A túa última análise de sangue mostrou que tes o colesterol un pouco alto? Ou o médico dixo que tes os triglicéridos altos? Moitos de nós preocupámonos e asustámonos un pouco en momentos coma estes. Pero realmente non hai nada que temer. A mellor, máis sinxela e máis beneficiosa maneira de controlar estas afeccións é facer exercicio. Así que hoxe imos falar de como iniciar este proceso e como mantelo en marcha.
Preparámonos primeiro? (Preparámonos)
Antes de comezar calquera bo traballo, é necesario un pouco de preparación. Facer exercicio é o mesmo. Antes de lanzarte e correr, pensa nestas cousas.
| Pasos preparatorios | Que facer? |
|---|---|
| Busca de consello médico | Isto é o máis importante. Antes de comezar un novo programa de exercicios, asegúrate de falar co teu médico. Non o saltes, especialmente se tes unha enfermidade cardíaca ou antecedentes familiares de enfermidades cardíacas. O teu médico indicarache que exercicios son axeitados para ti. |
| Preparación do equipo necesario | Non necesitas moito equipamento. Consigue un par de zapatos cómodos que sexan bos para exercicios cardiovasculares como camiñar ou correr. Pensa nisto como un investimento. Ademais, escolle roupa que sexa cómoda para o teu corpo. Se o prefires, podes ir a un ximnasio ou podes mercar algo como pesas lixeiras ou bandas de resistencia para a túa casa. |
| Escollendo o exercicio que che conveña | Non queres facer o mesmo que fai o teu amigo porque vai a unha clase de Zumba. Pode que non che interese moito. Se o fas, aburriraste nun par de días. Así que escolle algo que che guste moito e co que te sintas cómodo. Comeza con algo sinxelo e divertido, como camiñar a paso lixeiro, nadar ou andar en bicicleta. |
Ben, imos traballar! (Preparados)
Unha vez que esteas listo, necesitas un plan para seguir adiante, se non, o entusiasmo inicial pode esvaecerse.
Engadir un amigo/a
É máis divertido facer exercicio cun amigo que só. Ademais, os días nos que penses "hoxe teño preguiza para ir", o teu amigo fará que queiras ir. É máis doado cando vos axudades mutuamente.
Atopa tamén unha solución para o tempo
No noso país, temos sol e choiva. Se es alguén que sae a pasear fóra todos os días, que fas nun día de choiva? Fai un plan para iso con antelación.
- Aprende algúns exercicios que podes facer na casa en YouTube ou nunha aplicación de fitness.
- Ou podes camiñar rapidamente cara ao interior dun gran centro comercial. Chova ou faga sol, non importa.
Aproveita a tecnoloxía
O teu teléfono intelixente pode ser de gran axuda nesta tarefa. Agora hai moitas aplicacións de fitness. Moitas delas son incluso gratuítas. Estas aplicacións poden rastrexar canta distancia camiñaches, cantas calorías queimaches e a túa frecuencia cardíaca. Iso será unha gran motivación para ti.
Dedica tempo a facer exercicio.
En vez de pensar "Teño que facer exercicio esta semana", márcao no teu calendario. Por exemplo, planifica con antelación: "Vou dar un paseo rápido o luns, o mércores e o venres de 18:00 a 18:30". Deste xeito, será moito menos probable que o saltes.
Agora imos comezar! (Imos!)
Agora tes un bo plan. Agora é hora de comezar. Lembra isto tamén.
Comeza pouco a pouco.
Un erro que comete moita xente é adestrar demasiado dende o primeiro día. Cando iso ocorre, o corpo séntese demasiado canso, os músculos doen e, finalmente, despois de dous ou tres días, simplemente cánsase de facer exercicio.
Lembra, toda gran viaxe comeza cun só paso. Así que comeza pouco a pouco.
Comeza camiñando durante 10 minutos ao día. Unha vez que te sintas cómodo, aumenta o tempo en 2 ou 3 minutos unha vez por semana. Podes aumentalo gradualmente ata os 30 ou 40 minutos.
Establecer un obxectivo.
Fixádevos un pequeno obxectivo que vos axude a manter a motivación. Por exemplo, propóñedevos un pequeno reto como "Participarei nunha carreira divertida de 5 km en tres meses" ou "Farei sendeirismo nunha montaña en Nuwara Eliya". Sentiredes a motivación para facer exercicio sen sequera daros conta porque queredes alcanzar ese obxectivo.
Traballar coa dor corporal
Cando comezas a facer exercicio, especialmente adestramento de forza, é normal sentir un pouco de dor nos músculos despois duns días. Non teñas medo disto. Non deixes que a dor che impida facer exercicio. Tamén podes facer exercicio cada dous días. Isto dará un descanso aos teus músculos e non perderás nada do progreso que fixeches.
Proba cousas diferentes en vez de facer o mesmo.
Cando fas o mesmo exercicio todos os días, o teu corpo acostúmase. Entón os resultados que obtés poden diminuír. Así que cambia un pouco a túa rutina.
- Se camiñas, cambia o teu ritmo cada poucos días. Vai un pouco máis amodo, despois máis rápido e despois máis amodo de novo.
- Se estás a ver un DVD de exercicios, proba un novo que sexa un pouco máis difícil.
Engadir adestramento de forza (exercicios de levantamento de pesas)
A mellor maneira de baixar o colesterol e os triglicéridos é facer exercicio aeróbico (exercicio que acelera a frecuencia cardíaca) como camiñar, correr e nadar. Non obstante, o adestramento de forza (exercicio con pesas) tamén xoga un papel importante.
Aínda que o adestramento de forza non reduce o colesterol directamente, si fortalece os músculos. Isto reducirá o risco de lesións e permitirá facer exercicio aeróbico durante máis tempo e con máis intensidade. Ademais, cando desenvolves músculo, o teu corpo queima máis enerxía (calorías) mesmo cando estás parado. Esta é unha excelente maneira de perder peso. Perder peso tamén afecta directamente ao colesterol e aos triglicéridos.
Mensaxe para levar a casa
- Asegúrate de falar co teu médico antes de comezar a facer exercicio.
- Non comeces con moito de golpe, comeza cun tempo curto, como 10 minutos, e aumenta o tempo gradualmente.
- Escolle un exercicio que che guste e que che guste moito. Entón terás ganas de facelo.
- Reserva días e horas da semana para facer exercicio e planea facelo. É doado convertelo nun hábito.
- Tenta facer adestramento de forza polo menos dous días á semana, xunto con exercicio aeróbico. Axuda moito a controlar o peso.
- O exercicio é coma unha medicina. Non só é bo para o colesterol, senón que tamén é estupendo para todo o corpo e a mente.
💬 Comments (0)
Aínda non se publicou ningún comentario. Engade o teu comentario aquí por primeira vez.
Engade o teu comentario