¿Reguerekópa avei hasy osẽva nde jyva guive nde py gotyo? (Radiculopatía Lumbar/Sciatica) - Eñeha'ã ko'ã ejercicio simple

Peteĩ problema ombopochyetereíva heta tapichápe ha’e pe mba’asy ohóva ijyva guive, ijyva rupive, ipy gotyo. Oĩ avei tapicha ohenóiva pévape ‘vena de plata’. Ko mba’asy reheve, sapy’ánte ikatu oñeñandu pe py hormigueo, térã pe temiandu ikatu oguejy pe py rehe. Oĩ sapy’ánte ndaikatúihápe rejapo hekopete ne rembiapo ára ha ára ko mba’asy rupi. Médico ñe’ẽme, ko mba’asy ja’e radiculopatía lumbar . Oiméne rehendu raʼe pe téra Sciatica . Pe mbaʼe omoñepyrũvéva upéva haʼe umi párte (disco) oĩva ñande vértebra (columna vertebral) mbytépe osẽ jave, opresiona peteĩ nervio espinal. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi algunos ejercicios simples ikatúva rejapo nde rógape rehupyty haĝua alivio ko mba’asýgui.

Umi ejercicio omboguejýva ko mba’asy

Hetavépe, ejercicio ikatu ome’ẽ tuicha alivio ciática hasýgui. Ha katu, ndoikói opavavépe guarã. Upévare iporãvéta reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ rrégimen de ejercicio reikuaa hag̃ua mbaʼe tratamiéntopa iporãvéta nde mbaʼasy.

Umi ejercicio iporãvéva pévape guarã oñecentra principalmente ñamoĩjey haguã ñande movilidad ha omombarete haguã músculo núcleo/abdominal. Ñanemanduʼavaʼerã jajapo vaíramo umi ehersísio ikatu ivaive pe mbaʼasy. Upévare iñimportanteterei reikuaa mbaʼéichapa rejapo porãta umíva, reñepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe reaguanta hag̃ua.

Jahechamína mba épa umi ejercicio principal ikatúva ojejapo upévape guará.

1. Estiramiento Flexor de Cadera rehegua

Tuicha mba’e ñañangareko hagua cadera área rehe jajapo jave ejercicio lomo hasy hagua. Ko ejercicio oipytyvõ ojejapo porãve hag̃ua umi movimiento cadera rehegua.

• Paso 1: Ñepyrũrã ñamoĩ peteĩ estera térã peteĩ paño ipotĩva yvýpe, ha ñañesũ peteĩ ñande jyva reheve yvýpe. Embojere ambue nde py tenonde gotyo ha emoĩ nde py yvýpe.
• Paso 2: Ko ága, jahupi ñande po derecho yvate gotyo petet ladope pe rodilla oíva yvýpe ndive.
• Paso 3: Ñamoinge tapykue gotyo michĩmi upe po ojehupi va’ekue. Reñandu vaʼerã nde jyva oñemotenonde ha nde jyva oñemboʼy.
• Paso 4: Japyta upe tendápe 20-30 segundo rupi.
• Péicha jajapo jey mbohapy jey rupi. Ejapo avei upéicha ambue lado-pe.

2. Cuadriceps rehegua Estiramiento

Pe esperanza ha’e ñamoporãve haĝua pe flexibilidad columna vertebral-pe.

• Paso 1: Eñeno yvýpe, ha katu hova yvýre.
• Paso 2: Ñamoí petet toalla téra paño ñande py tobillo ári pe lado ñañanduvévape hasyvévape. Koʼág̃a eipuru retira hag̃ua mbeguekatu nde talón ha nde jyva nde gotyo.
• Paso 3: Eñeha’ã epyta péicha peteĩ minuto rupi.
• Péva ikatu ojejapo jey mbohapy jey rupi.

3. Rodilla guive Pecho peve

Kóva ha’e peteĩ ejercicio isencilloitereíva. Ombohape porã pe lomo inferior. Ikatu ome’ẽ alivio algunas condiciones espinales-pe (e.g. espondilolistesis ).

• Paso 1: Eñeno hova yvate yvýpe ha embojere nde jyva.
• Paso 2: Ko ága egueraha mokôive nde jyva nde jyva gotyo.
• Paso 3: Jajoko upéicha 5-10 segundo rupi.
• Paso 4: Jey, ñamoí ñande py yvýpe ha japytu’u sapy’ami.
• Péicha jajapo 5-10 jey rupi peteĩ árape.

4. Jagua ojeréva yvate gotyo

Kóva ha’e peteĩ pose ojehecharamoitereíva yoga-pe. Oipyso ñande pyti’a ha avei omombarete ñande ryepypegua músculo (Avei oipytyvõ omombarete hag̃ua umi múskulo núcleo .

• Paso 1: Ñañeno hova yvýpe.
• Paso 2: Ñamopu’ãmi ñane akã ha ñamoĩ ñande po ñande jyva guýpe, ñande po ojere yvýre.
• Paso 3: Eñongatu nde pyti’a ojepysóva nde rapykuéri.
• Paso 4: Jaipe’a ñande pytu.
• Paso 5: Ko ága ñamoinge yvýpe mokôive ñande po ha ñande py yvate gotyo, ha jaipyso ñande rete ha ñande py yvýgui.
• Paso 6: Reime aja ko pose-pe, eñongatu nde akã relajado ha ani retensa. Eñongatu nde jyva ha errespira.
• Paso 7: Jajoko ko posición 15 segundo rupi ñepyrũrã. Upéi, nde mbaretevévo, embohetave pe tiémpo 30 segúndope.
• Péva rejapova’erã peteĩ jey al día. Heta tapicha ojapo ko ejercicio pyhareve ombopiro'y hagua ijyva.

5. Ñamombarete ñande py’a (Crunches / Curl-ups) .

Péva ojepytaso directamente umi músculo abdominal rehe. Ko’ãva oñemombarete jave, oñemboguejy pe presión oĩva columna vertebral-pe, upéva oipytyvõ avei ombogue haguã ciática hasy.

• Paso 1: Eñeno yvýpe ha nde po ojere yvate gotyo.
• Paso 2: Embojere nde jyva petet ángulo 90 grados-pe.
• Paso 3: Ñamoĩ ñande pyti’a yvýpe peteĩ pie rupi mombyry ñande retegui.
• Paso 4: Embohasa nde po nde jyva ári ha emoĩ nde jyva ári.
• Paso 5: Emombarete nde músculos abdominales.
• Paso 6: Ko ága eipyso nde jyva yvýgui.
• Paso 7: Ñañongatu ñande akã ha ñande jyva hekopete. Ani remoinge nde jyva nde jyva ryepýpe.
• Paso 8: Jajoko 1-2 segundo aja, upéi mbeguekatúpe jaguejy jey yvýpe.
• Péicha jajapo 8-12 jey rupi peteĩ árape.

Eñangareko koʼã mbaʼére rejapo aja ehersísio.

Ani hag̃ua reñelastimave, ikatu ne doktór ndegueraha peteĩ terapeuta físiko rendápe . Péicha reiporúta pe postura hekopete rejapo aja ehersísio. Peteĩ terapeuta físico ikatu nepytyvõ reikuaa hag̃ua mbaʼe ehersísiopa iporãvéta ne kondisiónpe g̃uarã.

Reguerekóramo radiculopatía, remboguejy térã rejokova’erã oimeraẽ tembiapo ombohapéva nde mba’asy. Ikatu avei reiporu hielo ha haku paquete oipytyvõva oñemboguejy haguã hasy hasy jave.