¿Oĩpa joaju nde depresión ha umi mbaʼe reʼúva ha reʼúva apytépe? (Depresión ha Dieta) .

¿Reñandu piko peteĩ mbaʼe pohýi pohýi nde korasõme, reñembyasy, reime haʼeño térã reñandu nderejaposéiha mbaʼeve? Médicamente ñahenói ko condición-pe depresión, térã heta tapicha oikuaaháicha, ‘Depresión’. Heta hénte oimoʼã pohã añoite haʼeha pe solusión upévape g̃uarã. Añetehápe, pe depresión haʼe peteĩ mbaʼasy tekotevẽva oñepohano doktór. Péro, ¿reikuaápa umi mbaʼe jaʼúva ha jaʼúva káda día ikatuha avei oreko tuicha impacto ñane vyʼa ha ñane akãme? Péro nemanduʼavaʼerã upéva ndeʼiséi ikatuha okuerapaite pe depresión. Péro ne tratamiénto médiko ndive, reñatende porãramo nepytyvõta pyaʼe rekuera hag̃ua.

Antioxidantes oñangarekóva célula cerebral rehe

Ñamombe'u porãsérõ, ñande rete ojapo naturalmente umi partícula hérava ‘radicales libres’. Oñembyaty vove ikatu ombyai ñande rete sélula, pyaʼeve ñanetuja ha ñandegueraha heta ótro mbaʼasýpe. Umi estúdio ohechauka peteĩva umi órgano ikatuvéva oñembyai ko mbaʼe haʼeha ñane apytuʼũ.

Upéicharõ ndaipóriramo jepe mbaʼéichapa ikatu jajokopaite koʼã partíkula ombyaíva, ikatu ñamomichĩ pe impacto orekóva. Upépe oike umi tembi’u oguerekóva heta antioxidante, ko’ãva ha’ete umi centinela oñangarekóva ñande célula rehe.

Umi carbohidrato ‘iñarandu’ ombopy’aguapýva apytu’ũ

Umi hidrato de carbohidrato térã almidón ojoaju directamente pe químico serotonina oñeñandu porã rehe . Umi expérto oguerovia sapyʼánte sapyʼaitépe jaipotaitereiha umi dulce, saʼíramo ñande serotonina.

Péro koʼápe tekotevẽ ñanearandueterei. Tekotevẽ jaiporavo ‘iñarandu’ térã ‘carbohidrato complejo’ . Tekotevẽ jajehekýi umi ‘carbohidrato simple’-gui, ha’eháicha torta, galleta ha umi bebida asuka rehegua. Pórke pe vyʼa omeʼẽva hikuái instantáneo ha pyaʼe oñehundi.

• Carbohidratos Inteligentes: Grano entero ha’eháicha arroz pardo, trigo, avena, cebada, yva pyahu, ka’avo, legumbre lenteja ha garbanzo-icha.

Proteína energía ha enfoque-pe guarã

Umi tembi’u ha’eháicha pavo, atún ha pollo oguereko peteĩ aminoácido hérava triptófano . Péva ha’e pe oipytyvõva apytu’ũme ojapo haĝua pe serotonina ñañe’ẽmava’ekue. Tekotevẽ jave reñekonsentra ha reñekonsentra, iporãta reʼu peteĩ tembiʼu orekóva heta proteína. Eñeha’ã emoĩ proteína nde rembi’úpe heta jey al día.

• Umi mba’e iporãva oguerekóva proteína: juky, guisantes, lenteja, vaka ro’o magra, kesu ikyráva, pira, kamby, pollo, soja ha yogur.

Vitamina B ha pe dieta mediterránea rehegua

Peteĩ estudio ojejapóva España-pe ohechauka pe depresión ojehechaveha umi kuimba’e sa’i ho’úvape pe vitamina B folato (ko’ýte umi opitáva), ha umi kuña oguerekóva sa’ive vitamina B12 (ko’ýte umi opitáva ha ndojapóiva ejercicio).

Kóva ndaha'éi peteîha estudio ojuhúva vínculo ko'ã vitamina ha depresión. Péro umi investigadór ndoikuaái gueteri umi deficiencia nutricional omoñepyrũpa depresión, térãpa pe depresión omoheñói deficiencia nutricional ndokarúiramo hekopete.

