Tamén tes asma? Non te preocupes, falemos de como controlala!

Cando escoitas a palabra asma , algunhas persoas asústanse un pouco, non si? É normal sentir medo e frustración cando tes dificultades para respirar, cando se sente o peito apertado e, ás veces, cando espertas pola noite. Pero a mellor noticia para ti é que a asma é unha condición que podemos controlar ben e levar unha vida normal e activa. Só require estar debidamente informado e seguir os pasos necesarios. Neste artigo, falaremos de como ser un "bo amigo" con esta asma, é dicir, vivir con ela baixo control.

O primeiro paso para o control da asma: un plan feito á medida para ti!

A mellor e máis importante maneira de controlar a asma é seguir un Plan de acción para a asma que o teu médico che cree. É como unha "folla de ruta" que creas para ti mesmo. Non todas as persoas teñen a asma igual. Por iso este plan é único para ti.

Este plan adoita indicar claramente que medicamentos debes tomar diariamente, que facer cando a asma empeora lixeiramente (ás veces chamada zona amarela) e que medidas de emerxencia debes tomar se a asma é grave (zona vermella). É importante lembrar que debes seguir o plan, especialmente a medicación diaria, mesmo cando te sintas ben. Isto axudará a previr brotes e visitas innecesarias a urxencias.

Deberíamos probar estas cousas para facilitar a respiración?

Un vez que teñas o teu propio Plan de acción para a asma, hai algunhas outras cousas que che axudarán a cumprilo.

É moi importante comprender o teu plan con exactitude.

Isto é moi importante. Fale co seu médico e averigüe por que é importante cada medicamento e paso do seu plan de control da asma. Por exemplo, se lle recetaron dous inhaladores , comprenda por que lle din que use un todos os días e o outro só cando teña dificultades. Cando comprenda exactamente o que está a suceder e o que fai cada medicamento, sentirase máis seguro e no control da súa condición. Fale co seu médico sobre este plan cada vez que o vexa. Se ten algunha dificultade para seguilo, explíquelle por que. O seu médico pode entón facer cambios se é necesario.

Empregar correctamente os dispositivos e medicamentos para o control da asma.

Mesmo se te sentes ben e non tes ningún problema, toma a medicina que che recetaron diariamente como parte do teu plan de tratamento.Non deixes de tomar medicamentos de control a longo prazo, ás veces chamados medicamentos "de control" ou "de mantemento". Estes medicamentos funcionan reducindo a inflamación e a sensibilidade das vías respiratorias e evitando que aparezan os síntomas da asma .

Ás veces pode resultar tentador deixar de lado a medicación diaria e usar medicamentos de alivio rápido, como un inhalador de alivio, só cando se ten un problema. Non obstante, ese non é un método realmente eficaz. Pensa niso como reforzar os cimentos dunha casa cun medicamento de control. Un medicamento de alivio é como un pequeno soporte que se coloca nunha emerxencia. Sen uns cimentos fortes, as paredes non se sosterán correctamente, non si? Así é como se consegue o control da asma a longo prazo cos medicamentos de control.

"O médico deulle ao meu fillo un inhalador azul e outro marrón. Díxome que usase o marrón todas as mañás e todas as noites, mesmo que non fose un problema. Díxome que usase o azul só cando a tose empeorase. Ao principio, o neno era un pouco reticente a usalo todos os días. Pero despois de que o médico llo explicase, agora tómao ao seu ritmo". - Pode que ti tiveras experiencias semellantes.

Fixa unha hora fixa para tomar o teu medicamento.

É doado esquecerse de tomar a medicación, sobre todo se é algo que tes que facer todos os días, non si? Todos temos moitas cousas que facer cada día. Pero se tes o hábito de tomar a medicación á mesma hora todos os días ou de facer outras cousas que axuden a controlar a asma, será menos probable que o esquezas. Igual que cando te lavas os dentes, fai que tomar a medicación forme parte da túa rutina diaria, xa sexa ao espertar pola mañá ou antes de ir para a cama pola noite. Quizais poidas configurar un recordatorio no teu teléfono. Ou pedirlle a un membro da familia que cho lembre.

Evita fumar por completo: ¡é imprescindible!

Isto é algo que calquera persoa con asma debería facer sen ningún tipo de razoamento. Se es fumador/a , fala cos teus pais, cun adulto de confianza ou co teu médico hoxe mesmo para pedir axuda para deixar de fumar. Este é o mellor servizo que podes facer pola túa asma e polos teus pulmóns .

Se os teus amigos fuman, non esteas preto deles cando o acendan . O fume de segunda man é unha das principais causas de asma. Se alguén da túa familia fuma en interiores, fálalle sobre o prexudicial que é para a túa saúde. Se é posible, pídelle que fume fóra da casa. Fai que tamén entendan a túa saúde.

Tamén é moi importante controlar o teu entorno.

Certas cousas no ambiente, que chamamos " desencadenantes " , son moi prexudiciais para alguén con asma. As principais son:

• Ácaros do po: Trátase de criaturas diminutas que son invisibles a simple vista. Viven en lugares como os nosos colchóns, almofadas, roupa de cama, sofás e alfombras.
• Pelo, pelo e escamas da pel de animais (caspa de mascotas): se tes mascotas como cans e gatos, estas substancias poden agravar a asma.
• Mofo: O mofo que medra en lugares húmidos, como baños e paredes, tamén é prexudicial.
• Pole: Cando algunhas árbores florecen, o pole no ambiente aumenta.
• Cheiros fortes: Os cheiros fortes que se atopan nalgúns perfumes, ambientadores, repelentes de insectos e pinturas tamén poden desencadear a asma.

Entón, que se pode facer?

• Se tes mascotas, manteñas fóra do teu cuarto tanto como sexa posible. Báñaas regularmente e manteñas limpas.
• Reduce o po limpando a túa habitación regularmente, especialmente o dormitorio. É mellor pasar un pano húmido e aspirar.
• Fala co teu médico sobre o uso de fundas especiais para colchóns e almofadas . Estas poden axudar a reducir os efectos dos ácaros do po.
• Lavar as sabas e as fundas das almofadas con auga quente polo menos unha vez por semana.
• Asegúrate de que as zonas húmidas da túa casa estean ben ventiladas. Se hai mofo, límpao.
• Reducir o uso de aromas fortes.

Vacínate contra a gripe todos os anos.

As autoridades sanitarias recomendan que todos os nenos e mozos, así como os adultos, se vacinen contra a gripe todos os anos. Esta vacina é especialmente importante para as persoas con asma. Isto débese a que se alguén con asma contrae un arrefriado común, é máis probable que se converta nunha enfermidade máis grave, como unha pneumonía. Tamén pode empeorar a súa asma. Polo tanto, asegúrese de recibir esta vacina todos os anos.

Escolle un deporte ou actividade que che conveña.

Non penses: "Non podo xogar porque teño asma". Iso é unha idea errónea. É certo que algúns deportes, especialmente aqueles que requiren moito esforzo e se practican en ambientes fríos e secos, poden aumentar a asma. Non obstante, cun adestramento axeitado e o uso de medicación segundo as indicacións do médico, hai moitos atletas con talento en todo o mundo que demostraron que poden practicar calquera deporte.

Algúns deportes, como a natación (o ambiente húmido impide que as vías respiratorias se sequen), camiñar, andar en bicicleta (que pode axudar a controlar a fatiga), o béisbol e o voleibol, teñen un risco relativamente baixo de empeorar a asma. Fala co teu médico para elixir un deporte axeitado para ti. O teu médico pode recomendarche que uses un inhalador de alivio antes de comezar o deporte.

Facer deporte non só mellora a saúde física, senón tamén a mental. Facer deporte mellora o estado de ánimo e fainos máis felices. É de gran axuda cando ás veces nos sentimos frustrados e tristes por ter asma.

Outros beneficios de traballar segundo un plan

Empregar un plan de xestión coma este para controlar a asma non só é bo para a saúde. Ao adquirir o hábito de seguir un Plan de Acción para a Asma, gañarás a disciplina e a confianza en ti mesmo que necesitas para traballar segundo un plan e ter éxito noutras áreas da túa vida. Isto significa que o que aprendas disto pode ser útil para os teus estudos, o teu futuro emprego, a consecución de obxectivos persoais e moito máis.

Finalmente, lembremos isto? (Mensaxe para levar para casa)

A asma non é algo ao que ter medo, pero necesita ser tratada axeitadamente e debemos ser proactivos para controlala.

• O Plan de acción para a asma do teu médico é a túa mellor guía. Sígueo á perfección e fai preguntas se hai algo que non entendes.
• Tome a súa medicación de control exactamente a tempo, mesmo nos días en que non teña ningún síntoma. Non pode controlar a asma só con medicación de alivio rápido.
• Mantéñase completamente lonxe de fumar. O fume de segunda man tamén é moi malo para vostede.
• Identifica e evita as cousas do teu contorno que che provocan asma, chamadas "desencadenantes". Ten coidado con cousas como o po, a caspa dos animais, o mofo e os cheiros fortes.
• Vacínate contra a gripe todos os anos. Isto pode protexerte de complicacións innecesarias.
• Mantente activo. Escolle un exercicio ou deporte que che conveña, que che guste e practicalo.

Lembra que tes o poder de controlar a túa asma e vivir unha vida feliz, saudable e normal! Non estás só, a túa familia, amigos, médicos e todos nós estamos aquí para axudarte. O máis importante é manter unha actitude positiva e non renderse.