Ág̃a reho vove rembaʼejogua, ani nderesarái remoĩ hag̃ua koʼã mbaʼe nde karríto de compras-pe. Pórke pe fibra oĩva koʼã tembiʼúpe, opavave jaikuaáva fibra ramo, ovaleterei ñande retépe g̃uarã. Ñamombe’u porãsérõ, fibra ñanepytyvõ ñamomichĩ haĝua pe nivel de colesterol vai, ha’éva perjudicial ñande rete rehegua, colesterol (LDL) , omoporãve ñande intestinal salud ha digestión, ha avei ñanepytyvõ ñacontrola haĝua pe jekaru natekotevẽiva ome’ẽvo ñandéve peteĩ temiandu henyhẽva ja’u rire michĩmi jepe. Upéicharõ, jahechami mba’épa ko’ã tembi’u oguerekóva fibra ha hesãiva.
Ñepyrũrã ñañeʼẽmi yva ha kaʼavokuérare.
Yva ha ka’avo ha’e peteĩ tape iporãvéva ha he’ẽvéva ojehupyty haguã fibra. Jahechamína mbaʼépa remoĩvaʼerã nde dieta-pe.
Umi yva ñemohenda
Umi yva ha’eháicha manzana, plátano, naranja ha fresa oguereko jepi 3 a 4 gramo rupi fibra peteĩ porción-pe. Ja’u jave manzana, ja’uva’erã ñande pire reheve , pórke ñande pire oguereko hetave fibra. Frambuesa ogana fácilmente ko competencia orekóva 8 gramo rupi fibra por taza.
Yvakuéra ha’eháicha mango ha guayaba, ojehecharamóva ñane retãme, oguereko avei heta fibra.
- Peteĩ mango mediano oguereko 5 gramo rupi fibra.
- Peteĩ tasy’i guayaba oguereko heta fibra, 9 gramo rupi.
- Caqui oguereko avei 6 gramo rupi fibra.
Ka'avokuéra
Ko’ápe oĩ peteĩ regla simple ñanemandu’ava’erã: iñypytũvévo peteĩ verdura color, hetave fibra oguereko. Por ehémplo, umi zanahoria, remolacha ha brócoli oreko heta fibra. Upéicha avei umi verde hogue porãva. Umi hogue hovyũva ha’eháicha col, espinaca ha acelga suiza opavave oguereko 4 gramo rupi fibra peteĩ tasy’ípe. Alcachofa ha'e peteĩ umi ka'avo oguerekóva fibra hetave, peteĩ mediano oguerekóva 10 gramo rupi.
Umi papa opavave ja’úva ha’e avei peteĩ fuente iporãva fibra rehegua. Peteĩ papa mediana, umíva apytépe papa pytã, papa morotĩ ha papa dulce, oguereko hetave 3 gramo fibra oje’úramo ipire ndive .
| Hi'upyrã | Pe fibra je’u promedio (gramos) rehegua . | Umi punto especial |
|---|---|---|
| Frambuesa rehegua | ~8g peteĩ mba’yrúpe | Hetave fibra oguerekóva yva apytépe. |
| Guayava | ~9g peteĩ mba’yrúpe | Ndahasýi ikatu ojejuhu Sri Lanka-pe. |
| Manzana / Papa | ~4g peteĩ yva mediano rehe | Iñimportánte jaʼu pe ipire reheve . |
| Ka’avo hovy hũva | ~4g peteĩ mba’yrúpe | Umi mba’e ha’eháicha espinaca ha col. |
Jahechamína avei tembi’u seco ha en lata.
Umi grano ha legumbre ha’e ambue grupo hi’upyrã ivalioso henyhẽva fibra-gui.
Emoĩ jepi nde dieta-pe umi mba’e ha’éva garbanzo, guisantes, frijol verde ha lenteja. Ikatu rejapo sopa, remoĩ ensalada-pe térã ikatu rembopupu ha re’u jepi jajapoháicha. Ko’ã legumbre oguereko heta fibra ha proteína. Upévare, oiméramo reikytĩ hína soʼo ha pira, remoĩ rangue peteĩ mbaʼe peichagua nde dieta-pe, iporãiterei nde retépe g̃uarã.
