¿Nekane'õpa Constipación-gui? ¡Ko’ápe oĩ solución hesãiva!

Avavépe ndogustái oñeʼẽ pe estreñimiento rehe, ¿ajépa? Ha katu añetehápe, opavave ja’experimenta algún momento ñande rekovépe. Sapyʼánte oho unos kuánto día rire, péro oĩ tapichápe g̃uarã haʼe peteĩ provléma tapiaite. Upévare oiméramo reguereko koʼãichagua provléma nde ryepýpe, eikuaa ndahaʼeiha ndeaño. Heta vése ndahaʼéi ivaietereíva, ha rejapóramo mbovymi kámbio michĩva nde rekovépe ikatu oipytyvõ nde sistema digestivo oñepyrũ jey hag̃ua ombaʼapo porã.

Mbaʼérepa ñañeñandu iñembyahýieterei?

Ñantende mboyve mba’éichapa ikatu jajoko ko mba’e, jahecha raẽ mba’éichapa oiko ko mba’e. Ñamombe’u porãsérõ, pe tembi’u ja’úva ohasávo ñande colon rupi, pe y oĩva ipype oñemongu’e ñande retepýpe. Pe hembýva ha’e pe oñembohasáva heces ramo. Umi músculo ñande colon-pegua oity ko heces recto gotyo. Oĩramo mbaʼérepa ko jeguata mbeguekatu, pe colon ogueraha hetave y ogueraha vaʼerãgui. Upéi pe heces ipiru, hatã itaicha ha hasy ojehasa haguã. Péva ha'e pe jaheróva 'constipación'.

Péva ojeafectáva principalmente:

• Peteĩ tembi’u sa’ive fibra ha heta aceite ha ikyrakue.
• Ndoy’úiva y hekopete.
• Ndojapói ejercicio ha oguapy aretereíma peteĩ hendápe.
• Oĩ pohã (ko’ýte umi analgésicos, tabletas de hierro).
• Econtrola pe impulso reho haĝua baño-pe reñandu ramo jepe.
• Ojeporu vai meme umi laxante.
• Umi cambio hormonal ha'eháicha imembykuña jave .

Fibra ha’e peteĩ solución tuichaitereíva pe estreñimiento-pe.

Oiméramo nde estreñimiento hetaiterei’imi, ani reho pya’e farmacia-pe ha rejagarra peteĩ laxante. La majoría umi hénte noikotevẽi upéva pe estreñimiento normal-pe g̃uarã. Upéva rangue, emaña raẽ nde plátore. ¿Rehupyty piko suficiente fibra?

Fibra ha'e pe ka'avo rembi'u pehẽngue ñande rete ndaikatúiva odigesti. Ja’úramo umi tembi’u oguerekóva heta fibra, pe fibra extra oñembojehe’a ñande heces-pe, ombotuicha ha omohu’ũ. Avei ombopya’e digestión ha oipytyvõ tembi’u omýi haguã intestino rupive ndahasýiva.

Opaite tembi’u ka’avo rehegua, yva, ka’avo, grano entero, nueces ha semilla, oguereko fibra. Umi nutricionista he'i kuñanguéra ho'uva'erãha 25 gramo rupi fibra peteĩ árape , ha kuimba'ekuéra ho'uva'erã 38 gramo rupi . Oguereko rire 50 ary, ko monto oguejy’imi. Péro añetehápe la majoría ñande jaʼu 15 grámorupinte káda día. Upéicharõ, ndaha’éi sorpresa jaguerekoha peteĩ tyekue hinchado, ¿ajépa?

Jepokuaa ojekaru haguã sistema digestivo hesãivape guarã

Ko’ã cambio simple ikatúva rejapo nde dieta-pe ikatu oho mombyry recontrola haĝua pe estreñimiento.

• Ja’uve yva ha ka’avo: Natekotevẽi jaipapa gramo fibra rehegua peteĩ árape. Upéva rangue, eñeha’ã e’u 2 tasy’i rupi yva ha 2 1/2 tasy’i ka’avo peteĩ árape. Papa frita rangue, e’u peteĩ ensalada. Ejogua ka’avo oñeikytĩva (zanahoria, pepino) tendagui ha e’u peteĩ dip imbovy ikyráva reheve. Akóinte ñañongatu ñande rógape peteĩ yva ryru. Oñemoĩ yva seco oñembojyva’ekue (dátil, pasas) umi mba’e avena-icha.

• Eiporavo umi grano entero: Pan, mandyju morotĩ ha pasta jepivegua rangue, emoĩ nde dieta-pe mandyju pytã oguerekóva salvado, kinuwa, cebada ha pan de trigo entero. Ho’u palomitas chipa rangue. Oiporavóramo petet cereal desayunorã, jaiporavo petet oguerekóva hetave 5 gramo fibra por porción.

• E’u hetave lenteja, garbanzo ha juky verde: So’o rangue, ejapo lenteja, garbanzo térã juky verde nde rembi’u principal peteĩ térã mokõi ára semana-pe. Oñemoĩ ensalada-pe garbanzo oñembopupuva’ekue. Ikatu avei re’u ko’ãva peteĩ sopa-pe.

• Umi monje ombyaty umi fibra: Péva tuicha mba’e.Ani reñepyrũ re’u heta fibra peteĩ jeýpe. Péicha jajapóramo ikatu ñanembohye ha ñande gas . Upévare, eñehaʼã peteĩ semána térã upéicha remoĩ mbeguekatúpe koʼã tembiʼu nde dieta-pe. Oñeikotevẽta tiémpo nde rete ojeadapta hag̃ua, upévare nepasiénsia vaʼerã.

• Epensamína peteĩ suplemento de fibra rehe: Oiméramo reguereko provléma rehupyty hag̃ua suficiente fibra nde dieta-gui, ikatu nepytyvõ peteĩ suplemento de fibra. Péro katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive reiporu mboyve koʼãva, pórke ikatu saʼive reñembohyru unos kuánto pohã reʼúva.

• Hoy’u heta y: Oiméramo rehupyty hetave fibra tembi’úgui térã suplemento-gui, katuete rembohetaveva’erã avei y re’úva. Fibra oikotevẽ y omba’apo porã haguã. Umi mba’yru asuka ha yva juky rangue, eñeha’ã e’u y, sandía ha naranja juky.

Pe ehersísio ikatu oipytyvõ oñembogue hag̃ua peteĩ tyekue hinchado.

Pe ehersísio ndahaʼéi iporãnteva remantene hag̃ua nde rete en forma, síno iporãiterei avei reregula hag̃ua nde sistema digestivo. Rejapo jave ehersísio, pe velocidad omýiha pe tembiʼu nde intestíno rupi.

• Eñepyrũ ejapo ehersísio 20 minútorupi 3 día káda semána, ha mbeguekatúpe embotuichave 30 minútope 5 térã hetave día káda semána. Iporãta reñeʼẽ nde doktór ndive reñepyrũ mboyve oimeraẽ prográma de ehersísio.
• ¿Mbyky piko pe tiémpo? Ndaikatúiramo rejapo 30 minuto petet jey, eguata 10 minuto mbohapy jey petet árape. Upéva ideprovéchoiterei jajapoháicha 30 minúto peteĩ jeýpe.

Araka’épa tekotevẽ reho pohanohárape.

Heta vése, koʼãichagua jepokuaa hesãiva jaʼu ha jajapo ehersísio ikatu ñanepytyvõ oñesolusiona hag̃ua pe provléma. Péro oiméramo 3 semánarupi rejapo koʼã mbaʼe ha ndaipóri kámbio , eñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive. Ikatu ha’e orrecomenda peteĩ laxante mbovy ára pukukue oipytyvõ haĝua nde sistema reset.