Imaxina que estás a tentar saír da casa e non atopas as chaves do coche... outra vez! Ou atopas a alguén nunha festa e esqueces o seu nome en cinco minutos. Ás veces, cando saes do supermercado e pensas: "Meu Deus, onde aparquei o meu coche?", nin sequera podes lembralo. Isto pásache todo o tempo? Cando iso ocorre, asústaste un pouco, non si? Podes pensar: "Estou enfermo?". Non te preocupes. Ninguén ten unha memoria 100 % perfecta. Entón, mesmo se aínda es novo , é normal esquecer pequenas cousas coma esta.
É isto normal? Vexámolo.
De feito, son as cousas novas que aprendemos as que esquecemos máis rápido. Pensa no nome da persoa que coñeciches nesa festa. Non tardou moito en calar no teu cerebro. Polo tanto, é moi común esquecelo.
É o mesmo que esquecer onde puxeches algo ou unha cita. A maioría destas cousas ocorren porque non estabas prestando atención nese momento . Quizais estabas máis centrado en manter a copa de viño firme que en aprender o nome desa nova persoa. Ou quizais estabas máis centrado en facer unha lista de cousas para levar a casa que en pensar onde aparcaches o coche. Entendido?
En poucas palabras, o noso cerebro só pode concentrarse nun número limitado de cousas á vez. Cando a atención diminúe , a memoria tamén se debilita.
Ademais, é moi común esquecer cousas cando se está moi canso, enfermo ou baixo moito estrés .
Algúns trucos sinxelos para agudizar a túa memoria
Pero hai boas novas! Podes mellorar esta memoria facendo uns pequenos cambios na túa vida diaria. Quizais só necesites poñer un pouco de orde na túa vida. A ver que podes facer.
| O truco | Que facer |
|---|---|
| Sé ordenado/a. | Reserva un lugar na túa casa para as cousas que perdes a miúdo, como chaves, teléfonos e espellos. Crea un gancho para colgar as chaves e un lugar permanente para cargar o teléfono. Deste xeito, será menos probable que as perdas. |
| Escríbeo. | Anota nun caderno cousas como o teu traballo, números de teléfono, aniversarios, etc. Mesmo se non o volves mirar, o feito de escribir algo axúdache a recordalo. |
| Usa un calendario. | Anota todas as túas reunións, citas e viaxes familiares nun calendario de parede ou nun diario. Antes de ir para a cama pola noite, revisa as túas tarefas para o día seguinte. Deste xeito, lembrarás as cousas. |
| Dígoo de novo. | Di algo, mental ou verbalmente, varias veces, como o nome de alguén que acabas de coñecer ou unha ruta que queiras percorrer. Esta repetición é moi importante para a memoria. |
| Desafía o cerebro | Non deixes que o teu cerebro non faga nada. Aprende un novo idioma, le libros e fala deles cos teus amigos, fai crebacabezas no xornal, etc. Estes son bos exercicios para o cerebro. |
| Sé sociable. | Mantén o contacto cos teus amigos e familiares. Participa en traballos voluntarios. As persoas sociables teñen cerebros máis activos. |
A conexión entre o teu estilo de vida e a memoria
O teu estilo de vida afecta directamente á túa memoria. Vexamos como.
Comida e bebida
A túa dieta é moi importante. Se os teus niveis de colesterol, presión arterial e azucre no sangue son altos, os vasos sanguíneos que levan sangue ao cerebro poden bloquearse e danarse. Os estudos demostraron que as persoas que comen máis graxas saturadas, que se atopan na carne e nos produtos lácteos, teñen peor memoria que as que comen menos.
Se podes, proba a dieta mediterránea.Acostúmate. Iso significa comer máis peixe rico en omega-3, aceite de oliva saudable para o corazón e froitas e verduras frescas. Demostrouse que esta dieta protexe a memoria e as habilidades de pensamento.
Exercicio, sono e outros hábitos
Facer exercicio regularmente é bo para a memoria, igual que para o resto do corpo. Tenta facer exercicio polo menos 30 minutos ao día. Isto mellora o fluxo sanguíneo ao cerebro.
E iso é durmir ben . É cando dormes que o teu cerebro almacena a información e as lembranzas do día. É entón cando é máis doado recordalas máis tarde.
- Se fumas, deixa de fumar inmediatamente. Dana os vasos sanguíneos.
- Se bebes alcol con regularidade, reduce o consumo. As investigacións demostraron que o consumo excesivo de alcol pode prexudicar gravemente a memoria. Non obstante, o consumo moderado de alcol (non máis dunha bebida ao día para as mulleres e dúas bebidas ao día para os homes) tamén pode protexer a memoria.
Envellecemento e perda de memoria
É normal que a memoria se debilite un pouco a medida que envellecemos. De feito, as nosas células cerebrais comezan a diminuír gradualmente a partir dos 20 anos. As substancias químicas que necesitan esas células tamén diminúen. Polo tanto, é normal que a memoria nítida que tiñamos aos 25 anos xa non estea alí aos 55 ou 75 anos.
Pero lembra que non todos os casos de perda grave de memoria son enfermidade de Alzheimer. Pode haber outras causas. Por exemplo:
- Condicións de accidente cerebrovascular
- Golpes fortes na cabeza
- Deficiencias vitamínicas (especialmente vitamina B12)
- Problemas relacionados co sono
- Efectos secundarios dalgúns dos medicamentos que estás a tomar
Se tes algunha dúbida, o mellor que podes facer é consultar un médico e aclarar o asunto.
Sinais de alarma que deberían consultar un médico inmediatamente
Hai algúns síntomas que indican que isto podería ser algo máis grave que o esquecemento normal. Se vostede ou alguén que coñece está a experimentar isto, é fundamental que consulte a un médico.
- Se sempre esqueces cousas: É coma se sempre esqueceses onde aparcaches o coche.
- Se interfire coa vida diaria: por exemplo, se non podes pagar as facturas da casa ou se esqueces como cociñar unha comida que sempre cociñas.
- Se esqueces a xente que coñeces ben: Se a túa familia ou os teus amigos che din que non as recoñeceches.
- Cambios de personalidade e confusión: se alguén con quen vive cambia repentinamente o seu comportamento ou a súa personalidade, ou se parece confuso sobre onde está ou en que ano estamos, consulta un médico inmediatamente.
Nunha situación así, ao consultar un médico sen medo nin vergoña, podes descubrir a causa exacta e buscar o tratamento necesario.
Mensaxe para levar a casa
- É común esquecer pequenas cousas. As principais razóns para isto son a falta de concentración, a fatiga e o estrés.
- Unha boa dieta, exercicio regular e sono axeitado contribúen en gran medida a protexer a memoria.
- Podes agudizar a túa memoria mantendo a túa vida organizada, anotando as cousas e participando en actividades que desafíen o teu cerebro.
- Se a perda de memoria interfire coas túas actividades diarias ou se experimentas signos de alerta graves, consulta o teu médico sen dubidar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment