Reñeporandúramo mbaʼépa reʼúta redesayuna hag̃ua, térã reñeñandu jave iñembyahýiʼimi, peteĩ óvulo oñembopupuvaʼekue haʼe peteĩ mbaʼe ikatúva rejapo pyaʼe. He'ẽ porã ha he'ẽ porã. Ha katu sapy’ánte nañapensái mboy beneficio salud-pepa oî kañyhápe ko óvulo michĩva ryepýpe. Upévare ko árape, ñañe’ẽmi ko huevo hervido simpleiterei, ha katu nutritivo rehe.
Mba’épa umi mba’e porã oguerekóva umi óvulo oñembopupuva’ekue ñande retépe guarã.
Peteĩ óvulo haʼete peteĩ paqueteʼimi henyhẽva umi nutriéntegui. Kamby rire, umi óvulo ha’e pe fuente iporãvéva proteína iporãva. Peñeʼẽ rangue peteĩteĩ umi mbaʼe porã oúvare, ifasilvéta peẽme pemaña hag̃ua ko mesa rehe.
| Pe beneficio oúva | Mbaʼéichapa oiko upéva? |
|---|---|
| Oipytyvõ oguejy haguã ipire. | Oĩgui heta proteína umi óvulo-pe, re’úramo peteĩva, heta jey reñeñandu henyhẽ. Péva oipytyvõ ojejoko haguã pe jekaru hetaiterei. |
| Iporãiterei sy hyeguasúva ha mitãme guarã | Pe proteína ha vitamina D oĩva umi óvulope iñimportanteterei pe mitã haʼe, kangue ha okakuaapaite hag̃ua pe mitã oĩva hyepýpe. |
| Apytu’ũ rembiapo ha mandu’arã | Umi óvulo ha’e peteĩ tembi’u oguerekóva heta mba’e omombaretéva Colina , tuicha mba’éva célula cerebral okakuaa haguã ha ñanemandu’a haguã. |
| Oñangareko tesa rehe | Umi antioxidante Luteína ha Zeaxantina ojejuhúva óvulo rogue-pe oipytyvõ oñeñangareko haguã tesa rehe ani haguã oñembyai ñandetujavévo. |
| Ombohetave apytu’ũ mbarete | Koʼýte remoĩ jave peteĩ óvulo nde desayuno-pe, pe proteína ha colina oñembojoajúva ipype oipytyvõ ñane apytuʼũ ñaime hag̃ua alerta pe día pukukue. |
Ñamombe’u porãsérõ, peteĩ óvulo ndaha’éi peteĩ tembi’u he’ẽ porãva añónte, ha katu avei peteĩ tembi’u michĩ ipu’akapáva ome’ẽva tembi’u heta órgano iñimportantevéva ñande retépe.
Mba épa añetehápe pe valor nutricional oguerekóva petet óvulo.
Jahechamína umi mba’e oipyhýva peteĩ óvulo oñembopupuva’ekue tuichávape (50 gramo rupi).
| Sección nutriente rehegua | Cantidad oguerekóva ( peso rupive ) . |
|---|---|
| Calorías rehegua | 77 rehegua |
| Proteína rehegua | 6,3 gramo rehegua |
| Ikyrakue (Ikyra Total) . | 5,3 gramo rehegua |
| Grasa Saturada rehegua | 1,6 gramo rehegua |
| Colesterol rehegua | 186 miligramo rehegua |
| Sodio rehegua | 62 miligramo rehegua |
Avei, umi óvulo oguereko avei vitamina esencial ha’éva vitamina A ha vitamina D.
Eñangareko ko'ã mba'ére re'u jave óvulo
Tahaʼe haʼéva pe óvulo iporãva, tekotevẽ gueteri ñañatende unos kuánto mbaʼére.
- Colesterol rehegua mba’e: Umi óvulo oguereko añete colesterol. Péro jaʼúramo peteĩ óvulo al día ndorekomoʼãi tuicha impacto peteĩ persóna hesãivare. Ha katu umi óvulo ikatu ombohetave pe nivel de LDL (colesterol vai) , ha’éva peteĩ tipo de colesterol ha operhudikáva ñande rete. Upévare, oiméramo nde py’a mba’asy térã colesterol heta, iporãvéta reporandu pohanohárape mboy óvulopa oĩ porã.
