Oiméne rehecha raʼe almendra reho jave peteĩ tienda-pe térã reʼu jave peteĩ torta, ¿ajépa? Ko’ã semilla michĩ ha morotĩva ningo he’ẽterei. Péro, ¿reikuaápa mboy mbaʼe ivaliosoitépa oĩ koʼã almendra raʼỹi michĩva ryepýpe nde salúpe g̃uarã? Kóva ndaha’éi peteĩ mba’e he’ẽ porãva añónte, ha katu ha’e peteĩ tembi’u súper ome’ẽva heta mba’eporã ñande retépe. Ñañe'êmi ko'ã almendra rehe ko árape.
Mba’épa añetehápe peteĩ almendra?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, peteĩ almendra haʼe peteĩ semílla okakuaáva pe almendra mátare. Ko yva rykue hatã ryepýpe oĩ ko almendra ra’ỹi he’ẽ porãva. Jepémo ko'ãva ja'e "nueces", científicamente ñañe'êvo, añetehápe ha'e peteî tipo de semilla.
Umi hénte oĩva ko múndo tuichakuére ojapóma miles de áño hoʼuha almendra. Ko'ãga, 80% almendra producción mundial oúva estado de California Estados Unidos-pe. Ko'ágã, almendra ikatu ojejuhu fácilmente oimeraê supermercado ñane retãme.
Oiméramo reheka remoĩ hag̃ua peteĩ mbaʼe hesãiva nde dieta diaria-pe, reʼúramo mbovymi almendra al día ikatu tuicha okambia nde retépe.
¡Isorprendente pe valor nutricional orekóva ko semilla michĩva!
Ambue nueces-icha, almendra ha’e avei peteĩ tembi’u hesãiva. Jahechamína mbaʼépa añetehápe oĩ ipypekuéra.
Ñapensamína, koʼãva haʼe umi nutriénte oĩva peteĩ onza almendra-pe, haʼéva 23 almendrarupi .
| Sección nutrición rehegua | Tuichakue |
|---|---|
| Calorías rehegua | Haimete 152 ary |
| Proteína rehegua | 6 gramo rehegua |
| Ñandy | 15 gramo rehegua |
| Carbohidratos rehegua | 6 gramo rehegua |
| Fibra Dietética rehegua | 3 gramo rehegua |
| Asuka | 1 gramo rehegua |
Avei, almendra ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta vitamina ha mineral, ko’ýte:
- Vitamina E rehegua
- Vitamina B2 rehegua
- Magnesio rehegua
- Fósforo rehegua
- Potasio rehegua
Tuicha mba’e: Iñimportanteterei ñañangareko mboýpa ja’u almendra. Heʼẽ porãgui hikuái, ikatu reñandu reʼuseha heta peteĩ jeýpe. Rejapóramo upéicha, ikatu amo ipahápe remoĩve kalória ha ikyrakue nde retépe reikotevẽvagui. Upévare, pe tape iporãvéva ha’e ja’u 23 almendra rupi (1/4 tasy’i) peteĩ árape .
Mba’épa iporã ja’úramo almendra ñande retépe guarã.
Pe valor nutricional yvate oguerekóva umi almendra oipytyvõ ñande retépe heta mba’épe. Oiméramo reikotevẽ pytyvõ nde korasõ, nde kangue térã nde pesa rehegua, umi almendra ha’e peteĩ elección iporãitereíva.
| Pe beneficio oúva | Mbaʼéichapa oiko upéva? |
|---|---|
| Ojoko colesterol | Almendra oipytyvô oñemboguejy hagua colesterol vai (LDL - Lipoproteína de Baja Densidad) ha oñemboguejy hagua colesterol porã (HDL - Lipoproteína de Alta Densidad) . Almendra oguereko avei mba’eporã antiinflamatorio oipytyvõva oñeñangareko haguã ñande py’a mba’asýgui. |
| Oipytyvõ omantene haguã peteî peso saludable | Jepémo almendra oguereko heta caloría michĩmi, oje’úramo moderadamente, ikatu omboguejy pe riesgo de aumento de peso ha obesidad. Pórke pe proteína ha fibra oĩva almendra-pe nemoñeñandu henyhẽ rekaru rire jepe michĩmi, oipytyvõ ojejoko hag̃ua pyʼỹi rekaru hag̃ua. |
| Omboguejy tuguy presión alta | Umi nutriente ha’eháicha vitamina E, potasio ha calcio oĩva almendra-pe oipytyvõ oñemantene haguã presión arterial baja, tuicha mba’éva oñeñangareko haguã mba’asy korasõ rehegua. |
| Omombarete kangue | Almendra oguereko heta calcio ha fósforo, mokõi mineral iñimportantetereíva ñande kangue hesãi haguã. |
| Ojoko pe asuka tuguýpe | Almendra oguereko katupyry ocontrola hagua ojupi sapy’a pe asuka tuguýpe okaru rire. Péva tuicha mba'e umi tapicha orekóvape diabetes . Péro oiméramo nde reguereko diabetes, katuete reñeʼẽ vaʼerã ne doktór ndive rekambia mboyve nde dieta. |
| Omoporãve tesãi digestivo | Umi investigación nda’aréi ojejapóva ohechauka almendra oipytyvõha oñeñangareko haguã ñande tracto gastrointestinal ha inmunidad salud rehe. Peteĩ dieta hesãiva he’ise peteĩ sistema inmunológico mbarete ha peteĩ tete hesãiva. |
Mba’éichapa ndahasýi remoĩ haguã almendra nde dieta-pe
Almendra ha’e peteĩ mba’e tuicha mba’éva oimeraẽ tembi’úpe. Re’u haĝuánte, ikatu avei revy’a ko’ã mba’épe:
- Emoĩ michĩmi almendra rodaja nde desayuno, avena térã ensalada ári.
- Ko’ãva ikatu ñamoĩ mandyju kamby jajapóva ári, térã peteĩ mbujape pasas ári jepe.
- Peteĩ mezcla de senderos ojejapóva ambue nueces reheve.
- Eipuru mantequilla de almendra ambueichagua mantequilla rangue mbujape ári.
- Ojejapo jave torta ha galleta, ojeporu arína almendra rehegua, arína jepivegua rangue.
- Ikatu hag̃uáicha sabor ha textura iporãve, e’u unos kuánto almendra.
Advertencia: Umi almendra oñevendéva umi tenda, ojejapóva juky, asuka ha opaichagua sabor reheve, ikatu oreko aséite naiporãiva. Avei oguereko hikuái valor nutricional michĩva. Upévare, ja’u almendra natural (almendra cruda) ikatuháicha.
Jaikuaami Aceite de Almendra rehegua.
Avei iporãiterei pe aséite de almendra, ojeipeʼáva almendra raʼỹigui. Ha’e peteĩ aceite ka’avo rehegua oguerekóva heta grasa monoinsaturada ha vitamina E. Aceite de almendra ojeporu umi mba’e iporãvape ha avei oñembojy haguã.
Umi mba’eporã ñande rekove rehegua aceite de almendra rehegua
Avei ja’úramo aséite de almendra heta mba’e porã ñande rekove rehegua.
- Control de azúcar tuguýpe: Umi estudio ohechauka umi aceite oguerekóva grasa monoinsaturada ha poliinsaturada, aceite de almendra-icha, ikatuha oipytyvô control de azúcar tuguýpe umi tapicha orekóva Diabetes Tipo 2.
- Heta antioxidante oguereko: Umi antioxidante vitamina E-icha oîva aceite de almendra-pe oñangareko ñande célula rehe umi radicales libres ombyaívagui. Ko'ã radical libre oñembyatývo ñande retepýpe, ikatu oiko peteĩ mba'asy hérava estrés oxidativo. Ha’e peteĩ mba’e omoñepyrũva heta mba’asy ipukúva ha’eháicha cáncer, korasõ mba’asy ha artritis.
¿Iporã piko pe aséite de almendra ñande pire rehegua?
Heẽ, absolutamente. Aceite de almendra umi propiedad hidratante ikatu oipytyvõ omopotĩ haguã pire ha ombogue haguã picazón. Umi investigación ohechauka oñemoîvo crema orekóva aceite de almendra ikatu omboguejy síntoma condición ha'eháicha eczema ha dermatitis. Ko aséite oipytyvô avei ñande pire ñemongu’e ha ñande pire ñemongu’e.
¿Iporãpa pe aséite de almendra akãraguerã?
Jepémo oñeikotevêve investigación ko mba'ére, ojeguerovia aceite de almendra oipytyvõha oñemohykue haguã akãrague ha akãrague. Avei pe aséite de almendra ikatu omboguejy pe akãrague iseko ha ikyrỹiva, ha omeʼẽ alivio umi akãrague iseko ha ikyrávagui.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Almendra ndaha’éi peteĩ merienda he’ẽ porãva añónte, ha katu peteĩ superalimento henyhẽva nutrición-gui.
- Iporãiterei ja’u 20-23 almendra rupi (peteĩ onza) peteĩ árape, iporãiterei ñande rekove. Reʼúramo hetave upévagui ikatu remoĩ nde retépe umi kalória natekotevẽiva.
- Almendra oipytyvô oñemboguejy hagua colesterol vai, ocontrola ñande peso ha ñande py’a hesãi.
- Aceite de almendra iporãiterei ñande pire ha ñande akãrague rehe.
- Oiméramo nde reguereko alergia nueces rehegua, katuete reñeʼẽ vaʼerã nde doktór ndive reiporu mboyve almendra térã aséite de almendra.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario