesario.
- Mellora a función cerebral:As investigacións descubriron que este adestramento aumenta a actividade de certas partes do noso cerebro, especialmente as partes que controlan o pracer, a atención e a toma de decisións (o "córtex cerebral"). Isto significa que a túa memoria e a túa capacidade de atención melloran.
- Axuda a xestionar os síntomas da depresión: A depresión é unha condición na que a mente está constantemente chea de pensamentos negativos. Esta meditación pode axudarche a adestrar a túa mente para xestionar eses pensamentos negativos mirándoos desde unha perspectiva externa, en lugar de quedar atrapado neles. Non obstante, non é un substituto da medicación para a depresión. Pode usarse como complemento do teu tratamento médico.
- Controla os atracóns: Algunhas persoas comen sen pensar cando están estresadas ou tristes. Cando practicas a atención plena, podes comprender se estás comendo porque tes fame ou por un problema mental. Polo tanto, é de gran axuda controlar este mal hábito alimentario.
- Axuda a lidar coa dor crónica: este método axuda ás persoas que viven con dor a longo prazo, como dor nas costas e nas articulacións, a convivir e xestionar a dor sen preocuparse por ela.
Importante: Aínda que a meditación da atención plena é moi útil, non substitúe ningún tratamento médico ou de saúde mental. Se estás a recibir tratamento por unha condición médica, é importante que fales co teu médico e recibas consello antes de comezar calquera cousa deste tipo.
Como practicamos esta Atención Plena?
Non necesitas equipamento caro nin unha formación relixiosa especial para comezar isto. Todo o que necesitas é un compromiso para facelo. Se che resulta difícil facelo só, podes comezar coa axuda ou a orientación de alguén que saiba disto.
Hai varias maneiras principais de practicar a atención plena.
| Método de meditación | A maneira de facelo é sinxela. |
|---|---|
| Respiración consciente | Presta atención á túa respiración. Sen cambiar o ritmo da túa respiración, simplemente observa o aire que entra polo nariz, o peito que sobe e baixa e a exhalación que sae. |
| Escaneado corporal | Centrando a túa atención en cada parte do teu corpo, dende o pelo da cabeza ata as puntas dos dedos dos pés, e despois de abaixo cara arriba, e sendo consciente das sensacións (calor, pesadez, entumecemento) nesas zonas. |
| Alimentación consciente | Comer mentres se ve a televisión ou se usa o móbil consiste en prestar atención ao cheiro, á cor, ao sabor e ao son da comida. |
| Movemento consciente | Ao camiñar ou facer ioga, ten en conta como se move o teu corpo, como tocan o chan os teus pés e o teu contorno. |
| Meditación de bondade amorosa | Primeiro, céntrate en ti mesmo con amor e amabilidade. Despois, espalla esa amabilidade e compaixón á túa familia, amigos e, en definitiva, a todos. |
Uns poucos pasos sinxelos para un principiante
Se es novo nisto, podes seguir estes sinxelos pasos:
1. Busca un lugar tranquilo: Escolle un lugar tranquilo na túa casa onde poidas estar tranquilo un anaco sen que te molesten. Senta comodamente nunha cadeira ou no chan.
2. Pecha os ollos: Pecha os ollos, respira profundamente e exhala lentamente. Relaxa o corpo .
3. Céntrate na túa respiración: céntrate só en como o teu peito se eleva e o teu estómago se expande ao inhalar, e en como o teu peito baixa e o teu estómago se contrae ao exhalar. Non intentes controlar a túa respiración, simplemente déixaa ir ao seu ritmo natural.
4. Cando a mente divaga:É normal que che veñan pensamentos á mente mentres meditas. Cando che veña un pensamento á mente, obsérvao dicindo: "Ah... acabo de ter este pensamento" e, a continuación, volve a túa atención á túa respiración lentamente. Non te enfades con eses pensamentos nin os culpes.
Comeza facendo isto durante un curto período de tempo, como 5 minutos ao día . A medida que te acostumes, podes aumentar o tempo a 10, 15 ou 20 minutos ao día. O máis importante é converterse no hábito de facelo á mesma hora todos os días.
Mensaxe para levar a casa
- A meditación da atención plena é unha práctica de meditación que se centra en vivir conscientemente o momento presente.
- Isto pode reducir o estrés, a ansiedade, mellorar a concentración e aumentar o benestar mental xeral.
- Non necesitas ningún equipo especial para comezar, só un lugar tranquilo e dedicación son suficientes.
- Isto non substitúe o tratamento médico para ningunha afección. Consulte co seu médico antes de comezar calquera cousa.
- Dedicando aínda que sexa un pouco de tempo a isto todos os días, sentirás unha gran sensación de paz e liberdade no teu corazón co paso do tempo.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario