Mba’éichapa ikatu jajapo peteĩ plan de comida oĩporãva diabetes-pe g̃uarã. (Plan de Comida Diabetes rehegua) .

Nde doktór heʼíramo ndéve reguerekoha diabetes, pe porandu tuichavéva oúva ne akãme haʼe: ‘¿Mbaʼépa haʼúta koʼág̃a?’. Heta tapicha oimo’ã hasy ha aburridoha ñamaneha haĝua pe diabetes. Péro ndahaʼéi upéicha. Pemoheñóivo peteĩ tembi’u he’ẽ porãva ha hesãiva penepytyvõva pemaneha haĝua pende diabetes ndaha’éi complicado peimo’ãháicha. Jahechami mba’éichapa ikatu jajapo peteĩ plan de comida simple, he’ẽ porãva ha hesãiva.

Mba’épa añetehápe peteĩ dieta oipytyvõva diabetes-pe?

Ñamombe’u porãsérõ, kóva ha’e peteĩ plan de comida nepytyvõva recontrola haĝua nde nivel de azúcar tuguýpe, remantene haĝua peteĩ peso saludable ha remboguejy haĝua nde riesgo de enfermedad cardiaca. Noikotevẽi mba'eveichagua cambio tuicháva. Umi mba’e tenondegua ñapensava’erã ko’ápe ha’e mbohapy mba’e jaikuaámava:

1. Tembi’u hesãiva: Mba’épa ja’u.

2. Cantidades saludables: Mboypa ja’u.

3. Tiempo hesãiva: Jakarúramopa itiempoitépe.

Rejepokuaa vove rekaru péicha, ndaha’éi ikatúva rejoko pe diabetes añónte, ha katu sapy’ánte rembojere voi pe mba’asy.

Mbaʼe mbaʼépa ñamoĩvaʼerã ñane rembiʼúre?

Peteĩ dieta diabética iporãva natekotevẽi ojelimitíva peteĩ tipo de alimento-pente. Peteĩ dieta equilibrada orekóva irundyve nutriente —carbohidrato, proteína, fibra ha ikyrakue— oipytyvõta ocontrola haĝua nde nivel de azúcar nde ruguype umi pico ha caída guive. Ikatu avei nepytyvõ reñeñandu hag̃ua henyhẽve areve. Pe clave ko’ápe ha’e ñamotenonde umi tembi’u natural, entero umi tembi’u procesado ári.

Carbohidratos hesãiva

Karbohidrato ha'e umi asuka, almidón ha fibra oĩva tembi'úpe. Jaiporavose umi carbohidrato entero ha noñeprocesáiva. Ko’ãva penemoñeñandu henyhẽ, ocontrola asuka tuguýpe, oipytyvõ digestión ha oipytyvõ omboguejy haguã nivel de colesterol.

• Grano entero: Mandyju morotĩ, avena, mijo, cebada.
• Yva asuka sa’i: Yva ha’eháicha arándano, frambuesa, fresa ha arándano.
• Ka’avo ha ka’avo: brócoli, repollo, espinaca, coliflor, juky.
• Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyra’ỹva: yogur noñembopiro’ýiva, kamby ikyra’ỹva.
• Legumbre: lenteja, garbanzo, guisantes, juky hovy.

Tembi’ukuéra oguerekóva Fibra

Fibra ha'e pe ka'avo rembi'u pehẽngue ñande rete ndaikatúiva odigesti. Péro oipytyvõ tembiʼu omýi hag̃ua ñande sistema digestivo rupive. Reʼúramo umi tembiʼu orekóva fibra ikatu reñeñandu pyaʼeve, ha upéva ikatu rekontrola nde pesa . Avei pe fibra iñimportanteterei ojejoko hagua pe asuka ha colesterol tuguýpe.

• Ka’avo ha ka’avo
• Yva (iporãve ja’u peteĩ yva entero yva juky rangue, ikatúva ombohetave nde ruguy asuka)
• Umi grano entero
• Nueces (anacardo, maní, almendra) .
• Legumbre ha’eháicha lenteja, garbanzo ha juky verde

Proteína rehegua

Pe proteína ipukuve ñande rete odigesti hagua umi carbohidratogui. Upévare jaʼúramo peteĩ tembiʼu orekóva heta proteína, upe rire ñañeñandu iñembyahýi. Avei pe proteína iñimportanteterei umi múskulo okakuaa ha oñemyatyrõ hag̃ua umi célula. Ko katupyry omyatyrõ haguã célula tuicha mba'e ipukuvégui umi herida pire rehegua okuera haguã umi tapicha orekóva diabetes-pe.

• So’o ikyra’ỹva: Pollo ipire’ỹva.
• Pira: Pira ha’éva kelawallala, thalapat, balaya, ha atún.
• Huevo rehegua
• Umi mba’e ojejapóva kambygui ikyra’ỹva: yogur ndorekóiva asuka, kesu ikyra’ỹva.
• Proteína ka’avo rehegua: Tofu, garbanzo, lenteja, mantequilla de maní.

