O teu médico díxoche que tes os niveis de colesterol un pouco altos? Cando comezaches a tomar medicación, probablemente che deu algún consello sobre cambios no estilo de vida, non si? Xunto con cousas como camiñar a paso lixeiro e exercicios con peso, o ioga tamén pode ser unha boa forma de controlar os teus niveis de colesterol. O mellor de todo é que podes facelo de balde, xa sexa nunha clase en liña, cun grupo nun estudo ou na casa.
Como afecta o ioga ao colesterol?
En poucas palabras, o exercicio mellora os procesos do noso corpo que afectan ao colesterol. O ioga tamén é un tipo de exercicio. Todos sabemos que o exercicio, como camiñar e correr, pode reducir o colesterol. O ioga fai o mesmo.
Cando falamos de colesterol, debemos ter en conta tres tipos principais.
1. Colesterol malo (LDL - lipoproteína de baixa densidade): este é o tipo de colesterol "malo" que se acumula nas paredes dos nosos vasos sanguíneos, obstruíndoos gradualmente e causando enfermidades cardíacas.
2. Colesterol bo (HDL - lipoproteína de alta densidade): son coma os nosos "bos amigos" no corpo. Axudan a eliminar o colesterol LDL malo dos vasos sanguíneos e a levalo ao fígado para que o excreten do corpo. Polo tanto, canto maior sexa o nivel de HDL, mellor para nós.
3. Triglicéridos: Este é outro tipo de graxa no noso sangue. Un aumento destes tamén aumenta o risco de enfermidades cardíacas.
O exercicio, especialmente o ioga, pode mellorar o noso perfil de colesterol. É dicir, o LDL e os triglicéridos malos diminúen e os niveis de HDL bos aumentan . Isto é exactamente o que queremos.
Ademais, o ioga non é só un exercicio físico. O benestar mental que proporciona tamén axuda indirectamente a controlar o colesterol.
«O ioga non é unha solución máxica que cure todas as enfermidades á vez. Pero os seus efectos secundarios poden ter beneficios significativos para a saúde», din os investigadores. Por exemplo, o ioga axuda a durmir mellor . Cando dormes ben, a actividade hormonal e o metabolismo do corpo están equilibrados e tamén axuda a controlar os niveis de colesterol.
| Beneficios adicionais para a saúde de facer ioga | |
|---|---|
| Redución do estrés | Cando o estrés aumenta, as hormonas liberadas polo corpo poden aumentar os niveis de colesterol. O ioga axuda a calmar a mente, o que reduce este efecto. |
| Mellora do estado de ánimo | Cando practicas ioga con regularidade, sénteste mentalmente renovado. |
| Diminución da depresión | Unha boa saúde mental afecta directamente á saúde física en xeral. |
| Control da presión arterial e da frecuencia cardíaca | Unha frecuencia cardíaca e unha presión arterial baixas en repouso son moi beneficiosas para a saúde cardíaca. |
| Control do peso | O sobrepeso é unha das principais causas do colesterol alto. O ioga tamén pode axudar a controlar o peso. |
Cal é a mellor postura de ioga para o colesterol?
Existen varios estilos e métodos de ioga. Entre estes, os que máis axudan a controlar o colesterol son os que combinan o movemento coa respiración e os movementos corporais. O ioga vinyasa é un deses estilos populares.
As investigacións descubriron que a cantidade de enerxía gastada ao facer Vinyasa Ioga é similar á do exercicio de intensidade moderada, como camiñar a paso lixeiro. Os expertos en saúde recomendan que os adultos realicen polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana . Se fas Vinyasa Ioga, podes alcanzar este obxectivo facilmente.
Como converter o ioga nun hábito?
Se estás a pensar en comezar a facer ioga para baixar o colesterol, hai algunhas cousas importantes que debes ter en conta.
Moi importante: Nunca deixes de tomar a túa medicación para o colesterol sen consello médico. O ioga é un complemento, non un substituto da medicación.
Tamén é moi importante falar co teu médico antes de comezar a facer ioga. Hai dúas razóns para iso.
1.Asegúrate de que o exercicio sexa axeitado e seguro para a túa saúde.
2. Fala sobre cal é a mellor opción de exercicio para ti. Quizais o ioga sexa a mellor opción para ti.
Se es novo no ioga, o mellor é comezar cun profesor certificado. Pode ser en liña ou nunha clase. O motivo é que se practicas coas posturas incorrectas, é máis probable que te lesiones. Polo tanto, é aconsellable comezar aprendendo as posturas correctas cun instrutor experimentado.
Estilo de vida relacionado co ioga e colesterol
O ioga non é só un exercicio. É unha filosofía de vida. Despois de practicar ioga durante un tempo, moitas persoas inspíranse para incorporar outros bos hábitos asociados ás súas vidas.
Dieta baseada en plantas
Unha das principais cousas asociadas coa filosofía do ioga é unha dieta baseada en plantas . Iso significa comer máis verduras, froitas, froitos secos e cereais en lugar de carne e peixe. Hoxe en día, demostrouse cientificamente que unha dieta baseada en plantas axuda a reducir o colesterol, controlar as enfermidades cardíacas e protexer contra moitas outras doenzas.
- Reducir as graxas saturadas: as graxas saturadas son o principal factor que aumenta os niveis de colesterol. Atópanse principalmente en produtos animais (por exemplo, carne vermella, manteiga, queixo). Cando se cambia a unha dieta baseada en plantas, a inxesta destas graxas diminúe de forma natural.
- Obtén fibra soluble: Os alimentos vexetais como a avea, a cebada, as mazás e as fabas son ricos en fibra soluble. Esta fibra únese ao colesterol no tracto dixestivo, o que impide que o corpo o absorba e fai que se excrete nas feces.
Cando cambias a túa dieta deste xeito, combinada con exercicios de ioga, tamén perderás algo de peso. Mesmo se só perdes unha pequena cantidade, como 2 ou 3 quilos, é suficiente para ter un efecto grande e positivo nos teus niveis de colesterol .
En definitiva, a práctica de atención plena que obtemos do ioga inflúe en todo o demais na vida. É unha gran fortaleza tomar decisións saudables, ser conscientes do que comemos e vivir cunha mente tranquila.
Mensaxe para levar a casa
- O ioga é un exercicio estupendo que axuda a controlar os niveis de colesterol.
- O ioga pode reducir o colesterol malo (LDL) e os triglicéridos e aumentar o colesterol bo (HDL).
- Métodos como o Vinyasa ioga poden axudarche a conseguir a cantidade de exercicio que necesitas por semana.
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a facer ioga.Ademais, nunca deixes de tomar medicamentos para o colesterol receitados sen consello médico.
- Combinar a práctica de ioga con outros hábitos saudables, como unha dieta baseada en plantas, pode facer que o control do colesterol sexa aínda máis exitoso.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario