¿Reñeñandu piko oke almuerzo rire reguapy aja nde apyka de oficina-pe? Térãpa reñeñandu sapyʼa kaneʼõ ha reikoveʼỹre rejapo aja tembiapo iñimportánteva térã restudia aja? Sapyʼánte koʼãichaguápe, heta ñande apytépe jajepokuaa jaguata pyaʼe pe tiéndape ha jaʼu peteĩ galleta, peteĩ chocolate pehẽngue térã jaʼu peteĩ taza de káva térã peteĩ bebida
energética . Ikatu ramo jepe oñeñandu peteĩ impulso michĩmi upe jave, odura mbykymínte. Opa vove pe impulso sapyʼami oúva pe asuka ha cafeínagui, reñepyrũ reñeñandu kaneʼõve yma guarégui.
Solución temporal rangue, mba’éichapa ikatu añetehápe ñañe’inspira?
Pe ñaikotevẽva añetehápe ndaha’éi upe impulso temporal, ha katu peteĩ impulso oduráva ára pukukue. Ko árape ñañe’ẽ hína 10 manera simple rehe jajehekýi haĝua upe temiandu hũ ha ikane’õvagui ha peñeñandu haĝua refresco. Oĩ koʼã mbaʼe ndohasáiva 10 minúto rejapo hag̃ua.
1. ¡Araka’eve ani resalta pe desayuno!
Umi estúdio ohechauka umi hénte hoʼúva jepi desayuno saʼive ojeestrésa ha ikaneʼõha umi osaltávagui. Peteĩ tembi’u he’ẽ térã peteĩ pastelería rangue, re’úramo peteĩ tembi’u oguerekóva heta fibra, por ehémplo avena, reguerekóta nde nivel de energía areve. Péicha avei nepytyvõta ani hag̃ua reñembyahýi pe ára ohasávo.
Ñembyahýi ha'e peteĩ mba'e tuichavéva omoñepyrũva ñanekane'õ .
2. Ñañeha'ãtapa peteĩ pose yoga rehegua?
Oĩ estúdio ohechaukáva yoga haʼeha peteĩ mbaʼe iporãvéva oñembohovái hag̃ua pe kaneʼõ. Yoga-pe jaipuru opaichagua postura ñande rete rehegua ha ejercicio respiración pypuku rehegua. Ha’e
peteĩ ejercicio ha peteĩ meditación avei. Ome’ẽ nde rete ha ne akãme peteĩ temiandu iporãitereíva repytu’u haĝua.
3. Epurahéi peteĩ purahéi nde py'aite guive!
Remoĩramo purahéi rehayhuvéva ha repurahéi nde py’aite guive ndaha’éi ombovy’ánteva ne akãme, ha katu avei omboguejy pe nivel de
hormonas de estrés nde retepýpe. Upévare, reime jave nde rógape, eipuru nde cepillo de pelo micrófono ramo ha emoĩ nde purahéi rehayhuvéva ha epurahéi hatã. Péro rejapóramo upéva ofisínape, ótro omañáta nderehe oñesorprende. Upéicharõ, ikatu reñeha’ã kóva sapy’ánte auto-peguáicha.
4. Jay’u peteĩ vaso y
Pe deshidratación, térã ndaipóri y ñande retepýpe, ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñeñandu haĝua kane’õ ha letárgico. Natekotevẽi resegi exactamente pe regla "8 vaso y al día". Péro iñimportanteterei reʼu y pe día pukukue ikatu hag̃uáicha nde rete ohupyty pe y oikotevẽva. Ndereñandúiramo y’uhéi ha nde orina icolor hũ, he’ise reime porãha hidratado.
Epu’ã mbovymi aravo’i ha hoy’u peteĩ vaso y. Reguataʼimi ramo jepe nepytyvõta repyta hag̃ua.
5. Ja’u michĩmi nueces.
Ho’u peteĩ po’i maní térã almendra, oguerekóva heta mba’e omombaretéva magnesio ha folato. Mokõive ko’ã nutriente iñimportanteterei ñamoheñói haguã energía ha producción celular ñande retepýpe. Koʼãva ofaltáramo ñande retépe, ikatu ñañeñandu kaneʼõ meme.
6. Ñahetũ pe kanéla.
Oĩ heʼíva ñainhalaramo michĩmi kanéla rogue ikatuha ñanekaneʼõ ha ñamombarete hag̃ua ñande enerhía. Ndereguerekóiramo nde pópe kanéla, peteĩ menta ryru nde vosápe oĩ porã. Pe menta hyakuã porãva oipytyvõ avei oĩ tapichápe oinupã hag̃ua kaneʼõ. Oñeikotevêve investigación ojekuaa haguã mba'éichapa añetehápe ko'ã hyakuã porãva ohypýi nivel de energía, pero péva peteî mba'e simple oñeha'ã haguã.
¡Iñimportánte avei pe movimiento ha tekoha!
