¿Reke piko pyhare pyte? ¿Reguerekópa provléma repuʼã hag̃ua pyhareve? Jaikuaami Síndrome de Fase De Sueño Retardada (DSPS) rehegua.

Avei reñeno 22 aravo rupi ha repu’ã 1 térã 2 aravo jave? ¿Reguerekópa peteĩ alarma nemombáy hag̃ua 6 aravo jave, péro rembogue ha reke jey? ¿Akóinte piko retardápa reho hag̃ua eskuélape térã rembaʼapo hag̃ua upéva káusare? Ikatu ndaikatumoʼãi rejapo porã mbaʼeveichagua traváho, pórke reñeñandu reke ha nekaneʼõ ára pukukue. Ikatu ramo jepe repensa kóva ha’eha peteĩ ‘jepokuaa vai oke haĝua pyhare’ térã ‘perezoso’ añónte, ikatu ha’e peteĩ condición médica ipypukuvéva. Upéva rehe ñañe'ê ko árape.

Mba’épa pe Síndrome de Fase De Sueño Retardada (DSPS)?

Ñamombe’u porãsérõ, Síndrome de Fase de Sueño Retardada (DSPS) ha’e peteĩ mba’asy omoapañuãiva nde horario oke ha repu’ã haĝua. Péicha nde képe oñemoambue dos óra térã hetave pe persóna promedio rapykuéri. Péva oafecta directamente nde rete reloj natural.

Epensamína, opavave jaguereko peteĩ reloj naturalmente omba’apóva ñande rete ryepýpe. Pohãnohápe, kóvape ja’e Ritmo Circadiano . Ko reloj ha’e pe ñanemomaranduva ñapyta haĝua ára pukukue ha ñake haĝua pyhare. Upéicharõ, pe reloj oĩva peteĩ persóna orekóvape DSPS haʼete peteĩ reloj de pared oho vaʼekue yma. Upéva he ise, petet tapicha okeramo normalmente 22 aravo jave ha opu 6:30 aravo jave, upéicharamo DSPS rupive reke 1 téra 2 aravo jave. Upévare ñapuʼãvo itiempoitépe pyhareve oiko peteĩ sueño.

Oĩ tapicha ikatúva opensa: “Che ha’e peteĩ ‘búho pyharegua’, upévare ikatu amba’apo pyhare añoite”. Péro upéva idiferénte. Peteĩ tapicha oguerohorýva omba’apo pyhare añónte noñeñandu ikane’õitereígui, ndokevéi térã ndaikatúi oñeconcentra ára pukukue peteĩ tapicha orekóvaicha DSPS. DSPS ndaha'éi peteĩ jeporavo, ha'e peteĩ ñemoambue mba'éichapa omba'apo ñande rete reloj.

Mba’épa umi mba’asy tenondegua ohechaukáva ko mba’asy.

Umi síntoma orekóva DSPS ndahasýi ojehechakuaa, ha katu pe impacto orekóva tekove ára ha ára rehe ndaha’éi tuicha mba’éva. Jahechamína ko’ã mba’asy ha mba’épa oreko consecuencia.

Sapy’ánte ko’ã mba’asy ikatu oñembojoavy ambue mba’asy oke rehegua ndive, por ehémplo narcolepsia (peteĩ mba’asy reke sapy’a ára pukukue), upévare iñimportánte reho pohanohárape ojekuaa porã haĝua.

Mba’épa omoheñói DSPS? ¿Péva piko che kulpa?

Mba'eveichavérõ. Ndaha'éi nde kulpa, ni ndaha'éi ipy'aju. Umi investigasión ohechauka pe DSPS káusa prinsipál haʼeha pe genética . Péva he’ise ikatuha ha’e peteĩ mba’e oñemboguatáva ne familia-pe. Peteĩ cambio michĩmígui nde ADN -pe , nde rete ciclo natural reloj rehegua ipuku’imi pe tapicha promedio-gui. Upévare nde reke ára rire.

Péro oĩ mbaʼe ikatúva ombohasyve ko situasión:

• Ojeguereko peteĩ horario de sueño oñemoambuéva jepi: Jepokuaa irregular, por ehémplo oke 11 p.m. peteĩ ára ha oke 3 a.m. ambue árape.
• Ojehecháramo tesape hetaiterei oke mboyve: ko’ýte tesape hovy osẽva teléfono, tablet ha televisor-gui.
• Ndojehechái haguére suficiente tesape pyhareve.
• Ojey’úvo umi mba’yru oguerekóva cafeína ha’eháicha café ha té hi’aguĩva oke mboyve.

Mávapa orekove ko mbaʼasy?

Jepe ko mbaʼasy ikatu oiko oimeraẽ edape, ojehechave umi mitãrusu ha mitãrusukuérape . Péva oiko rupi pubertad aja .) Oñemoambue hormonal ñande retepýpe, ko reloj natural (`ritmo circadiano`) naturalmente oho tapykuépe. Péro peteĩ mitã orekóvape DSPS, oho mombyryve pe normálgui.

Avei, oĩramo ne famíliape orekóva ko mbaʼasy, nde avei reguerekovéta ko mbaʼasy.

Mba’épa oiko ojehejáramo oñepohano’ỹre ko mba’e.

DSPS ndaha’éi peteĩ mba’asy oporojukáva, ha katu ojehejáramo are noñepohanoiramo, ikatu oreko tuicha impacto nde calidad de vida-pe.