Nemanduʼákena iporãveha remoĩ mbeguekatúpe fibra nde dieta-pe. Ja’u hetaiterei peteĩ jeýpe ikatu ñanembopy’arory ha ñandepy’a rasy. Upévare embohetave mbeguekatúpe.
Mba’éichapa jaiporavova’erã mbujape ha cereal?
Tekotevẽ ñañatende’imi jaiporavo jave mba’eichagua cereal, mbujape ha mandyju ja’úva desayunorã.
- Cereal: La majoría umi cereal oguerekóramo jepe michĩmi fibra, naentéroi ojejapo peteĩcha. Rejoguávo peteĩ paquete de cereal, elee pe etiqueta. Oimeraẽ cereal oguerekóva 5 gramo térã hetave fibra peteĩ porción-pe ha’e peteĩ jeporavo porã.
- Pan morotĩ: Pan morotĩ rangue, eiporavo mbujape ojejapóva grano entero-gui, taha’e mbujape kurakkan, mbujape ojejapóva atta arínagui ha mbujape ojejapóva garbanzo arínagui.
- Grano entero: Mandyju morotĩ jepivegua rangue, jaiporavo mandyju pytã térã mandyju morotĩ.Ejepokuaa rekaru. Ikatu avei remoĩ ambue grano ha’eháicha cebada nde rembi’úpe.
Umi ohayhúvape guarã ho'u merienda...
Ñapensa vaʼerã avei mbaʼépa jaʼu ñañembyahýiʼimi jave ára pukukue. Eiporavo umi mba’e peichagua galleta ha torta ikyráva ha asuka rangue.
- Nueces ha semilla: Opaichagua nueces, ha'eháicha girasol ra'ỹi, ka'avo ra'ỹi, pistacho ha almendra, iporãiterei jahupyty haguã fibra. Peteĩ onza (28 gramo rupi) koʼãvagui omeʼẽ 3 gramo rupi fibra. Péro oreko avei heta kalória. Upévare iñimportánte jaʼu moderación .
- Palomita: Mbohapy tasy’i palomita aire-pe, ndorekóiva aceite, oguereko 4 gramo rupi fibra. Ha'e peteĩ merienda hesãiva, he'ẽ porãva.
Eñatendékena avei koʼã mbaʼére.
Kamby, yogur ha yva mba’yru ndoguerekói jepi fibra. Péro oĩ umi prodúkto oĩva merkádope koʼág̃a orekóva fibra oñembojeheʼáva hesekuéra. Reho jave supermercado-pe, eheka "Fibra Agregada" térã "Fibra Fortificado" etiqueta yogur, kamby térã naranja juky rehe. Oiporavóramo ko’ãichagua producto ha’e avei peteĩ tape iporãva ombohovái haguã ne remikotevẽ fibra ára ha ára.
Oiméramo reguereko mba’eveichagua mba’asy, ko’ýte umi problema digestivo, iñimportanteterei reñe’ẽ nde pohanohára ndive readopta mboyve ko’ãichagua dieta.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Fibra ha’e peteĩ nutriente esencial oipytyvõva oñemboguejy haguã colesterol vai, ombohape digestión, omantene salud intestinal ha oipytyvõva control de peso.
- Emoĩ opaichagua tembi’u oguerekóva fibra nde rembi’u ára ha ára. Yva (ipire reheve), ka’avo hũ, nueces ha grano entero ha’e umi principal.
- Rejoguávo tembi’u, emoñe’ẽ etiqueta ha eñatende fibra contenido rehe.
- Mbeguekatúpe remoĩ fibra nde dieta-pe. Ha hoy’u heta y ára pukukue.
- Oiméramo nde repyʼapy nde salúre térã nde dieta rehe, eñeʼẽ nde doktór ndive rejapo mboyve mbaʼeveichagua kámbio.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment