Se estás embarazada , un dos teus maiores medos probablemente sexa esvarar ou tropezar. En realidade, esta é unha preocupación común para moitas nais. Os estudos demostran que o 30 % das mulleres embarazadas caen polo menos unha vez durante o embarazo. Polo tanto, aínda que isto é común, é importante ser consciente diso. Hoxe falaremos de por que ocorre isto durante o embarazo, que facer se caes e como protexerte das caídas.
Por que intentas caer así durante o embarazo?
O embarazo é unha época na que o teu corpo pasa por moitos cambios incribles. Todos estes cambios serven para protexer o bebé no útero e crear o ambiente que necesita para prosperar.
Pensa niso, o teu útero é unha parede forte feita de músculos grosos. E hai líquido amniótico que rodea ao bebé. Estes son coma un airbag nun coche, protexendo o bebé de impactos menores.
Pero durante este tempo, o corazón, os pulmóns e o sistema urinario do teu corpo, así como os ósos e os músculos, sofren moitos cambios xunto coa túa actividade hormonal. Isto pode levar a aumento de peso , perda de equilibrio e certa perda de forza muscular.
En poucas palabras, a medida que a barriga medra, o centro de gravidade desprázase, coma se levases unha bolsa pesada diante de ti. Isto pode dificultarche manter o equilibrio como antes.
Outra razón importante para isto é a hormona "relaxina" . Esta hormona relaxa as articulacións e os ligamentos. Prepara os músculos e as articulacións da zona pélvica para o parto. Pero como efecto secundario disto, as articulacións das pernas e os cadrís tamén se relaxan. Este estado "solto" fai que sexa máis probable que perdas o equilibrio ao camiñar e caer.
Que debes facer se caes? Deberías ter medo?
En primeiro lugar, non todas as caídas son perigosas. Especialmente no primeiro trimestre do embarazo, o risco de complicacións graves por unha caída é moi baixo, porque nese momento o útero está ben protexido polos ósos pélvicos.
Non obstante, unha caída durante o segundo ou terceiro trimestre , especialmente se caes directamente sobre o teu estómago, pode ser un pouco arriscada. Pero non te preocupes, o bebé adoita estar ben protexido. Pero non debemos correr ningún risco.
É bo ser consciente do que pode pasar se caes.
| Riscos potenciais dunha caída | |
|---|---|
| Para mamá | Fracturas, hemorraxias internas. |
| Para o bebé | Traumatismo cranioencefálico, dano á placenta. |
| Outros | Danos no útero, parto prematuro. |
| Cómpre sinalar que estes son os resultados máis graves que ocorren moi raramente, e a maioría das caídas non son tan perigosas. | |
Se caes, non te asustes, primeiro comproba se tes algunha lesión. Despois, senta con calma e observa os seguintes síntomas.
Se tes estes síntomas, consulta un médico inmediatamente!
Se tes unha caída a mediados ou finais do embarazo e presentas algún dos seguintes síntomas, consulta co teu médico sen demora . Se é necesario, vai ao servizo de urxencias (UTE) do hospital máis próximo.
| Sinais de advertencia aos que prestar atención | |
|---|---|
| Contraccións uterinas | Se a dor de estómago aparece e desaparece periodicamente (contraccións). |
| Sangrado vaxinal | Se hai un pouco de sangue ou un líquido acuoso. |
| Dor abdominal intensa | Se tes dor de estómago persistente. |
| Diminución dos movementos do bebé | Se non sentes que o teu bebé se move ou se se move menos do habitual. |
Mesmo se non ocorre nada destas cousas, se tes algunha dúbida, o mellor é chamar a un médico e pedir consello.
Exercicios que axudan a manter o equilibrio corporal
Unha das mellores maneiras de previr as caídas é facer exercicio regularmente . Isto mellorará o teu equilibrio e reducirá a dor na parte inferior do corpo. Os exercicios que fortalecen os músculos do abdome, as coxas e as cadeiras son especialmente importantes.
Aviso: Antes de comezar calquera destes exercicios, debes consultar co teu médico para ver se son axeitados para ti, como facelos e con que frecuencia.
Aquí tes algúns exercicios sinxelos que podes facer na casa:
1. Inclinación pélvica
Isto fortalece os músculos abdominais e pélvicos.
- Ponte a catro patas sobre unha esterilla de ioga cos xeonllos e as palmas das mans no chan. Mantén as costas rectas e paralelas ao chan.
- Agora respira fondo, contrae un pouco os músculos do estómago e levanta as costas, apertando as nádegas. Coma un gato enfadado.
- Mantén esta posición contando ata cinco e logo volve lentamente á posición inicial.
2. Elevación de pernas
Isto fortalece os músculos das costas, o abdome e os glúteos.
- Ponte a catro patas. As palmas das mans deben estar directamente debaixo dos ombreiros e os xeonllos deben estar directamente debaixo das cadeiras.
- Agora dobra o xeonllo esquerdo e lévao cara ao cóbado esquerdo.
- A continuación, estende lentamente a perna esquerda cara atrás. A perna debe estar paralela ao chan e recta. Non a levantes máis alá das cadeiras.
- Volta á posición inicial e fai o mesmo coa outra perna.
3. Estiramento cara atrás
Ademais, os músculos da coxa e da pelve están ben estirados.
- Mantéñase a catro patas.
- Agora, leva lentamente o corpo cara atrás e achega as nádegas o máis posible aos talóns.
- Ao mesmo tempo, baixa a cabeza e achégaa aos xeonllos. Os brazos deben estar estendidos, coas palmas das mans cara ao chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos e logo volva á posición inicial.
Lembra estas cousas para protexerte das caídas
O embarazo é un momento no que cómpre ter especial coidado. As investigacións mostran que unha muller ten 2,3 veces máis probabilidades de ser hospitalizada debido a unha caída que unha muller non embarazada. Polo tanto, se convertes estas cousas sinxelas nun hábito, podes reducir considerablemente o risco.
| Que facer | Non facer |
|---|---|
| Suxeita o pasamáns ao subir e baixar escaleiras. | Evita camiñar sobre superficies molladas, esvaradías ou irregulares. |
| Usa zapatos con boa adherencia e boas solas. | Evita usar tacóns altos ou zapatos que poidan causar tropezos. |
| Deixa unha lámpada tenue no dormitorio e no baño pola noite. | Evita levar obxectos tan pesados ou grandes que non poidas ver cara adiante. |
Mensaxe para levar a casa
- É común sufrir caídas durante o embarazo debido a cambios no corpo (especialmente cambios de peso e a hormona relaxina) .
- A maior parte do tempo, o teu bebé está ben protexido polas grosas paredes e o líquido amniótico do útero.
- Se experimentas síntomas como sangrado vaxinal, dor abdominal persistente, contraccións uterinas ou diminución do movemento do bebé despois dunha caída , busca atención médica inmediatamente.
- Uns exercicios sinxelos, feitos coa aprobación do teu médico, poden mellorar o equilibrio do teu corpo.
- Medidas sinxelas como evitar superficies esvaradías e usar calzado axeitado poden reducir en gran medida o risco de caídas.
- Se tes algunha dúbida ou medo, non dubides nunca en falalo co teu médico.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario