¿Reha'ãrõpa og̃uahẽ peteĩ invitado pyahu ko'ã árape? Ko tiémpope ikatu reñeñandu vaiʼimi , reñeñandu vai ha rejepyʼapy, péro ikatu reñeporandu mbaʼépa ikatu rejapo ha mbaʼépa naiporãi. Yoga, ojejapóva especialmente embarazo-pe guarã, ha'e peteî solución tuichaitereíva. Ñañe'êmi ko árape ko mba'ére.
Mba’épa pe Yoga Prenatal?
Sencillamente, kóva ha’e peteĩ práctica especial yoga ojejapóva específicamente kuña hyeguasúvape ĝuarã. Ko’ápe oñecentra umi técnica de respiración hekopete ha umi ejercicio de estiramiento suave ha suave . Ndaipóri umi pose hasýva, físicamente oimpuestova yoga regular-peguáicha. Pe meta principal ha’e nde rete iflexibleve, rembopiro’y ne apytu’ũ ha nembosako’i pe nacimiento oútavape ĝuarã.
Ko yoga jepokuaa tuicha mba’e nde rete ha ne akãme ĝuarã. Ha umi mbaʼe porã oúva ndahaʼéi pe imembykuñárente. Péro nemanduʼákena, arakaʼeve nderejapóiramo yoga, katuete reñeʼẽvaʼerã ne doktór ndive ha rehupyty permíso rejapo mboyve peteĩ kláse peichagua.
Mba’érepa rejapova’erã yoga nde ryeguasu aja?
Rejapo jave por lo menos 30 minutos de actividad física al día nde membykuña aja iporã ndéve ha ne membýpe g̃uarã. Natekotevẽi rejapo heta ejercicio rehupyty hag̃ua. Yoga embarazo rehegua ha’e peteĩ ejercicio ojejapóva sa’i impacto. Umi mbaʼe porã oúva hetave mbaʼe ikatúvagui repensa.
- Omboguejy estrés ha jepy’apy: Oñeñandu ñembyasy, jepy’apy ha kyhyje ojehecha jepi imembykuña jave oñemoambue rupi hormonal. Umi movimiento enfocado ha umi patrón de respiración pypuku yoga-pe ombopy’aguapy nde sistema nervioso. Avei ocontrola pe hormona de estrés (Cortisol) secreción . Péicha reñeñandu porãiterei.
- Omoporã tuguy jere: Umi ejercicio de estiramiento ojejapóva yoga-pe omoporãve tuguy osyry nde korasõme ha nde rete pukukue. Epensamína, tuguy circulación porã nde retepýpe he’ise ne memby ohupytyha peteĩ suministro porã tuguy rico oxígeno ha nutriente-pe. Péva iñimportanteterei ne memby okakuaa porã hag̃ua.
- Ombohape pe parto: Reñepyrũramo yoga oimeraẽ momento-pe nde embarazo aja ikatu ome’ẽ tuicha impulso regueropu’aka haĝua pe mba’asy ha estrés parto rehegua. Umi investigasión ohechauka voi umi técnica de meditación ha ejercicio de respiración ikatuha omboguejy pe dolor de parto ha pe kyhyje ojoajúva hese. Ombohovakévo jerovia ha py’aguasu rehevePe mba’asy ndahasýi ojegueropu’aka haĝua.
- Ikatu remopu’ã peteĩ red porã angirũ ha pytyvõ rehegua: Rehóramo peteĩ clase de yoga-pe, reikuaáta ambue sy oha’arõva mitã ndeichagua. Pekomparti pene experiencia ha pe’aprende ambue tapicha experiencia-gui ha’e peteĩ mbarete tuicháva ko tiempo aja. Ko'ã conexión social oipytyvõ avei osupera haguã kyhyje parto rehe.
Mba'éichapa ojejapo yoga opaichagua etapa de embarazo-pe.
Oñembohapévo nde ryeguasúpe, ikatu tekotevẽ remboguejy pe entrenamiento mbarete. Jahechami mba'éichapa ojejapo yoga káda etapa-pe guarã.
| Periodo (Trimestre) rehegua . | Umi mbaʼe ojehechavaʼerã |
|---|---|
| Primer Trimestre rehegua | Ko tiémpope ikatu reñandu kaneʼõiterei ha reñeñandu vai revómitoicha. Upévare, ani reñehaʼãmbaite. Ejapo yoga pose mbeguekatu ha oñeñangareko porã . Pe yoga oĩ porãva ko tiémpope g̃uarã ikatu voi ombogue umi síntoma por ehémplo pe nausea ha lomo rasy. |
| Mokõiha Trimestre | Koʼág̃a ne memby tuichaʼimivéma, rehejapaite vaʼerã rejapo umi pose de vientre ha umi giro haimbe asýva. Jepe rejapo mboyve yoga ha repraktika umi pose hasýva ha’eháicha umi doblado trasero térã inversión, iporãvéta anivéma rejapo térã rejapo tuicha isencillove. |
| 3 jasy ohasava’ekuépe (Termer Trimestre) . | Ikatu reñeñandu kaneʼõ meme ko tiémpope. Ikatu avei oñembyai nde saldo. Ojejapo jave yoga ko tiémpope, eñekonsentra umi postura ombopiroʼýva ñande rete ha oipeʼáva pe cadera. Eipuru umi soporte ha’eháicha almohada ha bloque reñembokatupyry haĝua umi pose cómodo ha seguro nde rete rehegua. Ani reñembo’y tenonde gotyo. |
¡Eñangareko katuete koʼã mbaʼére!
Ojejapo ejercicio imembykuña jave ha’e peteĩ tape iporãitereíva japytávo hesãi. Péro jajapóramo hetaiterei ikatu ñandeperhudika . Oĩ ejercicio ha postura ikatúva ipeligroso ndéve ha ne membýpe g̃uarã.
Pe iñimportantevéva haʼe hína rehendu nde rete. Oiméramo reñandu incomodidad térã hasy rejapo aja peteĩ pose, ani reñemboliga rejapo haĝua. Upéva rangue, eñemo’ã upe pose-gui ha eheka peteĩ posición cómoda.
Oĩ hetaichagua yoga ha pose ndojejapóiva’erã nde ryeguasu aja:
- Yoga Haku: Ko yoga jepokuaa ojejapóva koty hakuetereívape, mba’eveichavérõ naiporãi sy hyeguasúvape g̃uarã. Pe temperatura yvate ikatu ojapo complicación ohypýiva mitã sistema nervioso desarrollo ( Defectos del Tubo Neural ) .
- Retorsiona ha redobla nde rete: Ko’ãichagua posición ikatu ojapo nde rete operde equilibrio ha ombohetave riesgo ho’a haĝua.
- Posiciones omoîva presión ñande ryepýpe: Oimeraê posición oempujáva térâ omoîva presión ñande ryepýpe ikatu ojapo vai mitãme.
Nemanduʼákena, jepe rejapo ehersísio nde hyeguasu mboyve guive, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reñepyrũ mboyve yoga de embarazo. Avei, eikuaava’erã ko’ã señal de advertencia rejapo aja yoga. Oiméramo reguereko peteĩva koʼã mbaʼe, pyaʼe voi eheja ehersísio ha eñeʼẽ nde doktór ndive. Tekotevẽramo, eike Departamento de Emergencia (ETU) -pe .
- Mba’asy haimbe oúva peteĩ movimiento determinado reheve.
- Tuguy osêva vaginal-gui .
- Oguejy mitã ñemomýi (movimiento) hyepýpe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Yoga Prenatal ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva ha isegúrova sy hyeguasúvape ha mitã hyeguasúvape g̃uarã.
- Péicha omboguejy estrés ha hasy hete, ombohetave tete flexibilidad ha ombosako’i apytu’ũ ha tete imemby haguã.
- Eñeha’ãkena reñe’ẽ nde pohanohára ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ yoga.
- Ehendu nde rete rejapo jave yoga. Ejehekýi mbaʼeveichagua pose incómoda, hasýva térã ipeligrósovagui.
- Rehechakuaáramo umi mbaʼasy, por ehémplo hasyetereiha, huguy térã saʼiveha mitã omýi, pyaʼe porã eheka doktórpe.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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