• Depresión: Ndajakeporãi jave ára ha ára, oityvyro directamente ñande salud mental. Umi estudio ohechauka hetave 60% umi tapicha orekóva DSPS oreko depresión.
• Droga ha alcohol jeporu: Oĩ tapicha oñeha’ãva oipuru hetaiterei mba’e ha’éva café ha bebida energética oke haguã ára pukukue, ha ojere pastilla oke haguã térã alcohol rehe oke haguã pyhare.
• Oñembyai rendimiento académico ha laboral: Py’ỹi ojetarda ha ndaikatúi oñecentra tembiapo rehe ikatu ogueru disminución desempeño académico ha laboral.

Mbaʼéichapa peteĩ doktór ohechakuaa upéva?

Reho jave pohanohárape ko’ã síntoma rehe, ha’e oporandúta raẽ ndéve peteĩ historia completa. Upe rire, ikatu ojapo ko’ã mba’e omoañete haguã diagnóstico.

1. Diario/Registro de sueño: Ojejeruréta ndéve reñongatu haguã peteĩ ‘diario de sueño’ peteĩ térã mokõi arapokõindy pukukue. Péva he’ise ojehai haguã umi mba’e ha’éva aravo reñeno, aravo reñeno (aproximadamente), mboy jeypa repu’ã pyhare ha mboy aravo repu’ã pyhareve.

2. Tembiporu actigrafo: Ikatu oñeme’ẽ ndéve peteĩ tembipuru michĩva (peteĩ `actigrafo`) reiporúva nde muñeca-pe, reloj-icha, 7-14 ára pukukue. Péicha ojeregistráta mbaʼe órapa reke ha repuʼã.

3. Prueba especial: Tekotevẽramo ikatu ojejapo peteĩ prueba especial oke rehegua ( Polisomnografía térã Estudio de Sueño ), avei ojejapo umi prueba omediva pe hormona melatonina ñande rete omokyreʼỹva oke hag̃ua.

Oĩ porã, upéicharõ mba’épa umi tratamiento pévape guarã?

Oĩ heta tratamiento iporãva oñemaneha hag̃ua DSPS. Ikatu reiporu peteĩ térã hetave koʼãva oñondive ikatu hag̃uáicha reke porãve.

1. Ñamoambue jepokuaa oke rehegua (Higiene de sueño) .

Péva he’ise jaguerekoha jepokuaa porã oñeikotevẽva oke porã haguã.

• Eñongatu nde koty ro’ysã, iñypytũ ha kirirĩháme.
• Anivéma reiporu umi aparáto haʼetéva teléfono, tableta ha televisór por lo méno peteĩ óra reñeno mboyve. Pe tesape hovy orekóva hikuái ombogue pe hormona melatonina oke hag̃ua.
• Ejepokuaa reñeno ha repu’ã peteĩ aravópe ára ha ára, taha’e ha’éva fin de semana térã arete.
• Ani re’u café, té ni chocolate 16 aravo rire.
• Ani rejapo ehersísioiterei ha reʼu vevída hiʼag̃uiete reke mboyve.

2. Ñamohenda peteĩ horario oke haguã

Pe rejapova ha’e mbeguekatúpe regueru jey nde rete reloj pe momento oportuno-pe. Oĩ mokõi tape jajapo hag̃ua upéva.

• Mbeguekatúpe remongu’e nde reke mboyve: Péva he’ise reñeno 15-20 minuto mboyve káda pyhare. Techapyrã, reñeno ramo 12 aravo jave ko pyharépe, emotenonde mbeguekatúpe nde reke mboyve, ko'ẽrõ 11:45 peve, ha ko'ẽrõ 11:30 aravo rire.
• Cronoterapia: Kóva ha’e peteĩ método iñextraño’imi. Pe rejapova ko’ápe ha’e rembohasa jey nde reke 1-3 aravo’i ára ha ára. Techapyrã, peteĩ tapicha oke pyharepyte oke 3 aravo jave ambue árape, upéi oke 6 aravo peve, ha upéi ohasáta peteĩ ciclo 24 aravo pukukue opu’ã meve oipotávape (e.g. 23 aravo). Upearã oikotevẽ mbovy ára vacación.

3. Terapia Tesape rehegua

Pe tesape ha’e peteĩ mba’e clave ocontroláva ñande rete reloj.

• Ko tratamiénto ningo ñañemboʼy peteĩ káha de luz renondépe 30 minútorupi ñapuʼãvo pyhareve . Ko tesape ohechauka ñane apytu’ũ ha’eha ára ha aravo ñapu’ã haĝua.
• Ndaupeichairamo, iporãiterei avei rehasa 30 minuto rupi okápe kuarahy’ãme repu’ã riremínte pyhareve .
• Avei iñimportánte rembogue umi luz nde rógape unos kuánto óra reñeno mboyve ha rejapo peteĩ lugár iñypytũva .

4. Droga jeporu

Péva ojejapova’erã asesoramiento médico-pe añoite.

Ikatu nde doktór heʼi ndéve reʼu hag̃ua peteĩ suplemento de melatonina . Melatonina ningo peteĩ hormona ñande rete ojapova naturalmente ñanepytyvõ hag̃ua jake hag̃ua. Ndaha’éi peteĩ pastilla oke haguã. Oje’uva’erã mbovymi aravo replanea mboyve reñeno. Péro ani arakaʼeve reʼu ko mbaʼe reñeʼẽʼỹre doktórpe. Iñimportánte jaikuaa pe dosis exacta ha mbaʼe tiémpopa jaʼu vaʼerã.