Ikyrakuéra Iporãva

Pe ikyrakue oipytyvô ñande rete oñongatu hagua energía, okakuaa hagua célula ha oñangareko hagua umi órgano rehe. Ko'ápe, tekotevê jaiporavo umi tipo de grasa "iporãva". Ko'ãvape oñembohéra `(Monoinsaturado)` ha `(Poliinsaturado)` ikyrakue. Ko'ãva omboguejy ñande retepýpe `(LDL) colesterol` ha oñangareko ñande py'a rekove rehe. Péro nemanduʼavaʼerã umi ikyra porãva oreko heta kalória, upévare iporãta jaʼu michĩmi .

• Nueces (anacardo, maní) .
• Aceite de Oliva ha Oliva
• Avati rehegua
• Ácido graso omega-3 (ojejuhúva pira ikyrávape ha’eháicha salmón ha sardina, ha nogal) .

Umi mba’e katuete ñamboykeva’erã ñande dieta-gui

Ja’u tembi’u porã ha jajehekýi tembi’u vaigui tuicha mba’e avei diabetes ñeñangarekorã. Eñeha’ã emboguejy ko’ã tembi’u ikatuháicha, térã jepe ejokopaite.

¡Ndahasyiete ningo! "Pe Método Placa Diabetes rehegua".

Oiméramo reguereko provléma reikuaa hag̃ua mbaʼépa reʼu ha mboýpa reʼúta reprepara jave peteĩ tembiʼu, koʼápe oĩ peteĩ método isensíllova. Oje'e hese "método de placa diabética".

1. Jaipyhy petet chapa tamaño regular (9 pulgada rupi).

2. Ñamyenyhẽ la mitad (1/2) ñande plato-gui ka’avo ha verdura michĩva almidón reheve. Techapyrã, umi mba’e ha’éva juky, repollo, coliflor, espinaca ha lechuga. Ko'ãva sa'i oreko carbohidrato ha ndoipysói asuka tuguýpe. Avei henyhẽ hikuái fibra, vitamina ha mineral-gui.

3. Ñamyenyhẽ peteĩ cuarto (1/4) ñande platogui proteína magra reheve. Por ehémplo, peteĩ pollo ipireʼỹva pehẽngue, peteĩ pira pehẽngue, peteĩ óvulo térã lenteja.

4. Ñamyenyhẽ hembýva (1/4) ñande plato-gui umi carbohidrato hesãivagui. Por ehémplo, unos kuánto arroz pardo, papa oñembopupuvaʼekue, papa dulce térã peteĩ pan de grano entero rebanada.

5. Eiporavo y térã peteĩ mba’yru sa’i caloría ha noñembopiro’ýiva re’u haguã nde rembi’u ndive.

¿Ñañe’ẽtapa peteĩ tembi’u modelo okonveniva Sri Lanka-pe?

Oĩ porã, ko'ágã jahechami mba'éichapa jaipuruva'erã pe ja'eva'ekue jajapo haguã tembi'u iporãva peteĩ ára jaipurúvo ñane retã rembi'ukuéra.

Rambosa

• Opción 1: Kurakkan 2 rotis reheve, michĩmi sambol coco juky’ỹva ha peteĩ huevo oñembopupuva’ekue.
• Opción 2: Peteĩ tasy’i avena orekóva media plátano ha mbovymi anacardo.
• Opción 3: Mandyju salvado reheve, peteĩ guiso de lenteja ha peteĩ ensalada verde reheve.

Almuerzo (según "método de plato")

• La mitad (1/2) pe plato: Habas aceite ha ensalada de repollo reheve.
• Peteĩ pira pehẽngue oñembojyvaʼekue chile ryrúpe (1/4) pe plátogui .
• Peteĩ ryguasu rupi’a (1/4): mandyju salvado.

Karu guasu (tembi’u ligero) .

• Opción 1: Oguerekóva 2 atta rotis harina, curry garbanzo, ha ensalada de pepino.
• Opción 2: Pollo a la parrilla pehẽngue peteĩ sopa verdura reheve.
• Opción 3: Peteĩ tasy’i garbanzo oñembopupuva’ekue ha peteĩ tasy’i yogur noñembojehe’áiva.

Merienda rehegua

Reñembyahýiramo tembi’u apytépe, ko’ápe oĩ umi mba’e ikatúva rejagarra:

• Media tasy’i garbanzo oñembopupuva’ekue
• Peteĩ po’a maní
• Peteĩ avati mbyte
• Peteĩ yogur noñembohykúiva
• Peteĩ manzana

Iñimportánte: Kóva ha’e peteĩ guía general añónte. Pe número de calorías reikotevẽva peteĩ árape iñambuéta odependévo nde eda, nde peso, nde nivel de actividad ha estado de salud rehe. Upévare iporãvéta reñe’ẽ nde pohanohára térã dietista ndive rejapo haĝua peteĩ plan de comida personalizado oĩporãva ndéve ĝuarã.