- Ñamoĩvo juky: Heta ñande apytépe ja’u huevo oñembopupuva’ekue juky ha pimiento reheve. Ha katu ñamoíramo hetaiterei juky ikatu ombohetave sodio ñande retepýpe. Péva naiporãi umi condición ha'eháicha presión alta.
- Mba’éichapa oñembojy: Oñembopupu umi huevo ha’e pe tape iporãvéva oñembojy haguã, ojefreíramo aceite-pe oñemoĩve ikyrakue extra, natekotevẽiva.
- Seguridad: Ja’úramo peteĩ óvulo oñembopupu hatãva, isegurove ja’úgui peteĩ óvulo hervido suave, omboguejýgui pe riesgo infección bacteriana Salmonella -icha.
Mbaʼéichapa rembopupu porãiterei peteĩ óvulo ha repeʼa fásilmente?
Oñembopupu peteĩ óvulo ningo isencilloiterei.
- Jepive, oñemoĩ jave umi óvulo peteĩ mba’yru ype ha oñembopupu 10-12 minuto rupi pe y oñepyrũ rire opupu, umi ryguasu rupi’a oñembopupu hatã.
- Oipotáramo umi yema oñembopupu suave, oñembopupu 5-6 minuto.
Peteĩ punta michĩmi ojeipe’a haĝua fácilmente umi huevo cáscara
Ojepeʼa peteĩ óvulo oñembopupuvaʼekue ikatu ijetuʼuʼimi algúno tapichápe g̃uarã. Eñeha’ã ko’ã mba’e:
1. Pe óvulo oñembopupuva’ekue ho’ysãmi rire, ñamoĩ mbeguekatu peteĩ mba’e hatãva ári, taha’e mesa ári, jajapo hagua grieta michĩva pe óvulo jerére.
2. Ko'ágã ñamoĩ pe óvulo ñande po mbytépe ha jajeroky mbeguekatu. Péicha oñepyrũta ojesepara pe cáscara pe óvulogui.
3. Jaipe’a pe óvulo ñañepyrũvo pe lado ikyrávagui. Haʼetéramo hasýva, ejagarra y roʼysã guýpe ha eipeʼa. Tuicha ifasilvéta upéicha.
Mba'éichapa reñongatu umi huevo oñembopupuva'ekue.
Umi óvulo oñembopupuvaʼekue ningo ideprovéchoiterei pórke ikatu ojejapo de antemano. Péro iñimportanteterei ñañongatu porã umíva.
- Umi huevo oñembopupu hatãva: Ikatu oñeñongatu frigorífico-pe ha pe cáscara oñemoĩ peteĩ semána peve .
- Huevo hervido suave: Ikatu oñeñongatu frigorífico-pe pe cáscara reheve mokõi ára rupi .
- Frigorífico oka gotyo: Ani reheja umi huevo oñembopupu hatãva ojepe’a térã ndojepe’áiva temperatura ambiente-pe mas de dos horas . Umi bacteria ikatu okakuaa.
- Oñemoĩvo congelador-pe:Naiporãi ñakongela umi huevo hervido, pórke umi huevo blanco oikóta chugui goma.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Umi huevo oñembopupuva’ekue ha’e peteĩ tembi’u isencilloitereíva, ndahasýiva ojejapo ha hesãiva.
- Iporãiterei ningo ñakontrola hag̃ua ñande peso, ñane apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua, jahecha hag̃ua ha ñande hyeguasu jave.
- En general ndaipóri problema peteĩ tapicha hesãivape ĝuarã ho’u haĝua peteĩ óvulo al día.
- Oiméramo reguereko mba’asy ha’eháicha korasõ mba’asy térã colesterol yvate, eñe’ẽ nde pohanohára ndive mba’éichapa oĩ porã ndéve umi óvulo.
- Tuicha mba’e ñañongatu porã umi huevo oñembopupuva’ekue frigorífico-pe, ikatu haguã hi’upyrã.
💬 Comments (0)
Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
Emoĩ nde comentario