Taha’e ha’éva pe mba’ére, fácilmente ikatu jahupyty mokõive ko’ã vitamina B peteĩ dieta mediterránea-gui.

• Tembi’u oguerekóva heta folato: Legumbre (lenteja, garbanzo), nueces, heta yva, ha ka’avo hovy hũva (espinaca, col).
• Tembi’u oguerekóva heta vitamina B12: Opaite mymba mba’e oguerekóva sa’i ikyrakue, techapyrãme pira ha kamby ikyra’ỹva.

Pe mbarete oguerekóva vitamina D kuarahygui oúva

Reikuaápa umi receptor de vitamina D ojejuhuha ñande rete tuichakue javeve, ha avei ñane apytu’ũ? Peteĩ estudio nacional nda’aréi ojejapóva ohechauka umi tapicha orekóva nivel de vitamina D michĩva orekoveha depresión. Ikatu peimo'ã ndaha'eiha tuicha problema péva ñane retã ndohupytýigui heta kuarahy resape. Péro umi hénte ombaʼapóva óga ryepýpe opa ára ha ndohupytýiva heta kuarahy ikatu oreko ko deficiencia.

Jepe ndaipóri gueteri peteĩ idea hesakãva mboy vitamina Dpa reikotevẽ, naiporãi re’u hetaiterei vitamina D. Ikatu oityvyro umi nivel de calcio ha función renal. Upévare resospecháramo reguerekoha peichagua deficiencia, iporãvéta reho doktórpe rejerure hag̃ua konsého.

¡Ani ñanderesarái ko'ã mokõi mineral-gui!

Selenio rehegua

Umi estudio ohechauka ojoajuha umi nivel bajo de selenio ha umi cambio de humor . Pe asignación diaria ojerecomendava’ekue selenio-pe guarã umi kakuaávape guarã ha’e 55 microgramos. Iporãve jahupyty ko mba’e tembi’úgui, suplemento-gui rangue.

• Tembi’u oguerekóva heta selenio: Frijol ha legumbre, so’o magra, producto lácteo ikyráva, nueces (ko’ýte nueces brasileñas. Ha katu ani re’u ko’ãva py’ỹi térã hetaiterei peteĩ jeýpe, ikatu haguére oiko toxicidad selenio), pira (ostras, almejas, sardinas, cangrejo) ha grano entero.

Ácidos Grasos Omega-3 rehegua

Ndaʼareguasúi umi sientífiko ohechakuaa pe Trastorno Depresivo Mayor ojehechaveha umi sosieda ndoʼúivape omega-3 . Ha ambue estudio ohechauka umi tapicha ho’úva sa’ive pira (peteĩ tembi’u oguerekóva omega-3) oguerekoveha depresión. Bono adicional ramo, omega-3s iporãiterei avei nde korasõme guarã.

• Tembi’u oguerekóva omega-3: Pira ikyráva (salmón, sardina ha atún), lino ra’ỹi, canola ha soja aséite, nueces (ko’ýte nogal) ha ka’avo hogue hovy hũva.

Avei iñimportánte nde pesa ha nde rekove.

Umi tapicha ikyráva ningo orekove depresión. Ha umi tapicha orekóva depresión katu ikyrave avei. Umi investigador oguerovia péva oîgui cambio sistema inmunológico ha hormona oikóva depresión ndive.

Vyʼarã, jasegúramo peteĩ dieta nutritiva, ñañeʼẽ haguéicha ko artíkulope, penepytyvõta pemantene hag̃ua peteĩ peso hesãiva.

Avei nemanduʼavaʼerã pe vevída ha dróga oafekta directamente ne ánimo ha ne képe. Ndahaʼéi upévante, síno oiméramo reʼu hína pohã depresiónpe g̃uarã, ikatu avei omboguejy umi pohã osẽ porãha. Umi mba’yru oguerekóva cafeína ha’eháicha café ha té ikatu reñeñandu py’aguapy’ỹ ha hasy reke haĝua pyhare. Iporã jaheja ja’u cafeína 12 aravo rire.