Tembi’u ha mba’e’yruicha, umi tembiapo ha tekoha nde rekoha o’afectá directamente umi nivel de energía.
7. Ñañemongu’e’imi, jaguata.
Pe ejercicio ha’e peteĩ energía natural omokyre’ỹva. Pórke káda ke rejapo ehersísio, pe tuguy oxígeno osyry pyaʼeve ne korasõme, ne múskulo ha ne apytuʼũme.
Rejepokuaáramo rejapo 10 minúto jepe ejercicio al día, ikatu nepytyvõ reguereko hag̃ua yvate. Eñemongu’e ikatu jave. Por lo menos eguata reime jave teléfono-pe.
8. Eñemboja kuarahy rehe
Umi investigasión ohechauka unos kuánto minútonte reguata jave okápe peteĩ ára kuarahyʼãme, ikatu iporãve ne ánimo, nemanduʼa ha reaprende hag̃ua umi mbaʼe pyahu. Resẽramo okápe ikatu voi reñemombaʼeguasu. Ndaikatúiramo resẽ mbaʼeveichavérõ, por lo méno eipeʼa umi kortína ha eheja oike nde kotýpe.
9. Ja’u peteĩ tembi’u
Ne apytuʼũ oikotevẽ kombustívle ombaʼapo porã hag̃ua. Oguejy ramo nde ruguy asuka , ne apytu’ũ omba’apo mbeguevéta avei. Upévare reñepyrũ reñeñandu deprimido.
Reñeñandu ramo oke, e’u peteĩ merienda michĩva ome’ẽtava ndéve suficiente energía pe ára pukukue. Iporãve oñembojoajúramo proteína ha carbohidratokuéra okáiva mbeguekatu. Por ehémplo, ikatu reguereko peteĩ mbaʼe ojoguáva
peteĩ plátano mantequilla de maní reheve, térã peteĩ yogur yva pyahu reheve . Koʼãva oipytyvõta
pe asuka nde ruguypegua peteĩchapa, ani hag̃ua sapyʼaitépe ojeipyso ha oguejy.
10. Ejere ne angirũ ovy’ávare.
Umi emoción ha’e increíblemente contagiosa. Reime jave umi tapicha akóinte negativo ha oñe’ẽvaíva opa mba’ére, ikatu oñeñandu nde energía osyryha ohóvo. Péro umi hénte siémpre ovyʼáva ha ikyreʼỹva ikatu añetehápe nemopuʼã.
| Pe método oñembohetave haguã mbarete | Mbykyhápe... |
|---|
| 1. Pyhareve | Ome’ẽ ndéve pe energía reikotevẽva reñepyrũ haĝua pe ára. Iporãve umi tembi’u oguerekóva fibra. |
| 2. Yoga rehegua | Ombopiro’y tete ha apytu’ũ ha ombogue kane’õ. |
| 3. Purahéi | Omboguejy estrés ha ombohetave hormona vy’apavẽ. |
| 4. Jay’u y | Ojoko deshidratación ha omantene ñande rete oñembopiro’y. |
| 5. Mba’eichagua Nueces rehegua | Ome’ẽ magnesio ha folato, iñimportantetereíva energía-pe g̃uarã. |
| 6. Ohetũva | Pe canela térã menta hyakuã porãva ikatu ome’ẽ peteĩ impulso instantáneo. |
| 7. Omýivo | Ome’ẽ oxígeno apytu’ũ ha músculo-pe ha ombohetave energía. |
| 8. Kuarahy resape | Omoporãve ñande reko ha ñanemandu’a. |
| 9. Peteĩ tembi’u hesãiva | Omantene nivel de azúcar tuguýpe estable ha ome'ê combustible apytu'ûme. |
| 10. Angirû optimista | Umi actitud positiva omombarete ne energía ha estado de ánimo. |
Reñeha’ãramo ko’ã método simple ha reñandu gueteri kane’õ noñemyesakãiva, ikatu ha’e peteĩ señal ambue problema de salud rehegua. Upévare iporãvéta
reho nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého .
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Re’u rangue umi mba’yru asuka térã merienda pya’e remombarete haĝua, e’u peteĩ merienda hesãiva oguerekóva proteína ha carbohidrato .
- Pe deshidratación ha’e peteĩ mba’e tuichavéva omoñepyrũva kane’õ. Ani nderesarái re’u haguã y hekopete ára pukukue.
- Ikatu rembohetave ne energía remboykéramo 10 minútonte káda día rejapo hag̃ua michĩmi ehersísio.
- Avei ne salud mental oityvyro ne mbarete físico. Emboguejy estrés ha ejere ne amigokuéra ovyʼávare .
- Oiméramo nde kaneʼõ puku ha ndojokóiva ni peteĩva koʼã mbaʼe, iñimportanteterei reheka konsého doktórpe .
Energía, kane’õ, oke, ombohapéva energía, bienestar, nutrición
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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