¿Osẽmapa nde rete reloj? Eikuaa umi Trastorno de Sueño Ritmo Circadiano rehegua

Sapyʼánte ndaikatúi reke pyhare, ¿ajépa? Reñeno ha rembotyryry ha rejere, ha katu ndaikatúi reke. Ambue katu opu’ã mbohapy térã irundy pyhareve ha ndaikatúi oke jey. Sapy’ánte reñeñandu increíblemente oke ára pukukue. ¿Reguerekópa avei koʼã provléma? Pe mbaʼérepa ojejapo upéva ikatu haʼe peteĩ provléma michĩmi nde rete reloj natural rehe. Ko árape ñañe'ê ko condición rehe heta tapicha ndoikuaáiva, pero ohypýi heta tapichápe.

Mba’épa añetehápe ko ritmo circadiano.

Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e ñande rete reloj natural, interno. Ojoguaite pe reloj oĩva pared-pe ógape, ko reloj de cuerpo omba’apo avei peteĩ ciclo 24 aravo pukukue. Reke jave, repu’ã jave, iñembyahýi jave ha nde rete temperatura jepe ocontrola ko reloj michĩva. Ñe'ẽ "Circadiano" ou latín-gui. He'ise "ára pukukue".

La majoría tapichápe g̃uarã ko reloj de cuerpo ombaʼapo ijeheguiete mbaʼeveichagua provlémaʼỹre. Péro sapyʼánte ko rrelój oñembotavy. Upérõ ja’e chupe Trastornos de Sueño de Ritmo Circadiano . Upéva he’ise nde ciclo oke ha repu’ãha oñembotavyha.

Mba’épa umi mba’e principal disturbio ritmo oke rehegua.

Ko apañuãi ndaha’éi peteĩchagua, oĩ hetaichagua. Jahechamína umi tipo ojehechavéva. Amoĩ chupekuéra peteĩ mesa-pe péicha ndahasýi hag̃ua oñentende.

Ko'ãva apytépe, umi problema ojoajúva `Jet lag` ha `Shift work` rehe ha'e umi ojehechavéva sociedad-pe. Ambue mba’asy ndahetái.

Mbaʼe síntomapa ikatu reguereko ko situasiónpe?

Oñembyai jave nde ritmo oke rehegua, ikatu ojehu opaichagua síntoma. Ikatu oime rehasa vaʼekue heta koʼã mbaʼe.

• Insomnio: Ndaikatúi oke aravo rire oke rire.
• Pyhare mbytépe térã pyhareve pyte opu’ãvo ha ndaikatuvéi oke jey.
• Hasy ñamantene haguã oke: Ndaikatúi jake porã pyhare.
• Repu’ã temprano: Repu’ã heta tenondeve reipotávagui.
• Hasy opu'ã haguã pyhareve: Oñeñandu kane'õitereívo opu'ã haguã pyhareve ha ndaikatúi opu'ã tupagui.
• Ára pukukue oke hetaiterei: .Oñeñandu nde resa oñembotýnteva rembaʼapo jave, remaneha jave térã reñeʼẽ jave.
• Tekotevẽha oke ára pukukue: Oñeñandu ndaikatuiha ojejoko oke ára pukukue ha oñandu tekotevẽha oke.
• Kane'õrasa.
• Akãrasyvai.
• Umi mba’asy ha’éva jepy’apy, irritabilidad ha depresión.

Mba’érepa ñande rete reloj oñembotavyeterei?

Oĩ heta mbaʼérepa upéva. Oĩ peteĩ párte ñane apytuʼũme hérava hipotálamo . Kóva ryepýpe oĩ ñande rete "reloj maestro" térã Núcleo Supraquiasmático (SCN) . Ko SCN ocontrola ñande rete pukukue ciclo oke rehegua. Ko'ãva ha'e umi mba'e principal ikatúva oñembyai ko reloj.

• Mba’épa ojapo apytu’ũ rehe: Umi mba’asy apytu’ũ rehegua, mba’asy térã mba’asy ha’eháicha demencia ikatu ombyai SCN rembiapo.
• Deterioro de visión: ¿Reikuaápa ñande resa orekoha peteĩ conexión directa ñande rete reloj ndive? Pe tesape jahecháva (ko’ýte kuarahy resape) omombe’u ko reloj-pe taha’e ára térã pyhare. Upévare umi tapicha ndohechaporãiva, koʼýte umi ohechaʼỹva kompletoite, orekove koʼã provléma.
• Viaje: Jet lag, ñañe’ẽ hague yma, ha’e peteĩ techapyrã porã ko mba’épe. Pya’eterei javiaha ko yvy ape ári tecnología rupive, upévare ñande rete ndorekói tiempo ojeadapta haĝua.
• Tembiapo: Umi mba e ha eháicha turno pyharegua ndeovliga remba apo hagua umi ciclo natural nde rete rehegua rehe.
• Mba’érepa ndojekuaái: Sapy’ánte, ndaikatúi ojejuhu mba’érepa hesakã porã.

Mávapa oîve riesgo ko'ãichagua condición-pe?

Oĩ tapicha orekovéva problema ko ritmo oke rehegua.

• Edad: Mitã michĩva ha mitãrusukuéra oguerekove DSWPD, ha’éva peteĩ mba’asy opytahápe pyhare pyte ha opu’ã tarde. Avei, tapichakuéra 60 ary ári apytépe, ojehechave ASWPD, ha’éva peteĩ condición okeitereíva ka’aruete ha opu’ã pyhareve voi.
• Genética: Sapyʼánte ikatu rehupyty nde tuvakuéragui mbaʼéichapa reke. Umi investigasión ohechauka oĩha umi mutasión genética ombohetavéva koʼã provléma.
• Dirección de viaje: Jet lag ikatu ivaive ojeho jave kuarahyresẽ gotyo (e.g., Australia, Japón) kuarahyreike gotyo (e.g., Europa, América).
• Umi ñemoambue desarrollo rehegua: .Umi tapicha orekóva condición ha'eháicha TDAH (Trastorno de Déficit de Atención/Hiperactividad) térã Trastorno del Espectro Autista , avei oreko problema ko ritmo oke rehe.

Mbaʼéichapa peteĩ doktór ohechakuaa ko mbaʼasy?

Oiméramo repensa reguerekoha ko provléma, iporãvéta reho doktórpe. Jepive, umi síntoma odura va’erã mbohapy jasy jepe ojekuaa haguã peteĩ mba’asy ndaha’éiva `jet lag.` Pohanohára oipuru heta método ojekuaa haguã ko mba’asy.

• Oñe’ẽvo nendive: Ñepyrũrã, pohanohára oñe’ẽ porãta nendive ha oporandúta ndéve mba’éichapa reke, mba’asykuéra ha mba’épa ojapo nde rekovépe ára ha ára.
• Examen físico: Ojejapo peteî examen físico ha neurológico ojehecha haguã ambue mba'asy pohanohára.
• Prueba: Sapyʼánte ikatu ojehecha tuguy térã saliva muestra ojehecha hag̃ua mbaʼéichapa oĩ umi hormona oke jave, por ehémplo pe melatonina .
• Oke rehegua kuatiahaipyre: Ojejeruréta ndéve rehai haguã peteĩ arandukápe mba’e aravópepa reñeno, repu’ã ha reñeñandu oke ára pukukue mbovymi ára térã mokõi arapokõindy pukukue. Péicha ikatu reikuaa porã mbaʼéichapa reke.
• Actigrafía: Kóva ha’e peteĩ mba’e’apopy michĩva ojeporúva ñande kuãre, peteĩ reloj de pulsera-icha. Tekotevẽ ojeporu mbovymi ára térã arapokõindy. Ohai ijeheguiete umi mba’e rejapova’ekue ára ha ára, reke ha repu’ãha.

Mbaʼépa umi tratamiénto ojejapo hag̃ua upéva. Mba’éichapa ñamyatyrõ ko mba’e?

Pe tratamiénto ojejapóva upévape iñambuéta odependévo mbaʼeichagua provlémapa rerekóva ha nde rekovére. Oĩ mbohapy opción principal tratamiento rehegua.

1. Jaipuru tesape ñamohenda hagua ñande rete reloj

Ñañe’ẽ haguéicha yma, pe tesape ha’e peteĩ mba’e tuichavéva oinfluíva ñande rete reloj-pe. Upévare ikatu ñakontrola ko lus ha ñamohenda ñande rreloj.

• Tesape omimbipáva pyhareve: Eñemoĩ tesape omimbipávape repu’ã riremínte pyhareve. Eipe'a umi ventána ha okê ha eheja oike kuarahy resape Péva oikuaauka apytu'ûme "ára, ha'e ára opu'ã haguã".
• Sa’i tesape ka’aru: Emboguejy umi luz nde rógape mokõi térã mbohapy aravo reñeno mboyve. Iporãve jaipuru umi luz iñypytũva.
• Ejehekýi tesape hovy: Ñande teléfono, tableta, komputadóra ha téle pantalla osẽ peteĩ lus hovy. Ko tesape hovy omokyre’ỹ ñane apytu’ũ ha ojoko oke. Upévare, anivéma reiporu koʼã aparáto por lo méno peteĩ óra reke mboyve.

2. Pohã ha Suplemento rehegua

Melatonina ningo peteĩ hormona ñande rete ojapova naturalmente ha ñanepytyvõva jake hag̃ua. Sapy’ánte, ikatu oje’u melatonina suplemento ramo asesoramiento médico-pe.

3. Oke porã jepokuaa (Sleep Higiene) .

Péva ha’e pe mba’e iporãvéva ha iñimportantevéva ikatúva rejapo ndejehe. Pévape rohenói ‘Higiene del sueño’.

• Ejapo peteĩ prográma jepiveguáicha: Ikatuháicha , eñeno ha epuʼã peteĩ órape káda día. Eñeha’ã ejejagarra ko rutina-pe, jepe fin de semana-pe.
• Eñembopy’aguapy reñeno mboyve: Ejapo peteĩ mba’e rembopy’aguapýva peteĩ aravo rupi reñeno mboyve, por ehémplo rejebaña haku porã, relee peteĩ lívro térã rehendu músika ombopy’aguapýva.
• Ejapo nde kotýpe peteĩ tenda iporãva, iñypytũ ha kirirĩháme. Anivéma rembaʼapo, rehecha nde teléfono térã rehecha téle reguapy aja nde tupape. Embokatupyry ne apytu’ũ repensa haĝua pe tupa ha’eha oke ha actividad sexual-pe ĝuarãnte.
• Ani rekaru ha hoy’u hi’aguĩva oke mboyve: Ani re’u tembi’u pohýi 2-3 aravo oke mboyve. Avei, ani re’u alcohol ha bebida cafeína (té, café) pytũ rire.